良く理解して賢く摂取!「カフェイン」の正しい取り方まとめ

InnocentBlue
カフェインは、アルカロイドの1種であり、プリン環を持ったキサンチンの誘導体として知られている。興奮作用を持ち精神刺激薬のひとつである。カフェインは、アデノシン受容体に拮抗することによって覚醒作用、解熱鎮痛作用、強心作用、利尿作用を示す

・カフェインの効果は?

カフェインというと、眠気を覚ます効果が真っ先に浮かびますが、実はそれ以外にもいろいろな効果があります。まずはカフェインの効果から見ていきましょう。

覚醒作用
解熱鎮痛作用
強心作用
利尿作用
https://yahuhichi.com/archives/3716.htm

カフェインを飲むと、一部は胃から、残りの大部分は小腸から吸収されます。吸収の速度は比較的早く、口から入った45分後には99%が吸収されています。カフェインを摂ってから血液中の濃度が最大になるまでの時間は、条件によってばらつきがあり15分~120分かかります
眠気対策の切り札・カフェインはいつ摂るのがベスト? [睡眠] All About

つじつまがい@tuzitumaguy

最近夜にコーヒーとか日本茶、コーラを飲むと眠れなくなってしまった
カフェインに弱くなったのかなぁ
寝たと思ったらすぐ起きちゃうし困った

適正量については、個人差があり、体重や体格、体質などによって変わってきますが、健康な成人の場合、400mgが1日の適正量とされています。例えば、コーヒーなら1日3杯~4杯程度が適性量に該当します
カフェインに期待できる【6つの効果】と【上手な取り方】とは? | ネルコト | 寝不足、いびき、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠お悩み解消サイト

・カフェインが多く含まれている飲み物は?

各飲料の100mlあたりの含有量は以下の通りです。

煎茶:0.02g
紅茶:0.03g
抽出したコーヒー:0.05〜0.1g
玉露:0.16g
カフェインに期待できる【6つの効果】と【上手な取り方】とは? | ネルコト | 寝不足、いびき、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠お悩み解消サイト

ソフトドリンク 350mL
マウンテンデュー 56mg
コカコーラ、ダイエットコーク 46mg
サンキストオレンジ 42mg
ペプシコーラ 38mg
眠気対策の切り札・カフェインはいつ摂るのがベスト? [睡眠] All About

カフェインを多く含む飲み物

・メリットは?

カフェインのメリットは集中力を高められる事と目を覚ませる事です。それは、カフェインに覚醒作用がある為で、その作用が眠気を飛ばしたり,脳の働きを活発にしたりしています
カフェイン取り過ぎは危険!摂取で得られる効果や副作用の症状とは?

カフェインの効果の継続時間についてですが、摂取してから30分程から効果が出始めて3~4時間で効果がピークになり、6時間程度で効果が消えてくると言われています
カフェイン取り過ぎは危険!摂取で得られる効果や副作用の症状とは?

・気をつけるべきデメリットは?

カフェインの取り方 高齢者は夕方以降控えめに
カフェインの取り方 ( その他の病気 ) – ふくろう医者の診察室 – Yahoo!ブログ

カフェインを極端に取りすぎたことによる健康被害が注目を集めている。
身近なコーヒーや煎茶も、1日の量や時間に気をつけて楽しむのがよさそうだ

。体に無理をさせているため、次のような副作用があります。

頭痛
集中力低下
疲労感
軽い鬱症状
カフェインの効果と副作用!上手で効率的な取り方を解説します! | ニュースと共に生きる

カフェインが女性の体によくないワケとは?

尿を出す作用があるのでかえって体の水分がでていってしまう
体を冷やしてしまう→とくにお腹にある内臓で子宮や卵巣、腸を冷やしてしまい血流が悪くなりやすい
ミルクが入っていると脂肪分が含まれているため、脂肪分の取りすぎになってしまい、婦人科の病気を悪化させるのを手伝うことになる
市販のコーヒーには食品添加物がたくさん含まれていて、体に不必要な食品添加物は解毒するのに大量のミネラルやビタミンを使ってしまい、ビタミン・ミネラルが不足してしまうことになる
女性の体にやさしい!上手なカフェインの取り方:体質改善で婦人科の病気・体の不調を撃退!

つねにカフェインをとり続けるのではなく、集中力が必要となる時間帯に合わせてカフェインを取るようにすると、取る量を減らしながら、しかし効果的にカフェインの効能を活用できるのです
カフェインの上手な取り方:日経ウーマンオンライン【ワーキング・リラックス】

・ツイッターのまとめ

平田 K@lemon_K

コーヒー飲むと爆発的にポジティブになったあと絶望的にネガティブになるんだけど、ホント何入ってるんだ…

#カフェイン

雑学最前線@saizensen00

意外と知らないカフェインにまつわる6つの事実 #カフェイン goo.gl/H47Vyf pic.twitter.com/uorTbjEpe0
こんな症状が現れたら気を付けよう!あなたはカフェイン依存症かも? みんなのブログ.com/?p=4770 #カフェイン #ココア #コーヒー #コーヒー中毒 #コーラ #チョコレート #依存症 #癌 #緑茶 #頭痛

疲労を科学する@noMoreTiredLife

【栄養ドリンク】栄養ドリンクを飲んで疲労が回復した経験がある方。これは、疲労が回復したのではなく、カフェインや微量のアルコールの覚醒作用で、一時的に疲れをごまかすものです。「疲労を回復」しているわけではありません。#栄養ドリンク #疲労 #カフェイン

=Coffee Zukan=@typezer0sk

コーヒーを飲むベストタイミングについて考察してみました。

嗜好品としての役割もさながら色んな効能があるのもまた事実!

飲むタイミングにも気を使ってコーヒーの魅力を最大限活かしたいですね!

#コーヒー
#カフェインtwitter.com/i/web/status/9…

情報拡散希望_bot@MochihaFun_info

カフェイン多量摂取により20代の男性死亡…!?
どのくらい飲んだらダメなの?
matome.naver.jp/odai/214507406…#カフェイン
#致死量
#コーヒー

https://matome.naver.jp/odai/2151577055625351101
2019年12月19日