必要なのは自身の身体だけ! 費用ゼロ 究極の筋トレ 囚人トレーニング

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ジム通いは不要。プロテイン摂取必要なし。マシン不使用で圧倒的なパワーを手に入れる筋力トレーニング方法。プリズナートレーニング

費用ゼロで圧倒的なパワーを手に入れる筋トレ方法

話題の自重トレーニング「プリズナートレーニング」って?

ポール・ウェイドという元囚人が、ダンベルもトレーニングマシンもない23年間の監獄生活の中で、圧倒的な強さを身に着けるために自重トレーニング(キャリステニクス)を6つに分類し、それぞれを初心者向けから上級者向けまで10ステップに分けて体系化したのが、このプリズナートレーニング。原題は「Convict Conditioning」です。
プリズナートレーニングの口コミ。究極のトレーニング!効果は絶大! | サワログ

プリズナートレーニングでは、自重トレーニングを以下の6つに分類しています。

腕立て伏せ:PUSHUP
スクワット:SQUAT
懸垂:PULLUP
腹筋:LEG RAISE
ブリッジ:BRIDGE
逆立ち:HANDSTAND PUSHUP

ジム通いは不要。プロテイン摂取必要なし。
マシン不使用で圧倒的なパワーを手に入れる筋力トレーニング方法。
プリズナートレーニング

監獄でタフな強い男として敬意を表されていた男、ポール・ウェイド。スペイン語でコーチを意味する“エントレナドール”とも呼ばれていました。彼は先人から学んだ方法や、自らの体験、さらには書物から得た知見を基に、自重力筋トレをプログラム化しました。鋼のような強靭な体をつくる、自重力筋トレのバイブルが日本上陸!

ジム通いもプロテインも不要な「塀の中の筋トレ法」が日本上陸――刑務所に20年以上いた男が書いた自重筋トレ本『プリズナートレーニング』。相当マニアックでハードな内容に思えるが、意外と優しい構成… twitter.com/i/web/status/9…

ジム通いもプロテインも不要な「塀の中の筋トレ法」が日本上陸――刑務所に20年以上いた男が書いた自重筋トレ本『プリズナートレーニング』。相当マニアックでハードな内容に思えるが、意外と優しい構成

囚人達は自らの身体を徹底的に鍛えることで刑務所内をサバイバルする。

囚人たちは体を徹底的に鍛えることで刑務所生活を生き抜く
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アメリカの刑務所のようにトレーニング器具がある場所があれば話は別ですが、そのような設備が全くないような刑務所では、自分が収監されている部屋にあるベッド・机・壁・床などが、唯一のトレーニング場所となります。

刑務所の中で確立された圧倒的な強さを手に入れる究極の自重トレーニング

プッシュアップ(上半身)
スクワット(下半身)
プルアップ(背中の筋肉)
レッグレイズ(腹筋)
ブリッジ(背骨全体)
ハンドスタンド(上半身)
ジムもプロテインも要らないプリズナートレーニング!自体重だけで最強になる方法! | 理学療法士のカラダブログ

プリズナートレーニング1年8ヶ月目の効果と結果

囚人の筋トレってどんな方法?

ジムのマシンなどは、特定の筋肉をターゲットにして鍛えるが、自重トレーニングは、色々な筋肉を協調して鍛えるとのことです。実際に体をう使うときは、色々な筋肉が協調して働きます。

また、重いウェイトを使うと怪我や故障がつきものですが、自重トレーニングは、自分の体重を使うので、その虞が少ないこと。
プリズナートレーニング : 定年退職者の大学受験日記

ジムもプロテインも要らないプリズナートレーニング!自体重だけで最強になる方法!

ビック6といって、6つのトレーニングが紹介されています。それぞれのトレーニングは、10のSTEPがあり、簡単なSTEP1から初めて、STEP10まで進みます。

囚人の自重トレ『プリズナートレーニング』を筋トレ歴3年のホームトレーニーが試してみた

プリズナートレーニングの口コミ。究極のトレーニング!効果は絶大!

・ツイッターまとめ

ごみうらせかんど@GomiuraSecond

真面目に囚人筋トレすると筋肉つく

武装チンパン Ⅱ@busouchinpan2

ビスケット・オリバ最強説

プリズナートレーニング~塀の中の筋トレ法!囚人の筋トレってどんな方法? bestbody-navi.com/prisoner-train…

EVERFINE@famiky

囚人筋トレ!スクワットを極める10の自重トレーニング ¥n diet-labo.link/archives/940

武装チンパン Ⅱ@busouchinpan2

【プリズナートレーニング】刑務所の囚人達が生み出した生き抜くための究極の自重筋トレとは? kintore-master.com/11343/ @より
筋トレについて:刑務所でやる囚人コンディショニング「Convict Conditioning」が、自重トレーニングでは一番おすすめです。
『プリズナー・トレーニング』、囚人の筋トレだっていうからどんな厳しいのんと思って読むと、最終到達点こそまさに想像していた極地であるものの、そのプロセス自体は誰でもできるところからで、いたるところに「無理をするな」「身体を労れ」というメッセージがちりばめられており、優しいです。

あえちゃん@PrisonTraining

ここ2週間囚人トレのプログラムに従ってやってみてるわけやけど、「なんか失敗したり、嫌なことがあっても筋トレさえしてれば、そのうちなんとかなる」とかマジで思い出してるし、メンタル弱い人、やりたいことない人は、とりあえず筋トレしてみればいいと思う。
https://matome.naver.jp/odai/2150934538182085601
2018年08月24日