1週間で2キロの減量も?ストレスなく食べられるギルトフリーダイエットレシピとは

みかんゆず999
ダイエットにストレスはつきもの?今は罪悪感なく食べられて痩せられる「ギルトフリー」なお菓子や食材が簡単にコンビニやスーパーでも手に入ります♪SNSでも話題のギルトフリー食材を選んで食べながらダイエットを成功させる方法をご紹介!

ギルトフリーって何?

最近、耳にするワードで「ギルトフリー」って聞きませんか?てっきり新しいお菓子のブランドか何かだと思っていたらなんでもストレスなく食べられる低カロリーのお菓子やメニューのことを「ギルトフリー」英語にすると(guilt)罪悪感、(free)縛られないという意味になることから罪悪感を感じずに食べれるという意味になります。

「罪悪感なく心から楽しむことができる」「罪悪感から解放される」「罪悪感を感じない」といった意味で用いられる表現。特に低カロリー食品や添加物を極力用いない食品を形容して用いられることが多い。たとえば、食べることへの罪悪感が少ないと謳う低カロリーの菓子類を「ギルトフリースナック」と呼ぶような場合がある。
ギルトフリーとは – 日本語表現辞典 Weblio辞書

出典:weblio辞書

ギルトフリーの主な食材

ダイエットと言ってもカロリーゼロなワケではなく「カラダに悪い物」とされる砂糖や脂肪、糖質、人工添加物を減らしたものを意識したお菓子や食事になります。

具体的には、【人工着色料、香料、保存料不使用】【化学調味料不使用】【精製した白砂糖/HFCS(ブドウ糖果糖液糖)不使用】【マーガリン、ショートニング不使用】【カロリー控えめ】【ビタミン・ミネラル・食物繊維・たんぱく質など、栄養価が高い】といった条件を満たしている食材をギルトフリーと呼んでいます。
今話題の「ギルトフリー」って?注目食材とそのメリットをご紹介 – hintos

今話題の「ギルトフリー」って?注目食材とそのメリットをご紹介

代表的なのが、ナッツやドライフルーツの他にも

ポップコーン

乾燥させたトウモロコシを膨らませて作るポップコーンは食物繊維がたっぷり含まれているうえ、ローカロリー。
ダイエット中でもOK! 罪悪感フリーな満足おやつ5つ(2014年10月9日)|ウーマンエキサイト(1/3)

ダイエット中でもOK! 罪悪感フリーな満足おやつ5つ

枝豆

海外のダイエッターの間でも大人気になっている枝豆。ビヨンセが産後ダイエットに枝豆を大活用していたのはとても有名です。
ダイエット中でもOK! 罪悪感フリーな満足おやつ5つ(2014年10月9日)|ウーマンエキサイト(1/3)

ダイエット中でもOK! 罪悪感フリーな満足おやつ5つ

他にも、ヨーグルトや甘酒、干し芋などカラダに良いとされる食材もまたギルトフリーに入っています。

ギルトフリーに変えるだけでどれぐらい差がでるの?

コンビニのお菓子では…
森永製菓マリービスケット21gの場合のカロリー
・カロリー/96kcal

「ゼロ ノンシュガービスケット」1袋21gを選ぶと
・カロリー/85kcal

じゃがりこの場合40gの場合
・カロリー/120kcal

「大豆スティック」44gを選ぶと
・カロリー/85kcal

通常のラクトアイス100g
・カロリー/224kcal

明治デザートプラス moreホワイト100gでは
・カロリー/134kcal

焼き菓子なら少しの差ですが、脂質分が多いスナック菓子やアイスクリームになると30~45%近い差がでてしまいました。。

他にもあるコンビニのギルトフリー食品

いつでも低糖質商品が置いてあるナチュラルローソン菓子
ナチュラルローソン菓子|ローソン

ナチュラルローソン菓子

ローソン
明治デザートプラスmore

明治デザートプラス moreは「脂肪ゼロ」!カラダのことを気にせずに食べられてなめらかな口どけに、ココロも満たされていきます♪

ダノンギリシャヨーグルトオイコス

ダノンのオイコスは脂肪ゼロ!カロリー総量を200kcal程度に抑えているので腹持ちもよくおやつにぴったり♪

ギルトフリーダイエットにはお菓子だけじゃない!ごはん系も豊富

オイシックス ギルトフリー
「もっとおいしく、もっと健康に」をテーマに
らでぃっしゅぼーやのオリジナルブランドとして生まれた「Rigato」シリーズ。

「糖質カット」や「カロリー」など“取り込まない(OFF)”ことや、
日頃不足しがちな「食物繊維」や「カルシウム」などの栄養素を
しっかり“取り込む(ON)”ことに着目した商品です。

手軽に宅配してくれるオイシックスからも商品化されていました!

ギルトフリーのラーメンが食べられる「ソラノイロ」

女性が一人でも入れる雰囲気の、カフェ風なラーメン屋さん
中華そばやベジタリアンが食べられる「べジソバ」等を提供しています
お土産ラーメンも販売しています
食べても罪悪感なし!ギルトフリーのラーメンが食べられる「ソラノイロ」/ZIP! | PODEMOS RESOLVER

食べても罪悪感なし!ギルトフリーのラーメンが食べられる「ソラノイロ」/ZIP!

朝の情報番組ZIP!でも「ギルトフリーのグルメ」としてラーメンが紹介されていました!

おどろき麺0(ゼロ) 濃厚豚骨煮干し麺
寒天とコンニャクで作った糖質ゼロの麺※に具材(玉ねぎ、ねぎ、なると)と濃厚な豚骨煮干しスープが絡んだ本格的な味わいを楽しめます。

ガッツリ食べたい気分には豚骨ラーメンに惹かれますが、もちろんこちらもダイエットを意識しつつも罪悪感なしで食べられます♪

SNSでもギルトフリーダイエットを試した方が続出!

クッキー大好きな方でも
罪悪感なく食べられる
美肌 デトックス アンチエイジング効果もある
低糖質クッキー

おからパウダー20g
水80g
豆乳70g
ココナッツオイル15g(倍量入れた方が美味)
ラカント(砂糖代替)75g
塩3g
バニラオイル10滴

ヘンプシード15g
フラックスシード15g
いつもの3ステップレシピ
インスタグラム

スイーツを食べたいけど太りたくない、健康や美容に気を使っている方にオススメ
砂糖不使用
アガベシロップ使用

ギルト(罪悪感)フリースイーツ

ちなみに私はビューティーあんみつがお気に入り
#ローカロリー
#ダイエット
#ギルトフリー
#自然派
ツイッター

ふわふわかき氷が食べたい!
.
息子に言われて行ってきました
.
こちらのお店もギルトフリーです✨
インスタグラム

ネスレ日本「キットカット大人の甘さ」
これはダメだ。
ギルトフリー過ぎる。
これならいいだろうってなっちまう。
甘さ控え目だがほのかに感じて、でもキットカットそのもの。
美味い‼︎
ツイッター

ギルトフリー食材は美肌にもアンチエイジングにも効果あり♪

ギルトフリーに使われているナッツや低糖質の食材を意識して食べるだけで、ダイエットだけでなく肌にも良い影響が…♪
その理由は脂質を多く摂取すると肌がくすむ原因にもなる糖化が関係してくるのだとか。

糖質は、主に炭水化物に含まれている栄養素です。身体や脳を動かすエネルギーとして働く、とても重要な栄養素です。しかし、必要以上に糖質をとると、あまった糖質は肌細胞にあるコラーゲンなどのタンパク質に結びつき、「糖化」という現象を起こします。糖化が起こると肌細胞に褐色の糖化生成物が生じて、肌が黄色っぽくなったり、くすんだりしてしまいます。くわえて、糖化は肌のハリを奪い、たるみやシワが生じる原因をつくり出すともいわれています。
ダイエットだけじゃない。糖質オフは美肌にも効果的!

普段の食事から糖質や脂質を意識するだけで美肌にもなれる

生まれつきの脂性肌は食生活や生活習慣を見直すことで、皮脂が出にくくなることがあります。皮脂に影響が起きやすい危険な食生活、生活習慣を取り除けば、肌の調子はグンと良くなります。改善点はこちらです。

●皮脂の分泌が調整できる食生活と生活習慣
ビタミンBを多く摂取する(豚肉・レバー・豆類・葉酸等)
●油の多い食事やお菓子の大量摂取を止める(スナック菓子・チョコレート等)
●過度なストレスを感じないようリラックスできる時間を設ける
●十分な睡眠をとる(ゴールデンタイムの22時~深夜2時)
●夜はできるだけ早めにメイクを落として肌を休める
【脂性肌・オイリー肌】おすすめオールインワンゲルで肌改善しよう!

身体に良いものって味が薄味だったり、食べごたえがなかったりするイメージがありますが
話題になっているのはギルトフリーダイエットは
ストレスなく食べてキレイ痩せができる方法です。
手軽に購入できるコンビニ食材から始めてみましょう♪
https://matome.naver.jp/odai/2153602883148973101
2018年09月06日