これは続きそう!♡北川景子さんも実践♪サスティナブルダイエットの魅力

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なかなか痩せれなくてに困っていませんか?? メンタルを維持しながらストレスなく健康的に痩せたいみんなにおすすめの、美味しくこまめに食べる”サスティナブルダイエット”方法をまとめました。

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女性にとって「好きなものが食べられない!」「甘いものが食べられない!」というダイエットのストレスはかなり辛いですよね。しかし、そんな女性に朗報なのが1日の食事を小まめに分けて食べるダイエットです。

北川景子さんとは?


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「Seventeen」でモデルとしてデビュー 「ミスSEVENTEEN」に選ばれる

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兵庫県神戸市出身 生年月日:1986年8月22日 身長:160 cm 体重:42.3kg

◆食事は一度に食べずに、分けて食べている

分けて食べる事で、ドカ食いの衝動をやわらげ、食べ過ぎを防ぎます
緑茶  0kcal/100g
だんご 201kcal/100g
ようかん 170kcal/100g
らくがん 40kcal/一個

北川景子のダイエット方法②食事は一度に食べずに、分けて食べている

極端にお腹がすく前に何かちょこちょこと分けて食べる事で、ドカ食いの衝動をやわらげ、食べ過ぎを防ぎます。血糖値の上昇を穏やかにする効果も期待できるので、代謝が上がり、脂肪も付きにくくなるのです。

空腹を感じない程度にご飯を食べよう!というのが彼女流の方法なのです。

3時間から4時間間隔で、少しずつ食事するという事は、空腹にドカ食いするよりも消化がよく、効率よく燃焼させることができるというのです。

◆分けて食べる 低カロリーなフルーツ

みかん44.9kcal/100g
いちご33.9kcal/100g

みかん44.9kcal/100g
りんご54kcal/100g
いちご33.9kcal/100g
ばなな86kcal/100g

なべの薬味は何をつけて食べますか??
ポン酢?しょうゆ?ゆず派ですか?
味に飽きたら、わさびやカラシ、塩コショウやごま油で中華風にするとおいしいですよ!!

■こつこつ毎日♪ お豆腐・納豆


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お豆腐 55.9kcal/100g
納豆 100kcal/1パック
砂糖 大さじ1で35kcal
◆カロリー表
はくさい14.1kcal/100g
とうふ 55.9kcal/100g
しいたけ19.9kcal/100g
かに 65kcal/100g
にんじん44kcal/100g
肉団子244kcal/100g
ねぎ 28kcal/100g

コンニャクを食用としている主な地域は日本、中国、ミャンマー、韓国等のアジア各国であるが、和食ブームの広がりとともに低カロリーの健康食品として欧米にも広がりつつある

https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%A3%E3%82%AF

お豆腐です。生ねぎ、しょうゆ、おろし生姜で食べます。
飽きたらお豆腐をミキサーでクリーム状にするとおいしいです。砂糖をまぜて。

■心がまえ編 ~習慣にすることと食事~

なんのためにやせるのかを明確にしてみよう
なんのためにやせるのかを明確にしよう。
あなたがやせる理由はなんですか?紙に書き出してみよう

ライバルを作り、成功した姿を想像する
無理をせず現実的な目標設定を♪

水の抵抗がある海や川やプールでの運動は、ものスゴイ効果的
水泳は水の抵抗があるから、
ものスゴイ効果的!

市民プールへ遊びに行こう♪

ガムは食欲を抑える
ガムは食欲を抑えるそうです

朝食を食べて一日の体温と新陳代謝を上げよう。
空腹なときは胃が高い吸収率になる。【こまめに食べる ダイエット】で検索
人間の筋肉の7割は下半身にあるから足の筋肉をつけ新陳代謝を上げよう。
体重を基準にしない 本当に気にするのは重さよりも”見た目”
通勤通学の中に運動(自転車、歩く、階段を選ぶ、早歩き)を取り入れる
好きなスポーツの趣味を再び始める。

■意外に高カロリーのもの

意外に高い!カレーライス600kcal/1皿

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生ホイップクリーム 390kcal/100g(植物性)
ドーナツ375 kcal/100g

アップルパイ 304kcal/100g

案外知らない 一袋 約952kcal……!!!

かりんとう 446kcal/100g
揚げパン 370kcal/100g

カレーライス600kcal/1皿
ポテトチップ 554kcal/100g BIGは一袋952kcal

ピザ、474kcal 196g(一枚)
ハンバーガー250~300kcal/一個
かりんとう 446kcal/100g

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2019年01月02日