「ラクして痩せたい~!」って人が今日から始められる筋トレ法

sanoyan
「身体を引きしめたいけど、キツイのは無理!」という人におすすめの筋トレ法を紹介します♪
気になる贅肉をなんとかしたい。
でも、本格的な筋トレはキツイ…。続けられない…。って人におすすめなのがこの方法!

540bitcoin@540_yen

筋トレしたいけど無理とかいう人はこういうのから始めるといい感じに筋肉つき始めるわよ pic.twitter.com/RqRriBztB1

源赤@genseki_t2

@540_yen ff外から失礼します
目安として何回ずつ行えば良いでしょうか?

540bitcoin@540_yen

@genseki_t2 人によって違うけど、やってて「あっ筋肉痛い!」っていうのをちょっと我慢する程度にやるとgodです。
それを1日に何回かやれるとさらにgodです。

ーこの腕立て法でもキツイ…って人には、

540bitcoin@540_yen

腕立てキツいゾ…って人沢山居たので pic.twitter.com/758Unezxxy
これなら、いま全く筋肉がなくてもできちゃいそう!

ー楽なスクワットは?

あや@kanau771

@540_yen @81bodhi クソ楽スクワットはないでしょうか!

540bitcoin@540_yen

@kanau771 スクワットでなく段差を降りたり登ったりしましょう
段差登り降りだけなら続けられそう!
「ドローイング」もおすすめ!
「インナーマッスル」が鍛えられてお腹が引き締まりますよ♪

簡単にお腹痩せしたい人におすすめなのが、「ドローイングダイエット」! ドローイングとはお腹を凹ませる呼吸エクササイズ。どこでもできて、キツくない、でも効果がすぐに実感できる! とメリットだらけ。
ドローイングダイエットの正しいやり方|@cosmeダイエット

①息を大きく吸う

1.お腹に空気を溜め込むイメージで息を大きく吸う
2.(1)の時、姿勢は常にまっすぐをイメージして吸い、肩を上げないようにする
空き時間はドローイングでダイエット。腹筋を割る効果的なやり方&コツ | Smartlog

②息を止める。

3.限界まで吸った後、息を止めて酸素を体内に巡らせる
4.お尻を引き締めて、体から空気が出ないよう意識する
空き時間はドローイングでダイエット。腹筋を割る効果的なやり方&コツ | Smartlog

③息を吐き出す。

5.膨らませたお腹が凹むように、お腹から思いきり息を吐き出す
6.(5)の時、おへそを中心に凹ませることで、より効果を高められます
7.空気を完全に吐き出したら、凹ませた状態で30秒キープ
空き時間はドローイングでダイエット。腹筋を割る効果的なやり方&コツ | Smartlog

④同じことを繰り返す。

8.その後、またゆっくりと息を吸っていく
9.この動作を5回繰り返し、1日5セット行う

ドローイングの目安は、5回 × 5セット。まとまった時間を取って、連続してトレーニングすることで筋トレ効果を一層高められますよ。
空き時間はドローイングでダイエット。腹筋を割る効果的なやり方&コツ | Smartlog

魚月かな@lune_poisson

本気のダイエット始めて1ヶ月ちょっと。体重は調子がいいと2kg減。明らかに身体のラインが変化してきたぞ!会社帰りの2kmウォーキングもちょうど良いのかも。食事+運動は大事。あとドローイング呼吸法は下っ腹に効く。
ドローイングは、「下っ腹」に効果バツグンです!
止まってるだけでも、筋トレになる!
ヨガのポーズも同じような原理ですね。
筋トレで気づいたけど
回数こなさなくても
筋肉に負荷をかけた状態で
キープして
限界まで止まってれば
筋肉を鍛えられる事が
分かった
たぶん普段筋トレしない人とかは
こちらのほうが
精神的に楽じゃないかな?
筋トレで楽をするのは悪いことではない!
こんなマッチョを目指すなら、話は別ですが…。
キツイ筋トレより、楽で効果ある筋トレのほうが断然続くよな。
とりあえず今日から始めてみましょう!
千里の道も一歩から!
昨日から、だいぶ楽な筋トレしてるけど、半月やってみよう。まずは、
https://matome.naver.jp/odai/2153449522815445901
2018年08月18日