【健康】 肝機能の回復 ~だるさを吹き飛ばす~

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体のだるさは肝機能の低下が原因かもしれません。

なんとなく疲れが取れない、足のむくみが気になる、いつもは美味しく感じるものが美味しくないなど、なんとなくモヤっとした不調を感じることはありませんか。
実はこれらの症状には肝臓の機能が低下している可能性が考えられます。
しかし、いつの間に肝機能が低下したのかは気づかないことが多いでしょう
肝臓の機能回復をするには?疲労の原因と対策を紹介 – まるわかりミドリムシ【ユーグレナラボ】

肝臓の場所

肝臓は胸とおなかを区別する横隔膜のすぐ下、胃の隣にあります。
右上腹部のほとんどを占めており、重さは1,000~1,200gで、からだの中で最大の臓器です。
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肝臓にはたくさんの血管と胆管があり、すみずみの細胞まで届いています。通常、臓器には動脈と静脈の2本の血管が出入りしていますが、肝臓には3本の血管が出入りしており、体内の血液の1/4が集まっています。

肝臓の3つの役目----------------

① 代謝

肝臓には、消化管で消化・吸収された食べ物が運ばれ、何百種類もの酵素が働いて、取り込んだ栄養素を代謝(分解や再合成)しています。代謝された栄養素は血液の中に放出されたり、肝臓に蓄えられたりします。
例えば、ブドウ糖の一部はグリコーゲンという形で肝臓に蓄えられていて、必要な時にブドウ糖として血液中に放出されます。体の中で重要な働きをするタンパク質のアルブミンや出血を止める凝固因子も肝臓で作られ、血液中に放出されています。
肝臓はどのような働きをする臓器ですか? | 肝機能異常の方 | C型肝炎 – 新しい治療、新しい可能性 –


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② 解毒

肝臓には門脈を通して栄養素だけでなく、食品添加物や薬物、細菌なども流れ込みます。肝臓はこれらを分解して無毒化する働きもしています。これを解毒といいます。
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③ 胆汁の生成・分泌

肝臓は脂肪の消化・吸収を助ける働きのある胆汁も生成しています。肝臓で生成された胆汁は、胆管に分泌され、胆嚢にたまって濃縮されて、十二指腸で膵液とともに脂肪の分解を助けています。
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肝臓でつくられた老廃物を流す「胆汁」を生成・分泌します。胆汁は、脂肪の消化吸収を助ける消化液でもあります。
肝臓の働き l 肝機能の数値・肝臓の数値を調べる肝機能ナビ


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肝機能を回復するには----------------

① お酒を飲みすぎない

肝臓はアルコールなどの毒素を分解する機能を持っています。

他にもさまざまな機能を兼ねて、常にフル稼働している臓器であるため、お酒の飲みすぎによってアルコールの分解という負担か増えると当然肝臓は疲弊してしまうでしょう。

もちろん、適量であれば飲酒はストレス解消にもなることもあります。

しかし、何事もほどほどにしておくのが肝臓のためにも大切であることを覚えておきましょう。

日本人はアルコールに弱い体質の人が多いことがわかってきました。それだけ肝臓がダメージを受けやすく、実際にアルコール性の肝臓障害を起こす人が少なくありません
アルコールが好きなら肝臓をいたわろう | はじめよう!ヘルシーライフ | オムロン ヘルスケア

② 糖質を控える

糖質というのは、肝臓の中で中性脂肪になりやすい性質をもっています。ですから、まずは糖質の摂取量に意識を持って行ってもらいたいのです。

糖質が多いものとして、ごはん、パン、麺類、果物が挙げられます。特に、ごはんとパンというのは主食になりますので摂取量が多くなってしまいます。しかし1回の食事でたった1口分だけ残す事によって、1ヶ月で500gの減量になります。

ですから、毎日の食事の際には糖質を摂取しすぎないように心がけていきましょう。

食事をすると、血糖値が上昇していきます。血糖値を下げる為には、インスリンが大量に分泌される事になります。そしてインスリンが余分な糖を中性脂肪に変えてしまいますので、肝臓にも脂肪が蓄積してしまいます。

このような流れを防ぐ為にも、食事をするときに血糖値が急上昇しないように注意する必要があります。そしてその方法が、食事の順番を決めるというものなのです。

野菜→肉や魚→ごはん(炭水化物)と言った順番で食事を進めていくと、血糖値の上昇は緩やかになります。すなわちインスリンの分泌量も抑制されて、脂肪肝の予防に繋がるのです。
肝機能改善マニュアル~これで健康診断も怖くない

③ 運動不足を改善する

脂肪は筋肉で燃えるため、脂肪肝の改善には筋肉をつけることが大切です。軽い筋トレは、肝機能の改善につながり、インナーマッスルを鍛えれば基礎代謝が増えて、太りにくい体になります。「スクワット&片足立ち」を、ぜひ習慣にしましょう。
本当はコワイ脂肪肝 | カラダの豆事典 | サワイ健康推進課

現在では肝臓に良い効果があるサプリメントというものが、たくさん販売されています。全てが全て効果があるとは言いませんが、肝臓に良い栄養素を摂取する事が出来るサプリメントはたくさんあります。

自分の肝臓には、どういった成分が必要なのか?という事を明確にしておけば、それに合った成分が含まれたサプリメントを飲むことで効果が得られると考えられます。
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肝機能を改善する食べ物↓↓↓

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2018年05月18日