受験生に朗報!睡眠前の夜1時間の勉強が効果絶大らしい!

ykmilk
眠い時でも、やれることをやった人が、受験を制する!

▼睡眠と勉強には深い関係がある

語学の勉強をした後にテストをして、勉強前に比べてどれだけ点数が上がるかを調べた実験があります。もちろん、勉強した直後にテストをすれば点数は上がります。しかし、勉強した後でいつものように睡眠を取ってもらって、翌朝にもう一度テストを行うと、勉強直後のテストよりさらに成績が上がることがわかりました。
「寝る前1時間」は勉強のゴールデンアワー | プレジデントオンライン | PRESIDENT Online

実は睡眠には、脳に蓄えた知識を整理整頓して使える状態にする役割があることがわかっています。知識の量が変わるのではなく、知識の質が変わるわけです。
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▼夜の勉強は具体的にどれくらい効果があるの?

夜の勉強は、記憶学習にむいています。
夜の勉強効率は高い?〜朝と比較して、はかどる?

ふつう記憶というものは、時間がたつほどに薄れていきます。
エビングハウスの忘却曲線という実験結果によると、学んでから20分たったころには、もう42パーセントも忘れてしまうといいます。ですから、夜の勉強で記憶したあとは、すみやかに布団に入った方がいいわけですね。これぞ、本当の睡眠学習!
夜の勉強効率は高い?〜朝と比較して、はかどる?

▼夜はあえて体を使うのもいい?

夜の勉強は、このように記憶学習がむいていますが、そのほかに漢字や英単語のスペルの書き取りなど、体を使った勉強もむいています。
夜の勉強効率は高い?〜朝と比較して、はかどる?

夜は副交感神経が優位になって、アルファ波が主体になっています。
そのため、だんだん眠気が出てくるわけですが、運動をともなった学習をすることによって、血行がよくなり脳の血液循環が活発になります。手からの刺激は、神経経由でも頭頂葉にある体性感覚野を刺激して、脳を目覚めさせます。
夜の勉強効率は高い?〜朝と比較して、はかどる?

▼勉強のためとはいえ睡眠を削るのは絶対だめ

勉強する時間がないと、睡眠時間を削って勉強しようとします。
https://happylifestyle.com/4938

ありがちですね

しかし、睡眠時間を削ると、実際は成績が上がるどころか、下がってしまいます。
睡眠時間を削って、勉強時間が増えれば、成績も上がるように思えます。
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勉強ができる人は、逆に睡眠時間はたっぷり取ります。
勉強時間を削ってでも、睡眠時間はたっぷり取ります。
最低でも7時間、人によっては8時間以上です。
自分にとって最適な睡眠時間が分からないときには、目覚まし時計なしで自然と起きられる時間を目安にしましょう。
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▼勉強の理想は朝型

●朝がいい理由

1つ目は、朝の時間は、一日の中で最も頭が冴え、集中力•やる気•思考力が高い「ゴールデンタイム」であるということです。記憶は、睡眠をとっている間に整理•定着します。そのため、朝起きた時の脳は、新しい情報がどんどん入るクリアな状態になっています。また朝の時間は、ドーパミンやアドレナリンなどの脳内物質が大量に分泌され、集中力ややる気を生み出します。このように、科学的見地からも、朝勉強することは、とても効率が良いことが分かります。
「朝勉強」のススメ~朝は勉強のゴールデンタイム~ [子供の教育] All About

2つ目は、朝勉強することは「学習習慣を身につける」ために適した時間帯であるということです。学校の勉強についていけなかったり、塾に通っていても中々成績が上がらなかったりする子供に共通する問題点は、学習習慣が身に付いておらず、勉強の量•質ともに不足していることです。入る情報の質や本人の能力が問題では無いので、それを定着させるプロセス(学習習慣)を身に付けることが、そのような子供にとって最優先の目標になってきます。
「朝勉強」のススメ~朝は勉強のゴールデンタイム~ [子供の教育] All About

▼とはいえ、自分のペースでやるのが一番大事

1日でできる勉強量には限界があります。
無理をして詰め込もうとしても、無理は無理なのです。
無理というのは、漢字で書けばその字のとおり「無理」となります。

「無理をすれば、無理になる」

これが、人生の法則です。
https://happylifestyle.com/3807

「ちょっと疲れてきたな」と思えば、すぐ手を休めます。
https://happylifestyle.com/3807

▼あくまで勉強に関する情報は参考に、自分のペースを見つけよう

万人に当てはめることのできるオールマイティーな勉強法なんてありません。 自分の勉強方法は、勉強を繰り返しやっていく中で、 自分にフィットする方法を見つけ、組み立てていくしかないのです。 他人の勉強方法を猿真似して、その結果が自分の予想と反するものだとしても、 他人は責任をとってはくれません。
自分なりの勉強法を確立させる

万人に当てはまるオールマイティな勉強方法は存在しないのですが、 自分がつくり上げた勉強方法は「生きていく上でオールマイティに応用可能」 ということです。
自分なりの勉強法を確立させる

https://matome.naver.jp/odai/2150452838046533101
2017年09月04日