じわじわ、不調・・・
更年期は、閉経の前後5年間ほどの期間をいいます。今の日本人女性の閉経の平均は50.5才ですから、一般的には45～55才くらいを更年期と呼んでいます。この期間は、ちょうど女性のカラダが妊娠可能な状態から不可能な状態へと変わっていく「移行期」にあたります。
イライラしがちな更年期障害！原因と治療法-生理用品のソフィ
この間が辛いんですよね。
汗・ホットフラッシュ
これまでとはホルモンが変わるために、突然汗が噴き出すように出たり、カーっと熱くなったりという不調が出てしまいます。
女性ホルモンが低下し自律神経のバランスが崩れると体温や発汗の機能が正常に働かなくなります。
ホットフラッシュの原因と対策｜困ったホットフラッシュを乗り切る知恵！
冷やす
冷えのぼせは更年期じゃない？
体力低下も、更年期の年齢的には問題になり合わせて出てくることもあり、適度な運動が必要になってきます。
ホットフラッシュは、女性ホルモンのエストロゲンの急激な減少によって起こる更年期障害に特徴的な症状です。しかし、冷えのぼせは、更年期世代にかかわらず、年齢を問わずどの世代にでも起こります。
冷えのぼせは更年期症状ではない！？ その原因と対処法|A-Beauty by ＠ｃｏｓｍｅ
冷えのぼせは、冷えによる血流低下が原因と言われています。
冷えのぼせは、“冷え”の一種で冷え症の重度な症状と考えてよいのです。
冷えのぼせは更年期症状ではない！？ その原因と対処法|A-Beauty by ＠ｃｏｓｍｅ
イライラ・憂鬱
急に夫がうっとおしくなる。
他人のちょっとした事が気になってイライラする。
と、地味に我慢ができなくなりますが、不調が続けばそうなるのは当たり前です。まずは不調を取りのぞく事ですが、一旦イライラしてしまえば睡眠までも脅かしてしまいます。
30代女性は、仕事の不安や妊娠・高齢出産のストレス、育児の悩み…など多くのストレスにさらされていてプレ更年期の症状が出やすくなります。
更年期のイライラがもう来た？と感じたら読みたい3大原因と7つ解消法 | 美BEAUTE（ビボーテ）
女性の40代から50代は定年を迎える夫や巣立っていく子供のこと、仕事のこと、親のこと…など環境が変わりやすくストレスをためやすい時期。
更年期のイライラがもう来た？と感じたら読みたい3大原因と7つ解消法 | 美BEAUTE（ビボーテ）
不調の上に、これらのストレスがかかるのでしょうがないんです。
イライラ＝更年期と他人が決めつけることでも、更にイライラしてしまうのでできるだけ優しさに包まれていたいものです。
ビタミン・ミネラル
どうしても難しい場合には、サプリメントで摂取してもいいですが明らかに不足している時だけ利用するようにし、できれば食事で取り入れましょう。
自律神経のバランスが乱れると、ミネラルをうまく摂取できない、ということがおこります。
更年期の身体の調子を整えるミネラルをしっかり摂取しましょう│更年期障害が気になる女性を応援するキッコーマンの輝きプロジェクト
ストレスがある状態だと体内のビタミンCを大量に消費するので、食事でしっかり補給しましょう。イチゴやキウイ・ピーマン・パセリなどに多く含まれています。
更年期のイライラがもう来た？と感じたら読みたい3大原因と7つ解消法 | 美BEAUTE（ビボーテ）
疲れやすい
これも更年期の一種であり、無理をするといいことはありません。
のんびりだらしないと言われる生活でも全然いいので、ゆっくりと休みましょう。
更年期を迎えると、ホルモンバランスが乱れるとともに、自律神経の変調も起こり、代謝も低下してきます。
疲労感・倦怠感・無気力│更年期障害が気になる女性を応援するキッコーマンの輝きプロジェクト
更年期特有の症状としては、疲労感や倦怠感などがずっと続くのが特徴。
疲労感・倦怠感・無気力│更年期障害が気になる女性を応援するキッコーマンの輝きプロジェクト
基礎代謝を上げる（体力を作る）
同じような年代の人が居るので、仲良く助け合って、無理しないお付き合いと体力づくりができます。
とにかく、寝る
とにかく寝る事です！
不眠障害
のぼせや発汗といった更年期障害の症状が原因となり、睡眠の不調を引き起こす場合があります。
更年期の「眠い」を解消！｜快適な睡眠を取り戻す方法 | フミナーズ
「自律神経が乱れ、火照りなどの症状が生じるので、この時期から“なかなか寝つけない（入眠障害）”“夜中に目が覚める（中途覚醒）”“必要な睡眠時間がとれず日中眠い（睡眠不足症候群）”ほか、さらに症状が出てくることも少なくありません」
40～50代女性に多い睡眠ストレス、更年期障害の影響で入眠障害や中途覚醒も | 週刊女性PRIME [シュージョプライム] | YOUのココロ刺激する
イライラや興奮状態が続きリラックスできなくなり寝付きが悪くなります。すると、睡眠の質が下がるため、十分な睡眠がとれなくなります。
更年期の「眠い」を解消！｜快適な睡眠を取り戻す方法 | フミナーズ
入眠剤
どうしても眠れない時は、心療内科に行けば入眠剤を出してくれるのでそれほど過敏にならず、受診してみることをお勧めします。
頭痛
そんな時は無理せずに、自分に合った薬を見つけてすぐに飲んで不快感を消し去りましょう。
一体、病院では何をしてくれるの？
もちろん、異常があればすぐに解るので病気のチェックも兼ねています。
更年期の症状で出される代表的な薬を見ていきますね。
ホルモン補充療法（ＨＲＴ）、漢方薬、プラセンタが更年期障害の３大治療といってもいいでしょう。
更年期障害の治療にプラセンタは効くの？|A-Beauty by ＠ｃｏｓｍｅ
ホルモン補充療法
飲んだり貼ったり塗ったりという方法がありますので、お好きな方法を選んでください。
漢方
プラセンタ注射
美容だけでなく自律神経も整えてくれる効果があるので、保険適応されます。
「更年期障害の治療で使うプラセンタは、基本、注射です。注射剤は、ヒト由来のプラセンタを原料にしていて、病院で医師のみが扱える治療法です」
更年期障害の治療にプラセンタは効くの？|A-Beauty by ＠ｃｏｓｍｅ
プラセンタは各種アミノ酸やミネラル・ビタミンのほか、胎児を成長させるための“細胞増殖因子（Growth Factor）”を含んでいて、特に、その細胞増殖因子の働きで細胞を活性化、新陳代謝を促進して免疫力・自己治癒力を高めます。
更年期障害の治療にプラセンタは効くの？|A-Beauty by ＠ｃｏｓｍｅ
抗うつ剤など
あんまり拗らせる場合には、心療内科という方法もありますよ。
市販薬やサプリ
命の母
手軽でいて、ここで何となくでも効果があればもうけもの位の気持ちで。。
穂のしずく
その点穂のしずくは植物性なので、動物性が合わなかった人でも安心して試せます。
プラセンタは美肌効果もあり、若い世代から更年期世代まで頼りになるって事なんですね。
一部のクリニックでも保険外として取り扱われているようです。
エクオール
基本は無理しない
ちょっとおかしいかな？と思った時には、早目に対策するとあまり酷くはならないようなので、体の声に耳を傾けてみましょう。
更年期だと言ってくれたら、楽なのかも知れませんが気持ちや体は楽になりません。
そんな更年期症状と対策方法をひとつひとつまとめてみました！