【人生で一度は!】フルマラソン完走を目指して取り組むこと

chanerika
「人生で一度はフルマラソンを完走したい」と思う方も多いのでは?練習に取り組めばフルマラソン完走も夢ではありません。

■フルマラソンの距離は、42,195km

走ったことのない人には想像つかない距離だが、チャレンジしたい人はたくさん!

Norimichi@hamamatu1986

秋にフルマラソンに初出場するつもりで、エントリーしてあった。

来週抽選があるのだが、当選したら?

もちろん走るチャレンジをする。

やらなくてどうする。

今年は出来ればフルマラソンに挑戦したいなぁ。せめてハーフの大会には出たい<光年/トリコ>2013年10号

ぽこらる@poco_a_pocoral

NAHAマラソンエントリー開始してた。
久々のマラソンに、いきなりフルマラソンに挑戦するのは無謀だと分かってるけど、一度はエントリーしてみようかな…

くまかず@kumakazu12

20代の人には、20代の間にフルマラソン挑戦しといて欲しい。やっとくと意外と次の30代を乗り越えられそうな気がする

■レースの日程を確認する

秋のレース申し込みは春~夏、冬のレースは夏~秋にかけて。
「申し込むぞ!」と思ったときにはエントリー受付していないこともあるので早めにチェックが必要。

■自分に合うシューズを選ぶ

・クッション性を重視する

ランニングシューズを初めて買う場合、薄めで履きやすそうなデザインやカラーで選びがちですが最初は少し重く感じる程度であるクッション性の高いものを選びましょう。足のケガ防止につながります。

・メーカーで選ばない

メーカーによってシューズの作り方やこだわりが違うので、メーカーで選ばないことをお勧めします。

・必ず試し履きをする

ランニングシューズを初めて買う場合でなくても必ず試し履きをしてください。ランニング用の靴下は分厚く、さらにフルマラソン後半は足がむくむので普段はいている靴の+0.5~1.0センチ程大きいサイズを選ぶことをお勧めします。

・レース用と練習用のシューズは分ける

シューズは高額ですが、シューズの消耗は激しくソール(シューズの底)が削られるとケガにつながります。出来たら練習用とレース用のシューズは分けましょう。

■目標を明確に

フルマラソンを走りきることは簡単ではありません。初めてレースに出る方は「フルマラソン完走」を目標に。いきなりタイムを目標にしてしまうと無理な練習でけがをしてしまいます。

大阪マラソン落選したけど神戸マラソンに当選しました!秋の最大目標が出来てテンション上がりまくり。中2週空くので明日エントリー開始の奈良マラソンも狙ってみよ。

かみつきいぬ@LifeisaMultipli

神戸マラソンは外れたけど、大阪マラソンは当たり。これで秋の目標ができた。頑張ろう。
神戸マラソン当選~!!!キュウソはずれまくってたのはこれに当たるためだったということだな。嬉しい~!!!(((o(*゚∀゚*)o)))久しぶりにテンションがやっっったーーー!!!!!ってなった!(笑)
明確な目標ができたのでがんばるぞ!!28歳の目標のひとつ、フルマラソン完走に向けて~!!笑

結人@陸上観戦@yuto_sub7528

目標は鹿児島マラソン!!気長にがんばる!

chie@Mymelody74

マラソンについて調べている。最終目標は、ホノルルマラソン

■ストレッチを怠らない

練習の前後には必ず行いましょう
どんなスポーツでも、始める前にはウォーミングアップが不可欠です。
ケガの防止や、可動域の拡大にも繋がります

ランニングのためのストレッチは時間があれば、走りに関わるすべての筋肉について行なうのがベストです。 足首、アキレス腱、すね、太もも、でん部、腰などの下半身はもちろん、脇、背中、肩、首なども行いましょう。このときのストレッチはあくまで筋肉をランニングにふさわしい状態にするために行なうものなので、痛みを感じないレベルで行いましょう。
ランニングのやり方 ストレッチの方法|大阪マラソン ビギナーズ インフォメーション|大阪マラソン2012

■早速走ってみる

無理のない範囲で。
久しぶりの運動でしたら、この前にウォーキングから始めましょう。

リッキー@rikiya522

神戸マラソン当選してた
まじめに練習しよー(・ω・)ノ
大阪マラソンの抽選倍率は4.32倍。

「ぜんぜん練習してないけど、当選しちゃったから出場するかぁ」みたいな層も必ずいる。

1人でも多くのランナーに完走してほしいけど、ちゃんと練習する覚悟を持ってからエントリーしてほしい。
当選された皆さま、これからが勝負ですよ!

ほり@hori_e_mon

松本マラソンエントリーしてしまった、練習しよう…
あっ今年も神戸マラソン当選しとる!今年は練習しなければ・・・

■坂道で練習をする

■インターバル走やタイムトライアルを取り入れる


400m×10本(つなぎ200m)
800m×6本(つなぎ400m)

初めて行う場合は200mや300mから始めましょう。

長距離走やマラソンを速くなるためには、主に脚力と心肺機能を鍛えなくてはいけないのですが、この練習は2つ鍛えられます。
特に、心肺機能を鍛えられますので、ゼーゼーハーハーしながら練習しないと効果が出ない練習です。
インターバル走にはコツがある!効果的な練習方法とは | マラソンダイエット中の私が綴るランニングブログ

全力で全て走りきれれば良いのですが、数本やることになるため80%くらいのパワーで気持ちよく追い込むようにします。
インターバル走にはコツがある!効果的な練習方法とは | マラソンダイエット中の私が綴るランニングブログ

■走ることに慣れてきたらゆっくり走り距離を伸ばしてみる=LSD

Long Slow Distanceトレーニングの略。
長い距離を会話ができる程度のゆっくり走る練習のことを指します。

最初は60分、慣れてきたら90分、120分と時間を伸ばしていきましょう。
タイムはあまり気にせず1kmあたり7分~8分で走り続けます。

週に1回を目安に日頃のトレーニングに取り入れるのが理想です。
また長時間でゆっくり走るLSDトレーニングは日曜日など時間に余裕がある日に行うのがおすすめ。
LSDトレーニング/マラソン・ランニングにお役立ち|エクシオマラソン

信太郎@yugioh110

体力皆無だからLSDで基礎作らんとその先の練習できねぇwww
体重を減らして体力をつけたい人はLSDをとりいれて、体脂肪を燃やし、体力もアップです。
是非、練習メニューにLSDをとりいれて下さい。
jogやLSDをすることにより毛細血管、活動筋が発達し、負荷は少なく非常に重要な練習です。これらは強度より走行時間により発達します。その効果は負荷の高い練習では得られにくく、そのためjogやLSDは快適なペースで長い時間走るべき練習となります。
音楽を聞きながら長距離を走ると様々な効果があるようです。jogやLSDの練習のときなどに試してみてください。

■30㎞走にチャレンジ

1度30kmを走ることで体が30km走ることと、長時間連続で動くということを覚えてくれます。一度体が覚えてくれると、体はその環境に適応しようとアジャストしてくれます。
http://runningstreet365.com/column/3918

フルマラソンには「30kmの壁」という言葉があります。
30kmを超えたところで急に走れなくなることを言いますが、どんなレベルのランナーでも起こります。

■ハーフマラソンのレースに出てみる

大会本番の2週間以上前にはハーフマラソンの距離を走りきっておくことをお勧め。
出来るだけ立ち止まらないで走ることに慣れてほしいので、ハーフマラソンのレースを1本入れておくといいでしょう。

https://matome.naver.jp/odai/2152868070494893301
2018年06月12日