100円以下で作れるダイエットレシピ（一人分）

♡100人大感謝です～♡
ささみで巻き巻き～♬山芋のシャク②ホク②食感が美味しい❤梅がアクセントに♫

材料 （２人分）
ささみ２本
山芋（皮つき） 適量
大葉２枚
味付け海苔３～４枚
梅干し１個

https://cookpad.com/recipe/1247018

砂肝はお肉の中でもカロリーが低くダイエット向き！
特売の砂肝を見つけたらゲットして作ってみてください！

たっぷり４人前
砂肝、200
インゲン豆、3本くらい
酒、大さじ2~3

お好きなオイル、
マジックソルト、
青のり、シュレッダーチーズ、

http://pecolly.jp/user/photos_detail/2231333?offsetId=2231333&offset=8&recipeSort=1&photoType=all&

もやしでカサ増ししたキャベツをレンチンしてから卵で巻きました。野菜を油で炒めないから簡単＆ヘルシー♪「ちょっとしたコツ」で、中の野菜もバラけず食べやすいです♪

材 料（２人分）
キャベツ1/5玉
もやし1/2袋
塩コショー少々
卵２個
サラダ油小さじ１
お好みソース大さじ１
マヨネーズ小さじ１
青のり少々

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1790011313/

材料４つ、低コスト＋ボリュームたっぷり＋ヘルシーな豆腐グラタンです。とろとろの豆腐グラタンは夕飯のサイドの一品や一人ランチにもおすすめ☆

材 料（１～２人分）
絹豆腐１丁
味噌大１
マヨネーズ大１強
とろけるチーズ大５～７
ブラックペッパー(粗挽き)少々
パセリ(乾燥)少々

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1330010489/

甘辛こってり、にんにくがガツンと効いた食べごたえのある豆腐ステーキです！

材 料（2〜3人分）
豆腐（木綿でも絹でも）1丁
片栗粉適量
サラダ油適量
○醤油大さじ1
○みりん大さじ1と1/2
○砂糖小さじ1
○黒胡椒少々
○にんにく（すりおろし）1片分
バター10g

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1220013937/

時短で激安な1品‼︎
もやしがあればあとの野菜材料ゎ
冷蔵庫の余り物でできちゃう♪(^.^)
お肉も挽肉ぢゃなくても、
豚のコマ切れ肉とかでもOK☆

材 料（2〜3人分）
もやし1袋
合挽き肉(豚でも牛でもOK)50g
刻みネギ2掴み
★醤油大さじ1
★酒大さじ1
★みりん大さじ1
★豆板醤お好み量
★鶏ガラスープの素少々
塩コショウ少々

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1840015074/

甘酢あんは酸味を抑えたお味にしています。
あっという間に出来るので、時間のない日や何も作りたくない日には持ってこいの一品です^_^

材 料（２人分）
ご飯茶碗２杯分
卵４個
カニカマ４本
塩少々
サラダ油大さじ２
冷凍グリーンピース少量
【甘酢あん】
◎水２００ml
◎醤油大さじ１
◎砂糖大さじ１
◎オイスターソース小さじ１
◎鶏ガラスープの素小さじ１
◎酢小さじ１／２
◎片栗粉小さじ２

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1510016881/

簡単＆居酒屋メニューです。キャベツの変わりにもやしで作りました。

材 料（2人分）
もやし1/2袋
卵2~3個
豚バラ薄切り肉80g
塩こしょう少々
とんかつソース大さじ1
青のり、鰹節各少々
お好みでマヨネーズ小さじ2

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1780013225/

なす１本あれば簡単にできちゃう♪
ついでに、簡単放置で出来ちゃう温泉玉子も覚えちゃいましょう。

材 料（2人分）
ナス（大きめのもの）1本
ショウガスライス2～3枚
片栗粉適量
★　みりん大さじ4
★　しょうゆ大さじ2
いりごま適量
ネギの小口切りお好みで
卵2個
ご飯お茶碗　2杯

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1130008827/

サバの身がとろけてカルシウムもたっぷり！シャキシャキごぼうと節約おかずの出来上がりです。

さば缶（醤油or味噌）１缶（１９０g）
ごぼう２本
にんじん１/２本
しょうが１カケ
・・調味料 Ａ・・
みりん、酒、しょうゆ各大さじ１
赤唐辛子（輪切り）少々

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1390003257/

調味料は味噌だけ♪包丁も使いません♪

材 料（２人分）
さばの水煮缶１個
キャベツ４枚
卵２個
味噌大１
ラード（サラダ油等でもＯＫ）小１
ピザ用チーズ大４
（お好みで）パセリひとふり

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1290013446/

薄力粉と、常備してる調味料だけで簡単。
薄力粉は安いので、節約にピッタリ。
発酵も時間も必要ありません☆

材 料（2人分）
薄力粉(小麦粉)1カップ(180cc)
塩1つまみ
砂糖(お好みで。入れなくてもOK)小さじ1くらい
水50～60cc
油(オリーブオイルがオススメ)小さじ1/4

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1430005910/

簡単に包丁も使わずランチできます☆マヨネーズの効果でふっくらしっとりの玉子丼です♪
調理は５分！食べて片付けまでいれても30分あれば十分です^^

材 料（1人分）
◇卵2個
◇マヨネーズ大匙１
※白だし大匙1
※麺つゆ（濃縮２倍）大匙１
※水大匙2
ご飯（温めなおしでOK）一膳分

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1240020214/

とろみがついているので温まります～♪

材 料（２人分）
キャベツ1枚
もやし１/２袋
*コンソメ（キュープ）1個
*水４００ｃｃ
*粉生姜少々
カニカマ2本
長葱（青い部分）10㎝
醤油小匙1
溶き片栗粉（片栗粉１：水１）各大匙1
すりごま小匙1

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1040011587/

油で揚げていないのでヘルシー♪
簡単で美味しいです。

材 料（4人分）
なす4本（340g）
☆砂糖大1・1/2
☆酢大1
☆醤油大3
☆ごま油大1
☆豆板醤小1/3程度～

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1360008462/

コンソメとケチャップで味付けした洋風な雑炊です。

材 料（１～２人分）
ご飯お茶碗２杯弱
卵1個
水１カップ
コンソメ大さじ１
ケチャップ大さじ２
塩こしょう少々
とろけるチーズ大さじ３～４
パセリ（乾燥）小さじ2分の１

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1210006873/

作っておくと便利なヘルシー系常備菜。
おかずやお酒のあてに、お弁当のおかずにも。

材 料（3～4人分）
きんぴら用こんにゃく（つきこんにゃく）一袋
◎日本酒大さじ1
◎本みりん大さじ1
◎濃口醤油大さじ1と1/2
◎砂糖小さじ1～1と1/2
◎和風顆粒だし少々
かつお節半袋
炒り白ゴマ少々

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1270005662/

めんつゆで味付けしているので、とっても簡単です＾＾
とろ～りアンがとっても温まりますよ～♬
お夜食にもオススメ！！

材 料（１人分）
うどん（冷凍うどん）１玉
卵1個
ネギ2分の1
麺つゆ３０ｃｃ
水２．５カップ
片栗粉大さじ１

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1210006754/

市販のピクルスシードを使って簡単ピクルス！野菜は冷蔵庫にあるもので何でもオッケー(o^^o)保存がきくので忙しい日の朝ごはんのサラダがわりに◎ですよ〜！

材 料（5～8人分）
大根10cmほど
きゅうり1本
にんじん1/2本ほど
★===ピクルス液
お酢200mlほど
ミネラルウォーター200mlほど
粗塩小さじ1/2ほど
三温糖大さじ1半～2ほど
市販のピクルスシード小さじ1ほど
鷹の爪ひとつまみ

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1080010162/

卵1個でもマヨの力でふわふわ～ボリューム・アップ！納豆を包むだけなので簡単速攻な間違いない美味しさ♡

材 料（１人分）
卵1個
＊マヨネーズ小１
＊万能ねぎの小口切り（葉葱等）大１
納豆1カップ（30～40ｇ）
だし醤油（3倍濃厚）または納豆添付のタレ小1/2～2/3
サラダ油小１

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1890008731/