1日10分。マインドフルネス瞑想がもたらすもの。

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マインドフルネス瞑想はどんな効果があるのか、まとめました。効果を知ることによりさらに瞑想の効果が上がると思います。

・集中力が高まり、仕事・スポーツ・勉強などの効率が上がる。

今この瞬間に深く集中することができるようになることで、より高いパフォーマンスを発揮することができる。無心になるということです。

・ストレスが解消され心が穏やかになる

意図的に何もしない時間を持ち、考えていることや感じていることを客観的に観察していくことで、心とからだが深く休息し、ストレスや緊張から解放され、心が穏やかになる。（うつ、トラウマの精神障害、慢性疼痛、ガン、心臓病患者にも効果があることが証明されています。

・EQが高まり、心が安定する

瞑想を習慣化すると心の知能指数（EQ）が上がると言われています。
呼吸や身体を観察していく力（アウェアネス）が高まります。
自分の感情や思考を自覚できると、それだけで感情に巻き込まれにくくなります。
より冷静な対応や判断ができるようになるので、物事に動じにくくなり、心が安定していきます。

・頭が明晰になり、洞察力が高まる。

瞑想をすると、まるで空気清浄機のフィルターが交換されたかのように、頭の中がスッキリします。
それは、意図的に考えない時間を作ることで、脳内が整理されるからです。
雑念などで散らかった頭の中が静かになり、やるべきことが鮮明になったり、記憶力が向上します。

・直感力、創造性が高まる。

思考が鎮まり、感受性が高まることで、直感力、創造性が高まります。
独創的、創造的な飛躍したアイデアは、論理的な思考とは別の次元から湧いてきます。
特に瞑想中は、心身がリラックスして、まどろんでいるけど、覚醒した状態になっているので、ひらめきも敏感にキャッチしやすくなります。

・思いやり深くなり、人間関係が良くなる

自分の中の感情や感覚をありのままに受け入れる力が育つと、それに比例して、自分に対しても、思いやりの心が育まれていき、より豊かな人間関係が気づけるようになる。

・内も外も若々しく、美しくなる

瞑想の姿勢がクセづくと、体幹が締まり、背筋がまっすぐに伸びた状態が維持されます。すると、立ち姿や座り姿が綺麗になります。普段の姿勢が変わり呼吸が変わることで、肺や内臓の働きが活発になり、血液が改善され、基礎代謝も上がります。
それによって、体内のデトックス機能が高まり、便秘も緩和され、脂肪を燃焼しやすい身体になるのです。

・眠りの質が上がる

呼吸を整えることで、交感神経と副交感神経のバランスが整い、身体の緊張やストレスが解消されていくため、自然と深い睡眠になります。質の高い休息をとることで、睡眠時間が減るという研究者もいます。

・幸福感が高まる

定期的に瞑想を続けていくことで、内側の幸福感が高まります。
瞑想が深まってくると、身体は休息しながらも、意識は覚醒した状態になります。
この時は代謝が低く、思考は鎮まり、身体の感覚や時間の感覚が薄れてきて、周囲との一体感を感じるような心地いい状態になり、心の平安、静寂を感じ、静かな喜びに包まれます。
その心の平安、静寂は、瞑想が終わったあと、日常生活でもしばらく続きます。

・揺るぎない自信が育まれる

マインドフルネス瞑想では、注意がそれたら呼吸に引き戻します。このプロセスによって、注意力と注意がそれたことに気づく力が養われていきます。すると、日常生活でも、目標から遠ざかりそうになっている自分に気づいて、本来の目標の方へ引き戻す力が高まります。
自分がやるべきことに集中して、やるべきことをやらなくなると、自己信頼感が高まります。