糖質制限だけ運動なし!「1ヵ月-5kg成功」ダイエット全記録

こてぃん
大の運動嫌いの私が約1カ月間。運動なし!糖質制限で【-5kg】のダイエットに成功した食事と体重変化の全記録をまとめています。

まずはダイエット結果から

6/9 体重:78.5kg
7/5 体重:73.2kg

合計 -5.3kg達成!!!

紆余曲折はありましたが、何とか達成できました。


https://matome.naver.jp/odai/2153145899815341601/2153148142726415503
1ヵ月の体重推移
体重はこういう感じで緩やかに落ちていきました。
階段状になるとよく言われていますが、
確かにガッと減っては現状維持。
ガッと減って現状維持という感じです。

https://matome.naver.jp/odai/2153145899815341601/2153146777320418703
1ヵ月後の体重測定
まだまだ重いですが、とりあえず1ヵ月で-5kg達成しました!

たった1か月でここまで成果が出たのは初めて!
糖質制限だから続けることができました!

【追記】7/26現在71.6kgまで体重減少中!!

またこの内容は次回記事にします!お楽しみに!

ダイエット開始時のスペック

性別:女
年齢:30代
身長:158cm
体重:78.5kg
BMI:31

もう正真正銘のデブです(;^ω^)
この体重になるまで放置してた自分にビックリ。

私のダイエットルール

スーパー糖質制限

1食の糖質を20gに抑え、1日のトータル糖質摂取を60gに抑えるという、
糖質制限の中でも一番効果が出やすい方法です。

運動はしない(自転車通勤のみ)

自転車通勤のため、その分だけが1日の運動量とします。
仕事内容はデスクワークの為、本当に身体を動かしていません。

脂質・タンパク質を多めにとる。

炭水化物や糖質を抑える為、エネルギー不足になります。
その為に脂質などを積極的に摂取し、カロリーを補います。

運動しないというのがポイントです!
私運動大嫌いなので、なんとか運動なしで痩せたい・・・

6月9日(土)

体重:78.5kg

80kgには絶対なりたくない一心でダイエットを決意。

【朝食】バターピーナッツ
【昼食】ぶっかけうどん
かしわ天
【夕食】だし巻き卵
サラダ
生春巻き
シーフードマリネ

初日なので糖質制限具合がゆるゆる。。。

6月10日(日)

体重:78.3kg(-0.2kg)

ゆるゆるだった割には少し落ちている。

【朝食】バターピーナッツ
【昼食】なし
【夕食】ケンタッキーチキン2本
刺身盛り合わせ
アボカド1個
茶碗蒸し

夜だけで1000kcalもいってる!
なんとも下手な糖質制限です。。

6月11日(月)

体重:77.4kg(-1.1kg)

こんなにゆるゆるなのに体重は落ちていく不思議。

【朝食】ゆで卵1個
0kcalコーラ
【昼食】鶏肉野菜炒め
やみつきキュウリ
スティックチーズ1本
味付ゆで卵1個
【夕食】鮭のあら煮
やみつきキュウリ
冷奴
しらす
味噌汁(豆腐とねぎ)

少しずつ食生活を改め始める。

6月12日(火)

体重:76.8kg(-1.7kg)

順調に体重が減っていく。
今までどんだけ暴食していたのだろうか。。。

【朝食】チキンとタイカレー(缶詰)
味付きゆで卵1個
紅茶
【昼食】小エビのサラダ
柔らかチキンのチーズ焼き
【夕食】麻婆豆腐
おぼろ豆腐
【間食】チョコボール1粒
低糖質プチシュー4個

お昼はサイゼリヤへ!口コミを見て低糖質なメニューをチョイス。
始めて低糖質おやつを購入。
これが低糖質って信じられないおいしさで感動。

6月13日(水)

体重:76.4kg(-2.1kg)

なんと早くも1週間で2kgを落とすことに成功!

【朝食】なし
【昼食】アボカド 1/2個
味付けゆで卵 1個
チキンソテー
【夕食】アボカド 1/2個
チキンソテー
スティックチーズ 1本
スクランブルエッグ
卵スープ
【間食】低糖質プチシュー 2個
バターピーナッツ

だんだんとメニューにバリエーションがなくなってきた(;^ω^)
そして脂質・コレステロールを摂り過ぎだとダイエットアプリに注意されるw

6月14日(木)

体重:76.0kg(-2.5kg)

順調に体重が減り過ぎて少し怖くなってくるw

【朝食】味付けゆで卵 1個
【昼食】醤油ラーメン
しらす丼
【夕食】低糖質お好み焼き

ここでまさかの付き合いでラーメン屋に行く。
ラーメン×丼の危険な組み合わせに手を出す!
明日が怖い、怖すぎる!!!!


https://matome.naver.jp/odai/2153145899815341601/2153146777320417803
低糖質お好み焼き
おからパウダーとサイリウムで作る、小麦粉なしのロカボなお好み焼きです。
めちゃくちゃ美味しい!

6月15日(金)

体重:76.1kg(-2.4kg)

意外にも全然増えていない。なぜ・・・

【朝食】味付けゆでたまご 1個
【昼食】低糖質お好み焼き
【夕食】おから蒸しパン
アボカド 1/2個
チキンソテー
【間食】低糖質プリン
カシューナッツ

低糖質スイーツのプリンを発見!
めちゃくちゃ美味い。


https://matome.naver.jp/odai/2153145899815341601/2153146777320418003
低糖質プリン
カスタード味と抹茶味があるようです。

このプリンシリーズは本当に外れがありません!
私はカスタードがお気に入り。

糖質制限生活1週間まとめ

体重:78.5kg⇒76.1kg
結果:-2.4kg

上々すぎる。順調すぎる結果に驚き!

6月16日(土)

体重:76.1kg(-2.4kg)

初めて体重の減少が止まった!

【朝食】低糖質プリン
チータラ
【昼食】ジャンボフランク 1本
【夕食】豚肉冷しゃぶ
サラダ
チーズ 1個
もやし 1袋
【間食】カシューナッツ

体重は減っていませんでしたが、そんな事には動じずしっかり食べましたw

6月17日(日)

体重:75.8kg(-2.7kg)

昨日お腹パンパンなるぐらい食べたのに減っている。

【朝食】チーズ 1個
野菜サラダ
スクランブルエッグ
【昼食】糖質0g麺カルボナーラ
【夕食】茹でもやし
サラダ
チーズ 1個
豚冷しゃぶ

昨日の晩御飯が気に入ったので今日も冷しゃぶを食べる!
美味しいし腹持ちいいし、痩せるって最高!


https://matome.naver.jp/odai/2153145899815341601/2153146777320418203
糖質0g麺カルボナーラ
市販のソースに糖質0g麺入れただけの簡単レシピ。
上に卵黄乗せるか乗せないかで全く味が変わってきます。
絶対乗せた方がいいです。

https://matome.naver.jp/odai/2153145899815341601/2153146777320418103
豚しゃぶサラダ
これでもか!というぐらいの量でめっちゃお腹膨らみますし満足度高いです。
ドレッシングはノンオイルのゴマを使用

6月18日(月)

体重:75.7kg(-2.7kg)

だんだんと体重の減りが緩やかになってきた。

【朝食】なし
【昼食】高野豆腐ピザ
ささみの塩焼き
【夕食】低糖質プリン
味付きゆで卵 1個
チータラ
サラダ
豚しゃぶ

高野豆腐ピザはこれから何度も出てきます。
めちゃくちゃおいしいからオススメ。


https://matome.naver.jp/odai/2153145899815341601/2153146777320418303
高野豆腐ピザ
高野豆腐を水で戻して3枚にスライスします。
そのうえにピザの具材を乗せて焼くだけ♪簡単でめっちゃおいしい!

6月19日(火)

体重:75.2kg(-3.3kg)

体重の減り方が階段状になるって聞いたことがあるけれど、本当にそうだと思った日。

【朝食】味付きゆで卵 1個
【昼食】アボカド 1/2
高野豆腐ピザ
【夕食】肉団子の大葉巻き
味噌汁
【間食】低糖質プリン
カシューナッツ

低糖質プリンが近所のローソン100に売ってるのですが、これがなくならないことを願いますw

今日の体重!
★75.2kg(前日比+0.2kg)昨日満腹に鍋食べたのにこれだけしか増えてなかった驚き

ローソンで買ったナッツが美味✨

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6月20日(水)

体重:75.4kg(-3.1kg)

減って~増えて~を繰り返す~

【朝食】味付けゆで卵 1個
【昼食】チキンソテー
味付けゆで卵 1個
チーズ 1個
【夕食】卵スープ
肉野菜炒め

食に対しての興味が薄れていく。
カロリーをしっかり取らないといけないのに、カロリー不足気味になる。。

6月21日(木)

体重:75.0kg(-3.5kg)

食べる量が減っているから体重も減っている気がする。

【朝食】なし
【昼食】低糖質お好み焼き
【夕食】ちゃんこ鍋

相方さんが夜はお鍋が食べたい!と言い出したので、お鍋に。
もちろん〆はなしです。。。(;´Д`)


https://matome.naver.jp/odai/2153145899815341601/2153146777320418503
ちゃんこ鍋
こういうガッツリなお鍋も糖質のある具材さえよければ食べられる所がすばらしい!

6月22日(金)

体重:75.2kg(-3.3kg)

体重が低迷しだした!

【朝食】なし
【昼食】なし
【夕食】低糖質お好み焼き

朝からトラブル発生でその件に追われて朝・昼と食べられず( ノД`)

糖質制限生活2週間のまとめ

体重:78.5kg⇒75.2kg
結果:-3.3kg

1週間目よりは緩やかになっているものの、少しずつ体重は落ち始めている。
ただ、本当に食欲がなくなってきてしまっているのが不安。


https://matome.naver.jp/odai/2153145899815341601/2153146777320418403
2週間の体重グラフ
順調に減ってきているのがわかりますね♪

6月23日(土)

体重:74.3kg(-4.2kg)

昨日全然食べてないから当たり前やけどガツンと減った!

【朝食】なし
【昼食】釜揚げシラス弁当
【夕食】スクランブルエッグ

お昼に思い切ってお弁当を食べて見るが半分でギブアップ。
夜はお昼の残り+卵で過ごす。
以前の私からは考えられないぐらいの小食っぷり。

6月24日(日)

体重:74.1kg(-4.4kg)

食べてなくても体重の減りが緩やかになる。

【朝食】なし
【昼食】焼き鳥 4本
具だくさん豚汁
【夕食】豚しゃぶサラダ

先日ものすごくはまった豚しゃぶサラダ。
やっぱりこれ美味しいわ。大好き。

6月25日(月)

体重:73.8kg(-4.7kg)

夢にまで見た73kg台に突入!

【朝食】なし
【昼食】アボカド 1/2
冷奴
豚しゃぶ
しらす
味付きゆで卵 1個
【夕食】バターチキンカレー
冷奴
【間食】ごまたまご 1個

東京のお土産で頂いたごまたまご。大好物!
めちゃくちゃ甘く感じた。。ちょっと重い(;^ω^)

6月26日(火)

体重:73.6kg(-4.9kg)

うぉぉぉ、あとちょっとで-5kgや!!!

【朝食】なし
【昼食】バターチキンカレー
アボカド 1/2
味付きゆで卵
【夕食】豚しゃぶサラダ
チーズ 1個

明日には体重減ってるかな♪
わくわくドキドキ。

6月27日(水)

体重:73.9kg(-4.6kg)

体重に焦らしを食らうw

【朝食】なし
【昼食】とんこつラーメン
マックフルーリー
【夕食】なし
【間食】バターピーナッツ

なんという事でしょう。
ここでまさかのラーメン屋に強制連行からの、マックフルーリーをお土産でもらうという。。。
-5kgの壁はこんな意外な障壁もあるのか。

6月28日(木)

体重:73.9kg(-4.6kg)

体重が変わらなかった事がせめてもの救い。

【朝食】カシューナッツ
【昼食】スクランブルエッグ
バターチキンカレー
チーズ
【夕食】チゲ鍋

ここにきての鍋はツライ!
思った以上に食べてしまうので、鍋は本当に怖い食べ物です。

6月29日(金)

体重:74.5kg(-4.0kg)

あぁ、本当に5kgの壁って遠いんやな。。

【朝食】なし
【昼食】ブランパン 1個
ゆで卵
スクランブルエッグ
豚の生姜焼き
【夕食】豚しゃぶサラダ
冷奴

ここでローソンのブランパンに手を出す。
あまり好きな食感ではないけれど、パンを食べるという喜びがあるからね!


https://matome.naver.jp/odai/2153145899815341601/2153146817920570903
ブランパンサンドイッチ
アレンジが利くからこのシンプルなブランパンがオススメ!
あと超低糖質なところも◎

どんどん進化していきますね!糖質制限ダイエッターの味方です♪

糖質制限生活3週間まとめ

体重:78.5kg⇒74.5kg
結果:-4.0kg

ラーメン屋に誘われたり、鍋の誘惑があったりで紆余曲折ありましたが、なんとか4kg減った自分をほめてあげたいと思います!ラストスパートじゃぁぁぁ!!

6月30日(土)

体重:74.2kg(-4.3kg)

ちょっとずつ調整が出来てる!

【朝食】味付きゆでたまご 1個
【昼食】ブランパン卵サンド
サラダ
チーズ
【夕食】焼き鳥 2本
味付きゆで卵
わかめサラダ

ダイエットアプリに「ミネラルが足りない」と言われたため、わかめを投入。
乾燥わかめの戻し分量が分からず、大量にわかめが増えて驚いたw

7月1日(日)

体重:74.6kg(-3.9kg)

ラストスパートなのになんということ。。。

【朝食】なし
【昼食】ブランパン
スクランブルエッグ
チーズ
【夕食】冷奴
納豆
味噌汁
糖質0g麺のそうめん風

このままでは目標達成が難しいので、明日からちょっと食べる量も調整します。

7月2日(月)

体重:74.4kg(-4.1kg)

今日から夜ご飯をドリンクに置き換えて過ごすことに!

【朝食】味付けゆで卵 1個
【昼食】チキンソテー
アボカド 1/2
【夕食】酵素ドリンク炭酸割

以前買っていってそのままになっていた酵素ドリンクを炭酸水で割ったものを飲む。
不思議とお腹がすかなくて腹持ちよし◎

7月3日(火)

体重:73.9kg(-4.6kg)

久しぶりの73kg台に戻ってこれた。。

【朝食】なし
【昼食】味付けゆで卵 1個
チーズ
ブランパン 1個
わかめサラダ
【夕食】酵素ドリンク炭酸割

結構ストイックにダイエットをしていますが、身体はそんない辛くなくて、お腹もめっちゃ減ってるわけじゃない。
この組み合わせは私に合ってるかも!

7月4日(水)

体重:73.6kg(-4.9kg)

あと一歩!!もうすぐ!!

【朝食】味付けゆで卵 1個
【昼食】豚しゃぶサラダ
【夕食】酵素ドリンク炭酸割

明日は絶対減っている。
そう考えてまさかの21時に寝ましたw

7月5日(木)

体重:73.2kg(-5.3kg)

ついに!!念願の!!!!-5kg達成

本日の体重
73.2kg(計-5.3kg)やーーーっと停滞期抜けて落ちました٩(๑òωó๑)۶
なんと!✨1ヶ月で-5kg達成✨
あー久しぶりの数字!(ノд・。)

#ダイエット仲間募集 #ダイエット #糖質制限ダイエット #炭水化物抜き #ビキニの日 #運転見合わせ pic.twitter.com/m7YZjIlcvq

足の日焼け具合が気になるところですが。。。w

痩せた後の身体の変化

通勤の自転車が楽!身体が軽いと感じる!

毎日の自転車通勤が目に見えて楽になりました。5kgって相当重かったんやなぁ。。と改めて実感。

【まとめ】糖質制限生活をやってみて

実際に約1ヵ月間糖質制限生活をしてみた感想は意外んもスルスルと体重は落ちたな。と思いました。
また、途中で糖質制限に飽きたりしてしまう時もありますが、その時は他のダイエットと組み合わせたりして、自分なりに進めれば結果は必ずついてくると思います!
(私はそれが酵素ドリンクでしたw)

この経験が少しでも皆さまのダイエットにお役に立てれば光栄です!

https://matome.naver.jp/odai/2153145899815341601
2018年08月01日