フライにしてもサラダに入れても最高!…ささみを使ったヘルシー料理のレシピ

わらわら5

■タンパク質が豊富で脂質もすくないささみはまさにダイエット食品!

★鶏ささみとくるみの洋風生春巻き★

材料
生春巻きの皮 2枚
鶏ささみ 2個
チーズ 大匙2杯
くるみ 半カップ
フレッシュバジル 適量
もやし 適量
ガーリックパウダー 適量
トマト 小半分
バルサミコ酢 小匙1
タイのスィートチリソース 小匙1
醤油 少量
塩・コショー 適量作り方↓
http://www.recipe-blog.jp/profile/16556/recipe/115462

くるみとチーズを使った生春巻き。材料とソースを代えれば、新しい味の汎パシフィック料理に。
鶏ささみとくるみの洋風生春巻き by まゆニャンさん | レシピブログ – 料理ブログのレシピ満載!

★ヘルシー♪鶏ささみのトマトクリームドリア★

材料
ご飯 1膳
鶏ささみ 50g
牛乳 50ml
バター 3g
ケチャップ 大さじ1
玉ねぎ 1/4個
ブロッコリー 50g
トマト 中1個
マッシュルーム 2個
にんにく 1片
洋風だし 小さじ1/2
片栗粉 小さじ1/2
粉チーズ 少々
塩 少々作り方↓
http://www.recipe-blog.jp/profile/21580/recipe/1048138

ホワイトソースも片栗粉で作るので一人前220kcalと低カロリー&とても簡単・時短なドリアです。
ヘルシー♪鶏ささみのトマトクリームドリア by 山本リコピンさん | レシピブログ – 料理ブログのレシピ満載!

★ささみでニラキムチ巻★

材料
ささみ 1枚
キムチ 適量
ニラ 1束
塩胡椒 適量
小麦粉 適量
油 適量作り方↓
http://www.recipe-blog.jp/profile/169988/recipe/1269115

★ささみのゴマ焼き★

材料
ささみ 4本
チューブおろしショウガ 3cmくらい
麺つゆ 大さじ1
白ゴマ おたま1
黒ゴマ 大さじ1作り方↓
http://www.recipe-blog.jp/profile/157037/recipe/882562

ささみに下味をつけ ゴマをまぶしてトースターで焼くだけの簡単なメインにしました。
ささみのゴマ焼き by こっぷんかぁちゃんさん | レシピブログ – 料理ブログのレシピ満載!

★鶏ささみでふんわりチキンカツレツ★

材料
鶏ささみ肉 4本
万能ねぎ 4本
スライスチーズ 4枚
塩 適量
胡椒 適量
小麦粉 適量
溶き卵 適量
パン粉 適量
★梅干し(種をとりきざんだもの) 大さじ1/2
★酒 大さじ1
★みりん 大さじ1
★醤油 小さじ1/2弱
サラダ油 適量作り方↓
http://www.recipe-blog.jp/profile/66737/recipe/1094560

ささみを使って節約レシピ!ボリューム満点でたれとも良く合って美味♪
鶏ささみでふんわりチキンカツレツ☆ by snow kitchen☆ さん | レシピブログ – 料理ブログのレシピ満載!

★ささみの大葉チーズフライ★

材料
ささみ 2本
とけるちーず(スライス) 1/2枚
大葉 2枚
塩 少々
こしょう 少々
薄力粉 適量
水 適量
パン粉 適量作り方↓
http://www.recipe-blog.jp/profile/118675/recipe/738496

普段大葉なんて見向きもしないムスメですが、これなら気にせず食べてくれるようです。
ささみの大葉チーズフライ by べびママさん | レシピブログ – 料理ブログのレシピ満載!

★ささみのブロッコリーのトマトチーズ焼き★

材料
鶏ささみ 3本
(下味)酒 小さじ1
(下味)塩・こしょう 少々
小麦粉 大さじ1/2
玉ねぎ 1/2個(100g)
ブロッコリー 6房
(A)オリーブ油 大さじ1/2
(A)にんにく(スライス) 1/2かけ
(B)トマト缶 1/2缶(200g)
(B)だし汁 50cc
(B)バジル(手でちぎる) 2〜3枚
塩 小さじ1/4
こしょう 少々
溶けるチーズ 30g作り方↓
http://www.recipe-blog.jp/profile/14695/recipe/742242

成長期の子供やお年寄りに必要なカルシウムやビタミンもしっかり補給できます。
ささみのブロッコリーのトマトチーズ焼き by 柴田真希さん | レシピブログ – 料理ブログのレシピ満載!

★<鶏ささみのチキン南蛮>でやや低カロリー★

材料
鶏ささみ ・・・4本
卵 ・・・1個
小麦粉 ・・・大さじ2
塩・コショウ・パセリ ・・・少々
市販すし酢 ・・・大さじ3
醤油 ・・・大さじ1
温泉卵 ・・・1個
マヨネーズ ・・・大さじ3
玉ねぎみじん切り ・・・少し
あればレタスなど生野菜 ・・・好きなだけ作り方↓
http://www.recipe-blog.jp/profile/18369/recipe/1022271

★ささみの新玉ねぎのかき揚げ★

材料
鶏ささみ 2本
新たまねぎ 小1個
パプリカ(赤・黄) 1/4個ずつ
ブロッコリー 2房
人参 10g
天ぷら粉 大さじ2~3
水 適量作り方↓
http://www.recipe-blog.jp/profile/49953/recipe/1049615

冷蔵庫にある野菜が豪華なかき揚げに変身~!鶏ささみの細切りはパサつかずヘルシーです。
ささみの新玉ねぎのかき揚げ by minoaさん | レシピブログ – 料理ブログのレシピ満載!

★ささみと卵のサラダ★

材料
鶏ささみ(すじなし) 1本
ゆで卵 1~2個
きゅうり 1/2本
酒 少々
マヨネーズ 大さじ2作り方↓
http://www.recipe-blog.jp/profile/201871/recipe/1275908

★鶏ささみのししとう巻き★

材料
鶏ささみ   5本
ししとう  5本
薄力粉  適量
サラダ油  大さじ1
めんつゆ 3倍濃縮  大さじ1作り方↓
http://www.recipe-blog.jp/profile/8283/recipe/1041194

火の通りも早くさっと作れる見栄えもばっちり♪お弁当にもぜひどうぞ☆
鶏ささみのししとう巻き by エリオットゆかりさん | レシピブログ – 料理ブログのレシピ満載!

★ささみかつ丼★

材料
ささみかつ 3~4本
玉ねぎ 1/4個
卵 1個
ねぎ 1/2本
だし汁(水+かつお) 100ml
きび砂糖(または砂糖) 小さじ1
しょうゆ 小さじ2
みりん 大さじ1/2
ご飯(白米または玄米) 茶わん1杯半作り方↓
http://www.recipe-blog.jp/profile/201871/recipe/1277962

★鶏ささみのアボカドときゅうりの和風丼♪★

材料
鶏ささみ 180g
アボカド 1個
きゅうり 1本
●しょう油 大さじ3
●生わさび(市販チューブ) 5cm
●白いりごま 大さじ2
酒 適宜
酢飯 適宜
刻みのり 適宜作り方↓
http://www.recipe-blog.jp/profile/35344/recipe/1049798

★ささみのレモン煮★

材料
ささみ 4本
レモン汁 おたま1/2
醤油 おたま1/2
砂糖 おたま1弱
塩・コショウ 少々
片栗粉 適量
揚げ油 適量作り方↓
http://www.recipe-blog.jp/profile/157037/recipe/877239

ヘルシーなささみをレモン風味の甘酸っぱいタレでご飯が進むメインです。
ささみのレモン煮 by こっぷんかぁちゃんさん | レシピブログ – 料理ブログのレシピ満載!

★ぷりぷりささみの棒々鶏★

材料
ささみ 3本
きゅうり 1本
塩 小さじ1
ゴマドレッシング 適量作り方↓
http://www.recipe-blog.jp/profile/252004/recipe/1215398

棒々鶏が好きなので、どうしたら美味しく、簡単に作れるか考えた結果、このレシピが完成しました。
ぷりぷりささみの棒々鶏 by パレットの料理ラボさん | レシピブログ – 料理ブログのレシピ満載!

https://matome.naver.jp/odai/2153283402617697801
2018年07月29日