【簡単レシピ】ダイエット・筋トレ中に☆糖質制限☆レシピ　厳選23品

「チョコが食べたいよう」
夫の叫びに応えてみましたw
泣きながら食べてましたw【材料】

材 料（４人分）
=　プリン型4個分　=
●豆乳　なければ牛乳でも
200cc
●ココアパウダー
15g
●ラカント
25g
粉ゼラチン
1袋（5g）
ぬるま湯
50cc弱
◇生クリーム
200cc
◇ラカント
15g
お好みで　ラム酒
小さじ1〜2
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1790007773/

大葉がアクセント♪

【材料】

材 料（３人分）
豚ローススライス（しょうが焼き用）
６枚
塩コショウ
小４分の１
大葉
６枚
スライスチーズ
２枚
ラード
小１
焼肉のたれ
大１
しょうゆ
大１
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1290014192/

何度もチャレンジして、やっと納得の配合です（笑）
おから嫌いの夫も大好きに♡おいしいよう♪【材料】

材 料（5〜6人分）
たまご
M2個
ラカント
70g
はちみつ
小さじ2
バニラオイル
少々
おからパウダー
100g
ベーキングパウダー
小さじ1
バター（無塩）
120g
トッピング用　今回はマカダミアナッツ
5粒くらい
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1790008612/

アガーで作ってるので、お弁当のデザートとして持って行っても溶けないです♡

【材料】
クリームチーズ 250g
ココナッツミルク 250g
アガー 小さじ1
甘味料 スイートナー 7袋
レモン汁 大さじ1
http://cookpad.com/recipe/2712130

糖質制限中でも安心して食べられる糸こんにゃくのカルボナーラ♪

【材料】

材 料（１人分）
糸こんにゃく
１袋
ウィンナー
２本
ラード
小１
●卵
１個
●生クリーム
１００ｃｃ
●粉チーズ
大１
●塩
小４分の１
あらびき黒こしょう
３ふり
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1290013875/

発酵食品＋大豆食品のゴールデンコンビ♪のせるだけ！制限中の主食代わりに♪

【材料】
絹ごし豆腐 1丁
キムチ お好み♪
納豆 １パック
http://cookpad.com/recipe/4146337

全量 で 糖質12.3g
大1 糖質0.8g【材料】
冷凍ラズベリー 200g
パルスイート 20g
レモン汁 大1
http://cookpad.com/recipe/4112046

レンチンで簡単に作れて片付けも楽なカレー味のおから蒸しパン。
低糖質(約4.5g)な上に男性でも簡単に作れる優れもの！【材料】
おからパウダー 10g
ベーキングパウダー 5g
粉チーズ 5g
コンソメ(顆粒) 2g
カレーパウダー 3g
無調整豆乳 30g
卵 ２個
とろけるチーズ ２枚
http://cookpad.com/recipe/4152317

糖質１g以下。チリパウダーでエスニック。ハードに糖質制限している場合でも安心美味しく簡単に食べられます。お腹も満足。

【材料】
鶏ひき肉 50g
油あげ １枚
まいたけ 1/4株
チーズ 適量
チリパウダー 適量
塩、こしょう 適量
キューピーマヨネーズ 適量
グリーンリーフなど 適量
アマニ油又はえごま油(無くても可) 適量
http://cookpad.com/recipe/4146950

タンパク質大切ですから.*･ﾟ　.ﾟ･*.
調味料を工夫するだけで 低糖質ですね【材料】
高野豆腐 5枚
ミックスベジタブル 150g
割したID4106482 150cc
水 150cc
卵 6個
http://cookpad.com/recipe/4148671

チョコバージョンばっかり作ってますｗ
超簡単で、最高においしいです～♪【材料】

材 料（1～2人分）
おからパウダー
10グラム
熱湯
50グラム
カカオマス(無糖ココアでも)
20グラム
全卵
1個
ベーキングパウダー
2グラム
シュガーカットゼロ
8～10グラム
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1090001790/

大豆粉やらおから粉やらアーモンドプードルやらバターやら、いろいろ試しましたが、シンプルなこの配合に落ちつきました♪

【材料】

材 料（約3人分）
＝　6個分　＝
クリームチーズ
200g
たまご
M玉1個
ラカント
大さじ2
レモン汁
小さじ1
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1790008027/

糖尿病でも美味しく楽しく♡
キャベツを使った私ごはんの覚え書きです♡【材料】

材 料（1～2人分）
キャベツ
1/4～1/2玉
卵
1～2個
とろけるチーズ
50g
塩コショウ
少々
パセリ
少々
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1820010328/

我が家の定番。
具は冷蔵庫の余りものでも。【材料】

材 料（３～４人分）
鶏胸肉のひき肉
250ｇ前後
にら
1/2～1/3把
すりおろし生姜
ひとかけぶん
油揚げ
６枚
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1060008056/

とりひき肉と白菜で簡単♪節約♪美味しいお鍋が完成♪

【材料】

材 料（３人分）
●とりひき肉
３００ｇ
●塩
小１
●卵
１個
●酒
大１
●ごま油
大２分の１
●しょうがチューブ
小１
■水
８００ｃｃ
■かつおだしの素（スティック）
１本
白菜
４分の１個
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1290012517/

糖質制限ダイエットで何が辛いって、点心が食べられないことですね(´Д｀)ｴｰﾝ
なので、なんちゃってシュウマイ作ってみました♪【材料】

材 料（2人分）
椎茸
小8個
●豚ひき肉
100gくらい
●玉ねぎ　みじん切り
大さじ3
●生姜　みじん切り
大さじ1
●醤油
小さじ1/2
●塩／胡椒
少々
ゴマ油
小さじ1/2
辛子酢醤油
適量
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1790007679/

【糖質オフ】おから粉で作るしっとりスティックチーズケーキです。
とても簡単♪【材料】
クリームチーズ 200g
おからパウダー 15g
バター 15g
卵 ３個
生クリーム 100ml
ラカントS(甘味料） 40g
バニラエッセンス 適量
洋酒 適量
レモン汁 大さじ１
http://cookpad.com/recipe/4147811

フライパン１つで出来ます。糖質制限ダイエット中なのなるべく糖質オフのカレーです。糖質10gもないです。

【材料】
ひき肉 200g
★生おから 120g
★トマト缶 200g
★ダシダ 大さじ1
★みそ 小さじ1
★S&Bカレーパウダー 20g程度
★ローリエ 1枚
★水 150cc
☆たまねぎ 1/2個
☆にんにくチューブ 適量
☆しょうがチューブ 適量
☆塩コショウ 適量
☆バター 1かけ
http://cookpad.com/recipe/4146971

クリームチーズ入りで香りよくしっとりなパウンドケーキ。大豆粉とは気付かれません。

【材料】
★クリームチーズ 120g
★バター 100g
★甘味料 砂糖の甘さに換算して100g
卵 2個
ブランデー 大さじ2
大豆粉(マルコメorみたけ) 100g
ベーキングパウダー 4g
お好みで、くるみ 20g
http://cookpad.com/recipe/4147331

キッチンペーパーの取り換え不要♪
３日～４日冷蔵庫でほったらかしでもめちゃうまです(≧▽≦)【材料】

材 料（４人分）
豚ロースブロック肉
３００ｇ
塩
小２

（お好みで）粗挽きこしょう
３振り
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1290012283/

しめじで量増し糖質オフ♡BLTならぬBCTの具沢山のスープグラタン♪トマトコンソメ味をレンジだけで簡単に！夜食にもいいよ

【材料】
キャベツ（芯を除いて） 160g（1/6個）
トマト缶（カット） 大さじ4
ベーコン 40g
しめじ 1/2房
コンソメ 小さじ1
バター 10g
ハーブソルト 少々
黒胡椒 少々
スライスチーズ（今回はコレステロール90%オフのヘルシースライスチーズを使用） 2枚
http://cookpad.com/recipe/4114092

ダイエット中で糖質は1日100gを目指して1年で15キロ減量。ダイエット中でもピザが食べたくて作りました！

【材料】
油揚げ 1枚
☆アスパラ 1本
☆塩 少々
★ひき肉 100g
★焼肉のたれ 大さじ1
○トマト缶 50g
○ケチャップ 大さじ1
○中濃ソース 大さじ1
チーズ たくさん
http://cookpad.com/recipe/4143437

すんごく簡単なプチお豆腐グラタンのような一品です♪

【材料】

材 料（１～２人分）
絹ごし豆腐　（水切りしておく）
150g
シュレッドチーズ　（好みのチーズの種類で
１５～20g
こしょう
少々
下茹で済みのブロッコリー
少々
ミニトマト
1個
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1390026196/