まずは生活リズムを整える
仕事で不規則なのは仕方がないですが、食事をとる時間、起床時間、就寝時間など朝方に切り替えて生活リズムを整えましょう。
健康な生活の基本
「3食しっかり食べて」、「体をよく動かし」、「ぐっすり眠る」ことです！
朝食をしっかり摂って低体温を克服！
朝ごはんを食べる
朝は時間がないので。毎日同じメニューでOK！
ご飯＋納豆＋お味噌汁
食パン＋スクランブルエッグ＋ヨーグルト
足りない栄養素は他の食事でまかないましょう！
朝食を食べると体温が上がり基礎代謝も上がります。
朝食を抜くのはダイエットの上ではよいとは言えません。
むしろ、太りやすい体質になることから、ダイエット中は朝食をしっかりと食べた方がよいのです。
これは、朝食を抜くことで体温が睡眠時の低下したままになってしまい、基礎代謝が上がらないためと考えられます。
https://dietbi.com/dietcyosyoku-1154.html
朝食をしっかりと摂ると、体温が上がり代謝がよくなるため、効率よく脂肪燃焼が行われます。
また、脳に必要な糖分が補給されるため、集中力や記憶力が高まり、仕事や勉強の効率がアップします。
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生理日を記録する
生理前だからこんなに食欲が止まらないんだな！と食べてしまう原因がわかれば食べることに罪悪感が減ります。
毎月のことなので、生理前後の女性特有の不調は、そういうものだと認めてしまった方が楽チンです。
生理前になると、食欲旺盛になったり、イライラしたり、吐き気がしたり・・など、いろいろな症状が心身にあらわれることは「月経前症候群（pms）」と呼ばれています。
HOME体に現れる症状生理前に食欲が止まらないのはナゼ？食欲を抑える３つの方法
「生理前はいつも体重が増える、太る」ということはありませんか？ダイエット女子には困った事態ですが、これは女性の体の特性上、仕方のないことなのです。
生理前に食欲旺盛になる原因とは
断捨離をする
断捨離とは・・・
手に入る余分な物を断ち、家にある要らない物を捨て、物への執着心さえからも離れよう
というヨガの考えの１つです。
断（だん）
身体を汚すものを断つ＝ムダ食い防止捨（しゃ）
溜まった不要物をスッキリ捨てる＝デトックス離（り）
太る習慣から離れる＝代謝促進
断捨離で痩せる！？断捨離ダイエットのやり方と注意点は？ | 主婦に役立つ話
モノを最小限にすると、自分の「欲望」の認識力が高まる。どこまで「必要」なモノで、どこからが「欲しい」モノなのかはっきり判別できるようになる。
ぼくたちに、もうモノは必要ない。 – 断捨離からミニマリストへ –
これはモノだけでなく「食欲」も同様で、必要な食事の量がはっきり意識できるから、必要以上に食べないのだ。
ぼくたちに、もうモノは必要ない。 – 断捨離からミニマリストへ –
痩せている友達と１日を過ごす
すごく食べるスリムな友達も、一緒に過ごしてみると意外とメリハリのある生活をしています。
自分との食生活の違いに気づくきっかけになるかも１？
キレイになりたいと思ったら、一番よいものは、周囲にいるキレイな人のそばに行くこと。
https://www.cosme.net/diet/article/I0005498
まずは人の食習慣を知り、自分との違いを把握すること。
友達の食事を観察するだけで自然と痩せられた。 | ミニマムダイエット～あなたの人生が変わる～
「綺麗な人って。さぞかしダイエットに敏感で、ものすごい努力をしているのだろう」 と思っていたのですが、決して難しいことをしているわけではなく、ごくごく自然だったというとこにきづいた
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好きなものを食べていいよ！と自分にGOサインを出す
何事も成功の秘訣は、続けること！
食事制限はずっと続けられません。美味しく食べて次の日リセット！
量を減らしても、質にこだわることで、食事の満足度がアップし、ストレスも軽減します。
好きなものを食べて痩せる！ストレスなくダイエットする方法 | +healthcare | ドコモ・ヘルスケア
食べ過ぎたからといって、すぐに体に脂肪がたまって太るわけじゃありません。
https://yasekore-diet.jp/sense-of-guilt
食べ過ぎた翌日から２日以内に食事量を抑えるなどしてリカバリすれば、体に脂肪がたまらずに太ることはなない
https://yasekore-diet.jp/sense-of-guilt
食欲は人間の三大欲求の１つ。
つまり食事を楽しめることは幸せなことで、ダイエット中は食事制限は大切ですが、たまに自分の好きな物をお腹いっぱい食べて食事を楽しむぐらいの人のほうが、体重管理が上手にすることができる
https://yasekore-diet.jp/sense-of-guilt
散歩に出かける
ウォーキングではなくて、ただのお散歩です。
いかにダイエットについて考えないか！が重要。
食べちゃった痩せなきゃ太っちゃう・・・という思考を頭の中から消す時間を増やすことが目的！
運動しろという事ではなく、散歩だったりウィンドウショッピングだったり１、２時間気分転換をするのも大切なストレス解消になります。
ダイエット中のイライラ解消法は？【やけ食いの原因に！】 | ダイエットブックBIZ
朝日を浴びる
痩せやすい体質になるために重要なセロトニン。光を浴びると多くのセロトニンが作られる
朝日を浴びて痩せ体質に！ダイエットホルモン「セロトニン」とは | ハウコレ
朝日をしっかり浴びることで、体内時計がリセットされて自律神経も整えられる。
https://yasekore-diet.jp/appetite
「昼に活動し、夜は眠る」というリズムを「サーカディアン・リズム（概日リズム）」といい、規則正しい生活を繰り返すことで健康が保たれます。
朝日を浴びて痩せ体質に！ダイエットホルモン「セロトニン」とは | ハウコレ
夜１２時までに就寝する
お肌のゴールデンタイム夜22時〜深夜2時の間に就寝するのがベストです。
自律神経を整え、お肌の調子も整います。
コロンビア大学の研究で、睡眠時間が７時間の人に比べ、５時間では52％、４時間だと73％も肥満率が高くなることが明らかになりました。
しっかり眠れば脂肪がどんどん燃える！寝るだけダイエット 7つのルール | 健康 | ニュース | ダイエット、運動、健康のことならFYTTE | フィッテ
実際に寝不足が続く時や不規則な生活を送っていると太りやすくなってしまいます。
睡眠にダイエット効果？【時間帯で痩せホルモン分泌！】 | ダイエットブックBIZ
https://matome.eternalcollegest.com/post-2150539208382756001
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