一体 マインドフルネスって何?
「ホリスティックな療法のひとつで、正しくは“マインドフルネス ストレス低減法”と言います。アメリカではここ数年の間に“マインドフルネス”をベースにした心理学教室が増加。最新の精神医学と言ってもいいでしょう」と説明するのは、東京マインドフルネスセンターのディレクター、長谷川明日香さん。東京マインドフルネスセンターは、心療内科の赤坂クリニックが開設し、医療機関とマインドフルネスのいち早いコラボレーションが話題を集めている。日本ではまだ話題になり始めたばかりだが、アメリカでは医療機関はもちろん、学校や刑務所などでもこのマインドフルネスを活用しているという。
話題の”マインドフルネス”って何? (ハーパーズ バザー・オンライン) – Yahoo!ニュース
学校や刑務所でも使ってるの!?Σ(゚Д゚)
驚きの効果とは
具体的には以下のような効果が期待できます。
・ストレスの軽減
・不安や恐怖の解消
・集中力アップ
・学習能力、記憶力のアップ
・リラックス効果
・リフレッシュ効果
・睡眠誘導効果
・免疫力アップ
・うつ病の再発防止
マインドフルネスとは?簡単なやり方や効果を初心者向けに徹底解説! | 未知リッチ
これはやるっきゃない…!!
実践方法
1.背もたれのある椅子にリラックスした状態で、背筋を伸ばして座ります。
頭の上から糸で引っ張られている感覚で行ってください。
2.目を閉じて手を膝の上に置いてください。このとき雑念が湧いても放っておきます。
3.呼吸に集中します。無理にコントロールしようとはせず、自然な呼吸を感じてください。
腹式呼吸でなくてもかまいません。
慣れてきたら、室温や外の音などを感じてみましょう。
マインドフルネスについての本
▲著者がアメリカの精神医で、脳を休ませるマインドフルネス瞑想
を紹介しています
▲呼吸や心を整えるCD付き。基礎の基礎から教えてくれ、忙しい人でもすぐ実践できるように
なっています。
▲グーグルで生まれた独自の研修プログラム、サーチ・インサイド・ユアセルフ(SIY)。
他の企業や大学でも次々と取り入れられています。その技法をこの本ではわかりやすく紹介
している。
▲東京マインドフルネスセンター長、長谷川氏による
瞑想法を収録したDVD付きムック本です。
最後に
「もっと人生を楽しくしたい」そんな方は是非一度読んでみてください!