ご飯 お茶碗1膳程度
鶏がらスープ(顆粒) 大さじ2杯
お湯 300㏄
卵 1個
牛乳 大さじ1杯
サラダ油 小さじ2杯
青ネギ（お好みで） 適量
ごま(お好みで) 適量
すりおろししょうが(お好みで) ほんのちょっと
ラー油（お好みで） ほんのちょっと
リゾットベース 適量
冷凍ミックス野菜 適量
自家製バーニャカウダ 適量
自家製パテ 適量
トマトペースト、白ワイン、水 適量
塩、胡椒、オリーブ、パルメザンチーズ 適量
パスタ 二人分
鯖缶 1缶
玉ねぎ 1/2個
ニンニク 1かけら
★顆粒だし 小さじ1/2
★マヨネーズ 大1
黒胡椒 少々
コンソメの素 2つ
お好みの無添加粉末だし 少々
お好きな味噌(写真は自家製有機ひよこ豆味噌) 梅干し大
お好きな野菜、油揚、豆腐など) お好みで
人参 半分
玉ねぎ 大半分 または 小１個
ハム 1パック
豆腐 200g
水 500cc
コンソメ 固形1粒 または 顆粒小さじ2
生姜(すりおろし) 小さじ1
胡椒 3振りくらい(省略可)
■ ①ご飯
米 2合
★醤油 50cc
★みりん 10cc
★ほんだし 小1
ごま油 大1
白ごま 大1
■ ②タレ
醤油 大2
白だし 小1
ごま油 小1
みりん 小1
ウィンナー 5本
玉ねぎ 半分
セロリ 1/2本
ピーマン 1個
大豆水煮 1袋
キヌア 大さじ3〜4
トマトペースト 大さじ1
コンソメ顆粒 大さじ1/2
水 600cc
塩 コショウ 適宜
春雨 30g
乾燥ワカメ 小さじ1
水 400ml（2カップ）
卵 1個
■ 調味料
醤油 小さじ2
鶏ガラスープの素 小さじ2
砂糖 ひとつまみ
生姜チューブ お好みで
卵 1個
だし 小さじ４
人参 1/4
玉ねぎ 1/2
塩 小さじ1/2
こしょう 小さじ1/2
ご飯 お茶碗一杯分
ニンニク １０ｇ
ツナ ３０ｇ
麦ごはん(白米) 350ｇ
キムチ(付け合せ) 適量
☆鰹節 1ｇ
☆刻みネギ 適量
☆ごま油 小さじ2
☆鶏ガラ粉末 小さじ1
☆塩 適量
☆薄口しょうゆ 小さじ1/2
豚バラ肉 30g
大根 30g
人参 1/4本
しいたけ 1枚
ごぼう 1/5本
白菜の葉 1枚
油揚げ 1/2
うどんの玉 1玉
だし汁 適量
白みそ 適量
小ネギ 少々
七味とうがらし(お好みで) 少々
豆腐 150g
ぶなしめじ 100g
玉ねぎ 1/2玉
◎醤油 大1/2
◎みりん 大1/2
◎酒 大1/2
◎マヨネーズ 大1/2
食パン １/２枚
明太子 スプーン１杯くらい
マヨネーズ お好きなだけ
◎ネギ 少々
◎ポン酢 キャップ１杯くらい
◎ピザ用チーズ 少々
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