仰向け、うつ伏せ、横向き…寝るときの正しい姿勢って?

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みなさんは普段、睡眠時にどんな姿勢で眠っていますか?睡眠時の姿勢によってそれぞれのメリット、デメリットがあります。ご自身の体調などを踏まえた上で、睡眠時の姿勢を見直してみませんか?

■あなたはいつもどのような姿勢で寝ていますか?

うつぶせだったり、あおむけだったり、人によってさまざまだと思いますが、寝るときの姿勢は眠りの質や身体に影響します
うつぶせで寝る人必見!|うつぶせの健康効果と危険性 | フミナーズ

寝る姿勢それぞれのメリット・デメリットを把握しておくと、その日に合った寝姿勢を探って、目覚めがよくなる、睡眠の質が上がるといったことが期待できます
あお向け、うつ伏せ、横向き……寝る姿勢で睡眠の質がこんなに違う! | Good Sleep Factory

■ということでそれぞれのメリット、デメリットをまとめてみました

▼仰向け

メリット

仰向けは頭、背中、お尻、かかとへの重量が均等にかかり、体のバランスが保ちやすく、血液循環もスムーズになりやい姿勢
【睡眠】仰向け、うつ伏せ、横向き…寝るときの姿勢でわかる、体へのメリット&デメリット(1/2) – mimot.(ミモット)

身体全体で自分の体重を受け止めやすくなるので、寝たときの肩や腰に対する負荷も少なく、局部の圧迫を軽減することができます
仰向け・横向き・うつぶせ寝。眠る姿勢別メリット、デメリットまとめ | 三浦綿業

デメリット

舌の根元が下がりやすく、いびきや睡眠時無呼吸のリスクが高まるとも言われています
健康や快眠のために、寝るときの「正しい」姿勢って? | 世界睡眠会議

高齢者の方には心臓や肺に負担がかかってしまうため、仰向けで長時間熟睡できないことがあります
睡眠が浅いのは姿勢が原因?睡眠姿勢のポイントとは | 介護の無料相談&ハウツー「安心介護」

▼うつ伏せ

メリット

うつぶせ寝の場合は腹式呼吸がしやすいので、疲労回復の効果が最も出やすいといわれています
寝る姿勢別! 体に与えるメリットとデメリット

呼吸が整うので熟睡しやすく、自律神経も整うほか、いびき防止や睡眠時無呼吸症候群の対策としても有効
寝るときの姿勢に要注意?うつ伏せのメリットとデメリットをご紹介! | 美BEAUTE(ビボーテ)

デメリット

うつぶせ寝は仰向け寝に比べて胸部に圧迫を与える姿勢になりますが、正しい体勢で寝なければ圧迫する力は強くなり、長時間にもなると身体に大きな負担がかかります
欧米人に多い大人の「うつぶせ寝」メリット・デメリットと枕の選び方 | 眠りの窓口

うつぶせで寝ると体が反ってしまうなど不自然な寝姿勢になってしまうため、体が休まらず朝起きたときに疲れが残るなど、様々なリスクがあるとされています
快眠できるベストな寝姿勢は?気をつけたい就寝時の姿勢のポイント – 明日を変える健康睡眠ライズTOKYO

▼横向き

メリット

大まかに分類すると、右向きの寝方は腸の働きを助け、左向きの寝方は心臓の働きを助けるといわれている
Men’s Beauty メンズビューティー|(ヘルスケア)「うつ伏せ」「仰向け」「横向き」カラダにいい寝方はどれ?

デメリット

横向きの場合、寝返りが少ない人は左右どちらかの時間が長くなって、負担が偏ってしまいます
【睡眠】うつ伏せ、仰向け、横向き。身体に良い寝方はどれ? – まぐまぐニュース!

顔の側面が枕に擦れる為、ほうれい線やしわの原因になってしまうこともある
横向きに寝るのは「右向き」と「左向き」どちらが良い? – あけろぐ

https://matome.naver.jp/odai/2152789994379730801
2018年06月02日