【人生で一度は！】フルマラソン完走を目指して取り組むこと

■フルマラソンの距離は、42,195ｋｍ

走ったことのない人には想像つかない距離だが、チャレンジしたい人はたくさん！

■レースの日程を確認する

秋のレース申し込みは春～夏、冬のレースは夏～秋にかけて。
「申し込むぞ！」と思ったときにはエントリー受付していないこともあるので早めにチェックが必要。

■自分に合うシューズを選ぶ

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・クッション性を重視する

ランニングシューズを初めて買う場合、薄めで履きやすそうなデザインやカラーで選びがちですが最初は少し重く感じる程度であるクッション性の高いものを選びましょう。足のケガ防止につながります。

・メーカーで選ばない

メーカーによってシューズの作り方やこだわりが違うので、メーカーで選ばないことをお勧めします。

・必ず試し履きをする

ランニングシューズを初めて買う場合でなくても必ず試し履きをしてください。ランニング用の靴下は分厚く、さらにフルマラソン後半は足がむくむので普段はいている靴の＋0.5～1.0センチ程大きいサイズを選ぶことをお勧めします。

・レース用と練習用のシューズは分ける

シューズは高額ですが、シューズの消耗は激しくソール（シューズの底）が削られるとケガにつながります。出来たら練習用とレース用のシューズは分けましょう。

■目標を明確に

フルマラソンを走りきることは簡単ではありません。初めてレースに出る方は「フルマラソン完走」を目標に。いきなりタイムを目標にしてしまうと無理な練習でけがをしてしまいます。

■ストレッチを怠らない

■早速走ってみる

■坂道で練習をする

■インターバル走やタイムトライアルを取り入れる

■走ることに慣れてきたらゆっくり走り距離を伸ばしてみる＝LSD

Long Slow Distanceトレーニングの略。
長い距離を会話ができる程度のゆっくり走る練習のことを指します。

最初は６０分、慣れてきたら９０分、１２０分と時間を伸ばしていきましょう。
タイムはあまり気にせず１ｋｍあたり７分～８分で走り続けます。

■３０㎞走にチャレンジ

フルマラソンには「３０ｋｍの壁」という言葉があります。
30kmを超えたところで急に走れなくなることを言いますが、どんなレベルのランナーでも起こります。

■ハーフマラソンのレースに出てみる

大会本番の2週間以上前にはハーフマラソンの距離を走りきっておくことをお勧め。
出来るだけ立ち止まらないで走ることに慣れてほしいので、ハーフマラソンのレースを１本入れておくといいでしょう。

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