乾燥の季節に!!「疲れ目を癒やす」7つの習慣

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スマホやPCによる眼精疲労やドライアイが起こりやすい季節。目の疲れを改善する習慣をまとめました。

目の疲れがとれない……

パソコンやスマートフォンの長時間利用による眼精疲労は現代人の悩み。物がかすんで見えたり、ドライアイを訴える人が増加している。

パソコンでの作業が多いビジネスパーソンにとって、切っても切れないのが目の疲れ。
仕事の合間に。パソコンやスマホで疲れた目を簡単に癒す5つの方法 – エキサイトニュース(1/6)

さらに秋は空気が乾燥しはじめることで、眼精疲労が起こりやすい季節ともいえます。
「眼精疲労」の秋!? 本当は怖い目の病気 | 富士火災海上保険

乾燥する時期にはドライアイなど目のトラブルが起こりやすい。

眼精疲労が様々な症状を引き起こす

目を酷使しすぎると肩こりや頭痛など、不快な症状が出てくる。放っておくと目の病気が進行してしまう可能性も。

目を酷使し続けると、疲れ目以外にも、首や肩のこり、頭痛、イライラ感などの症状が起こってきます。このように目の使いすぎで、全身に疲れを感じる状態のことを眼精疲労といいます。
目の使い過ぎで心身に様々な悪影響を及ぼす眼精疲労…症状と対策は? – エキサイトニュース(1/3)

実は、疲れ目(眼精疲労)とドライアイ、老眼と疲れ目は、関連が深い。疲れ目はパソコン作業など、近くを見続けていることが原因。
30代でも老眼に スマホ見過ぎにご用心|WOMAN SMART|NIKKEI STYLE

「スマホ老眼」になる危険性も。

目に良い習慣を

深刻な症状が出る前に、日頃から目に良い習慣を身につけたい。

瞬きの回数を増やす

パソコンやスマートフォンを見ていると瞬きの回数が少なくなりがち、意識的に瞬きをして、乾燥を防ぎたい。日中に目を1分閉じるのも効果的。

スマホやPC操作をしているときは瞬きが少なくなり、涙の量が減ります。涙は目の表面を保護する働きがあります。
スマホゲームによる疲れ目。対策を眼科医が解説! | マイナビニュース

目薬をさす

ドライアイやコンタクトレンズによる乾燥を防ぐために目薬で保湿。目薬の有効成分によって疲れ目の改善が期待出来る。
眼科を受診して症状にあった点眼薬を処方してもらうのが安心だ。

ドライアイが関与していることが多いので、目薬の点眼による保湿をオススメします。
【医師が解説】目の疲れが肩こりにも影響!? 眼精疲労の解消法とは?|BIGLOBEニュース

ビタミンB12
市販の眼疲労改善に効くビタミンB12が配合されている目薬がおすすめ。

目薬を選ぶポイントは “赤色”。疲れ目に有効とされている「ビタミンB12」が配合されている証拠だ。
キーワードは「赤色」疲れ目対策に有効な目薬の選び方を紹介 – ライブドアニュース

高機能目薬が人気
最近では有効成分を多く含む1000円以上の高額目薬のニーズが増えている。

moca@lusty0109

Vロートプレミアム
1500円も出した価値がある
めっちゃいい pic.twitter.com/P8gMSa1RhY

ぽっけ。@highfiled012345

最近左目の下がピクピクしてて困ってたのでちょっとお高い目薬買ってみたんだけどそれを使いだしてからピクピクしなくなったのでよもやこいつ効いているのでは…?ってなってる。Vロートプレミアムです。

目を温める

ホットタオルや市販のホットアイマスクで目の周りを暖めるのが効果的。血行が良くなり固まった筋肉がほぐれる。

※充血しているときや炎症を起こしているときはNG。医師に相談して下さい。

目疲れを放置すると、眉間や目をしかめたりと、シワを寄せる表情が定着しがち。ホットタオルで温めたり、目元のマッサージで疲れをオフして。
デスクワークさん必見!目疲れを解消するケア&グッズ|ウーマンエキサイト

やっぱり目元を温めると目の疲れ一気になくなるなぁ
マジでおすすめ はまる
ほっと見えマスク (グラフィコ)
どうしても目を温める時間がとれない人は、「ほっと見えマスク」がおすすめ。目の部分が開いているので、作業をしながら目もとを温められる。美容成分も配合。

PR TIMES@PRTIMES_JP

ハロウィンパーティーで盛り上がること間違いなし!「温活女子会プロデュース ほっと見えマスク」数量限定デザインを発売 prtimes.jp/main/html/rd/p… @PRTIMES_JP pic.twitter.com/vq9YLoaplf
数量限定のデザインも!

紫外線を避ける

おろそかになりがちな目の紫外線ケア。角膜を紫外線から守るためにもUV紫外線カット加工のサングラスを着用したい。目の周りの薄い皮膚もカバーできる。

日焼け止めを塗れない目は防御もしづらく、角膜に紫外線が当たることで炎症を起こします。
紫外線アレルギーの13つの症状と2大原因!完治しないってホント? – エキサイトニュース

……スポーツ時や登山や海水浴などアウトドアでのレジャー、畑仕事など、日中の大半を強い紫外線の中で過ごすときには、サングラスを着用することをお勧めします。
眼科専門医が教える。紫外線対策にサングラスは必要? 目への影響とその防ぎ方|メガネスーパー 眼鏡(めがね、メガネ),コンタクト,サングラス,補聴器販売

ブルーライトをカットする

パソコンやスマホから出るブルーライトは眼精疲労の原因の一つ。ブルーライト対応のめがねをかけたり、ブルーライトカットのPC・スマートフォン用液晶フィルムを使用するなどして対策をとりたい。

ディスプレイから出るブルーライトは、網膜まで到達するほどの強い光で、緑内障以外にも、眼精疲労、網膜異常の病気など、さまざまな目の病気を引き起こす危険性があり、軽視できないものだ。
スマホの見すぎで30代に眼病が急増中!失明の原因にも | 女子SPA!

ブルーライトは波長が短く散乱しやすい性質を持ち、まぶしさやチラつきとなるので、脳はピントを合わせるのに時間がかかり疲れやすくなります。
【医師が解説】目の疲れが肩こりにも影響!? 眼精疲労の解消法とは? – Ameba News [アメーバニュース]

新作iPhone用の液晶保護フィルムも
サンワサプライではiPhone 8、iPhone 8 Plus、iPhone Xを快適に使用するための液晶保護フィルムを販売。ブルーライトを集中カットすることで目への影響を最小限に抑える。

目の水晶体で吸収されにくく、網膜を傷つける恐れがあるブルーライトを集中カットします。眼精疲労対策にオススメです。
サンワサプライ株式会社

iPhone X用ブルーライトカット液晶保護指紋防止光沢フィルム

ヒカティー@hika723happy

今日、電気屋でスマホとウォークマンのブルーライトカットの画面フィルムを買ってきた
ちょっとだけ、目が楽になった気がする
あとブルーライトカットのメガネの威力は凄まじいからおすすめしたい。
目の疲れが半分くらいになった気がする

ヘッドスパで血行をよくする

疲れ目によって硬くなった頭部の筋肉をマッサージしよう。血行が良くなり、肩こりが改善できるそう。さらに、ツボを刺激することで眼精疲労が軽減したという声も多い。

肩や首コリ、目の疲れが気になる人は血行不良で頭皮が硬くなっている可能性大。
白髪や抜け毛対策に! “ながら”マッサージで頭をほぐそう|ispot

頭皮をマッサージすることで、血流が促され、リンパの流れもスムーズに。また、肩や目に繋がるツボを刺激することにより、肩コリや疲れ目の改善が期待できます。
意外!? 肩コリ&疲れ目にヘッドスパが効く! おすすめヘッドスパ6選 |A-Beauty by @cosme

自宅での頭皮マッサージも有効。お風呂上がりにスカルプケア用品を使ってマッサージすると、眼精疲労が緩和され首や肩の痛みが楽になる。

香りがはじけ、すっきり爽やかな頭皮が続く、薬用頭皮用育毛美容液。 手のひらでおさえるだけでパチパチはじけ、手軽にマッサージ気分。
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頭皮マッサージが効いて血行良くなってすごいリラックス。目を普段酷使してるのか目が熱い。

Miii@kira_pink_026

頭皮マッサージしたら目の奥のずーんが無くなった\( ¨̮ )/

サプリで疲れ目予防

アントシアニンは目の働きをサポートする機能性成分として注目されています。スマホやパソコンに向かう時間が多い私たちの強い味方です。
疲れ目対策やアンチエイジングに!ブルーベリーの簡単レシピ – エキサイトニュース

眼精疲労に関するアスタキサンチンの効果は数多く報告されています。富山医科薬科大学眼科による試験の結果、アスタキサンチン5mgを1ヶ月摂取したところ、ピント調節力が改善しました。
眼精疲労の回復に効果的なアスタキサンチン|富士フイルム ヘルスケア未来研究所

https://matome.naver.jp/odai/2150677502502378601
2018年01月09日