あなたの症状は?
https://matome.naver.jp/odai/2152931216336845701/2152931718738819003
例えば「たるみ毛穴」は、”コラーゲンの減少や筋肉の衰えが原因で涙型や縦長に開いた毛穴”のことですし、「二重あご」の主な原因は、”加齢によるフェイスラインの皮膚のたるみ”です。
顔のたるみをとる方法 1万人が効果を実感した耳たぶつまみとは?| アンチエイジング先生
スマホの見過ぎなど目を酷使することによって”起きるゴルゴ線は、現代生活において、特に目立つようになった類の顔のたるみかもしれませんね。
顔のたるみの原因
顔のたるみの原因は、主に以下の3つのようです。
【医師監修】顔のたるみの原因と解消方法|リフトアップに期待できるエクササイズと生活習慣 | スキンケア大学
・肌のハリがなくなる
・表情筋(表層筋、深層筋)の衰え
・猫背などの悪い姿勢
原因が分かれば、対処を試みることもできます。1つ1つ見ていきましょう。
肌のハリ不足を解消するには
顔のたるみにつながる肌のハリ不足については、それ自体に”紫外線による肌の酸化”や”栄養素の不足”といった原因があります。
【医師監修】顔のたるみの原因と解消方法|リフトアップに期待できるエクササイズと生活習慣 | スキンケア大学
紫外線への対策
顔のたるみを少しでも防ぐためにも、日焼け止めや日傘を、面倒がらずに使いましょう。なお日焼け止めについては、朝塗ったら夜までそのまま、というわけにはいきません。どんなに高いSPF値の日焼け止めを使用していても、汗をかいたり、顔を触ったり、頬杖をついたり、ちょっとしたことでせっかくの日焼け止めは落ちて”しまいます。
日焼け止めの塗り直し方[美ログ] | スキンケア大学
日焼け止めは朝から日没までの間2~3時間に1度のペースで塗り直すのが理想”です。
栄養素不足への対策
ビタミンAの多い食品
食品中に含まれるビタミンAにはビタミンAの一つであるレチノールと、体内でビタミンAのレチノールに変わるβ-カロテンがあります。
https://vitamine.jp/bita/bitaa01.html
レチノールが多い食品は肉類では豚、牛、鶏の肝臓に多く含まれます。それからうなぎやいか、たまごやバターなどの乳製品にも多く含まれます。β-カロテンが多い食品はニンジンやホウレン草、かぼちゃなどの緑黄色野菜や海藻類、抹茶などがあります。
ビタミンCの多い食品
ビタミンCは、”野菜なら赤・黄ピーマンやゴーヤ、ブロッコリー、カリフラワー、めきゃべつなどに多く含まれます。果物ならキウイフルーツやいちご、柿、アケビといった食品の他グレープやオレンジ、レモンなどの柑橘類にも多く含まれます。
ビタミンCの多い食品・食べ物と含有量一覧
ビタミンEの多い食品
”ビタミンEを多く含む食品には、ひまわり油や米ぬか油、大豆油やサフラワー(べにばな)油などの植物油、アーモンドやひまわりの種などの種実類”があります。
ビタミンEの多い食品・食べ物と含有量一覧
ちなみにレバーは、ビタミンCとEの両方を含みます。
お肌のハリ・弾力を取り戻す8つの栄養素とおすすめの食事品目 | ハリ化粧品白書
コラーゲンの多い食品
flickr コラーゲンボール @もつ電雷 by darashi
コラーゲンを豊富に含む食品には、動物性食品と海洋性食品があります。動物性食品は、豚足、鶏の皮、手羽先、軟骨、牛スジ、牛テール、豚バラ肉など。
コラーゲンを多く含む食品 | コラーゲンの賢い摂り方 | コラーゲン | 山田養蜂場の気になる健康情報
牛、豚、鶏の骨を煮込んだ豚骨ラーメンのスープにもコラーゲンが豊富に含まれています。一方、海洋性食品は、スッポン、フカヒレ、エイヒレ、魚の皮、うなぎ、なまこ、カレイ、エビ、くらげなど。
ちなみにうなぎは、ビタミンAとコラーゲンの両方を含みます。
お肌のハリ・弾力を取り戻す8つの栄養素とおすすめの食事品目 | ハリ化粧品白書
なお、”コラーゲンを豊富に含む食品には高カロリーのものが多”く、”これらの食品を、一度にたくさん食べることは、栄養バランスを乱すことにつながる”という指摘もあります。食べすぎには注意しましょう。
コラーゲンを多く含む食品 | コラーゲンの賢い摂り方 | コラーゲン | 山田養蜂場の気になる健康情報
もちろんコラーゲンだけではなく、特定の食品ばかりを食べることは健康上良くありませんので、バランスの良い食事を心がけましょう。それが顔のたるみを改善するためにも大切です。
肌のハリと睡眠の関連
肌のハリと睡眠の関連が指摘されることもあります。肌のハリなどをはじめ、美しい肌を保つためには、ターンオーバーを保つことが重要です。このターンオーバーの働きを良くするのが正しい睡眠です
正しい睡眠で肌のハリを保つ
。ターンオーバーのサイクルはとても繊細で、睡眠不足、不規則な睡眠、朝方に寝る、または不規則な生活や紫外線・ストレスを受けるといとも簡単に乱れてしまい、肌機能が劣化していきます。
正しい睡眠で肌のハリを保つ
正しい睡眠は、ターンオーバーを正常化にして肌機能を高め、あこがれの肌のハリとツヤにさせる必須条件になります。
肌のためには22時~2時にかけては寝ていることが理想です。この時間はよく「お肌のゴールデンタイム」と表現されています。22時~2時に睡眠を取り、しかも熟睡できれば、肌の健康によく、言うことがありません。
正しい睡眠で肌のハリを保つ
顔のたるみ改善のためにも、夜はしっかり眠った方が良いようです。
表情筋の衰えに対処するには
顔の筋肉は30種類以上あり、表情筋と総称されます。その表情筋も、大きく分けると表層筋と深層筋の2つに分けられます。
http://www.skincare-univ.com/article/003798/
表層筋は、比較的皮膚に近い浅い部分にある筋肉のこと、深層筋は骨に近く深いところにある筋肉です。
まばたきや口の開閉なども表情筋が使われています。
【医師監修】顔のたるみの原因と解消方法|リフトアップに期待できるエクササイズと生活習慣 | スキンケア大学
しかし、日常生活の中で使われている表情筋は全体の30%程度といわれています。ほかの部分の筋肉と同じく、表情筋も使わなければ衰えていきます。
顔のたるみを改善するためには、”日常生活の中で表情豊かに表情筋を動かすとよいでしょう。
【医師監修】顔のたるみの原因と解消方法|リフトアップに期待できるエクササイズと生活習慣 | スキンケア大学
猫背などの悪い姿勢に対処するには
猫背になると、背中が丸くなるだけでなく、あごを前に突き出した姿勢になりがちです。実際に背中を丸め、あごを突き出した姿勢をしてみるとわかりやすいかもしれませんが、この状態だと首の後ろの筋肉が縮みます。
【医師監修】顔のたるみの原因と解消方法|リフトアップに期待できるエクササイズと生活習慣 | スキンケア大学
これによって頭の後ろの筋肉や顔全体が下に引っ張られてしまうのです。デスクワーク中やスマートフォンを操作しているときなど、猫背であごを突き出した姿勢になっていることは思いのほか多いと考えられます。
猫背になると、どういう症状が出るかというと、以下の通り
それらが巡り巡って、顔のたるみを引き起こすわけですね。では猫背を解消するには、どうすればいいのでしょう? ストレッチの方法はいくつかあるようですが、とりあえず1つ紹介します。
【1日5分】のストレッチで猫背をキレイな姿勢に治す方法
1.床に腹ばいになって腕立て伏せの姿勢”
2.お腹を床につけたまま、腕だけを伸ばして腰をそる”
3.そのまま深呼吸を繰り返し、20秒ぐらい静止”
4.これを10回繰り返す”
どんなストレッチの方法でも、続けて初めて効果が出ることでしょう。がんばって!
最後に
なお今回は、顔のたるみ改善の方法で一般的な、表情筋のエクササイズやマッサージは、あえて紹介しませんでした。なぜかというと、
「ためしてガッテン」で紹介された肌のたるみの原因
・顔の皮膚は、無理に伸ばしたり大きく動かすと、ハリや弾力を作る繊維を傷つける
・繊維が傷つくと肌の皮膚が伸びきってしまう
このような主張もあるようです。顔のたるみを解消しようとして、逆にたるみの原因を作ってしまったら……。笑えませんよね。エクササイズやマッサージの効果を一概に否定するわけではありませんが、行う場合は充分やり方に気を付けてください。
では、がんばって顔のたるみを改善しましょう!
・血液の流れが滞る
・自律神経の働きが悪くなる
・内臓の働きが低下する