脚を滑らすだけで痩せる!?海外セレブに人気なスライドワークアウトって?

もち君
最近海外セレブに脚を滑らすだけで腹筋に効くスライドワークアウトと言うトレーニングが話題。その効果について見ていきたいと思う。また靴下で手軽にできるのもあるんだとか!

スライドワークアウトとは

道具を床に置き、その上に片足または両足を乗せて、床を滑らせながら行うのがスライドワークアウトとなります。
腹筋効果抜群!くつ下でスライドワークアウト [パーツ別ダイエット方法] All About

スライドディスク

「スライドディスク」と言った道具を使う。

スライドワークアウトの効果・メリット

・筋肉への刺激が大きい

楽しそう・・・

しかし

スライドワークアウトでは、滑らせるほうの脚ではなく、静止している脚、またはその他パーツに効くのが特徴です。
腹筋効果抜群!くつ下でスライドワークアウト [パーツ別ダイエット方法] All About

筋肉が常に緊張状態になるため、簡単な動きでもコントロールするのがハードに。
腹筋効果抜群!くつ下でスライドワークアウト [パーツ別ダイエット方法] All About

結果、大きな負荷がかかり、美腹・美脚・美尻効果などが期待できます。
腹筋効果抜群!くつ下でスライドワークアウト [パーツ別ダイエット方法] All About

・体幹トレーニングにもなる

スライドディスクを使うと、どんなトレーニングであれ、体がある程度不安定になります。
スライドワークアウトとは?~スライドディスクの効果と使い方 | 健康&ダイエットNAVI

・難しいテクニックが不要

スライドワークアウトの動きは、脚を前後左右、斜め、円を描くように滑らせるだけで効果をもたらすため、難しいテクニックは不要。
腹筋効果抜群!くつ下でスライドワークアウト [パーツ別ダイエット方法] All About

お手軽にできそう!

・負荷調整ができる

初めのうちは脚はあまり大きく開かないことをおすすめします。
スライドワークアウトとは?~スライドディスクの効果と使い方 | 健康&ダイエットNAVI

それでも十分な負荷がかかります。慣れてくるにしたがって徐々に脚の幅を広くしていくなり、テンポを速くするなりしていきましょう。
スライドワークアウトとは?~スライドディスクの効果と使い方 | 健康&ダイエットNAVI

でも、そのスライダー?って奴持ってないしなぁ・・・

って方もおられると思います。

そんな方に朗報です!!!
代用できるものがあるんです!

靴下

くつ下を履くことによって、床を滑らせながらワークアウトを行うことが可能となります。
腹筋効果抜群!くつ下でスライドワークアウト [パーツ別ダイエット方法] All About

家の床がフローリングではなく絨毯の場合、くつ下だと滑りが悪くなる可能性が高いため、代わりにクリアファイル又はプラスチック(or紙皿)を活用すると良いです!

腕立て伏せの状態から脚をスライドさせるだけ!

詳しくはこちらから!

タオル

靴下同様タオルでも代用可能!

滑るものならなんでも代用可能かも!

タオル版の詳しい方法はこちらから

スライドワークアウトの動画

画像だけでなく動画を見ながら一緒にやってみるのも良いかもしれませんね!

これで激やせ、美ボディ目指しましょう!

https://matome.naver.jp/odai/2148990426986277201
2017年03月19日