「季節性うつ」とは? 原因&治療法まとめてみました。

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日光のもとで早歩きするだけでも大きな違いがある。

特別なストレスや原因が思い当たらないのに、決まった季節になるとうつ症状が現れることがあります。
「季節性うつ」はどういう病気か 原因&治療法を紹介 – ライブドアニュース

これを季節性感情障害(Seasonal Affective Disorder; SAD)と言い、「季節性うつ」と呼ばれることも。

季節性感情障害(Seasonal Affective Disorder; SAD)
「季節性うつ」と呼ばれることも。
「季節性うつ」はどういう病気か 原因&治療法を紹介 – livedoor dlvr.it/MKKdXR pic.twitter.com/OjqpIdmOTY

たかみ@tkm_hrs

「季節性うつ」をご存知でしょうか? gunosy.com/articles/RvzFd
寒い季節になると特に気分の落ち込みがひどくなるなんてことはないかい?もしそうなら冬季うつの可能性を考えた方がいい。冬季うつの場合光線療法が有効なこともあるから、医師に相談してみるのも一つの手だね。

季節によってうつ症状が出現するのは何故なのでしょうか。季節性うつについてまとめてみました。
「季節性うつ」はどういう病気か 原因&治療法を紹介 – ライブドアニュース

季節性うつの多くは10月頃から3月頃にかけて抑うつ症状が出現するため、「冬季うつ病」と呼ばれています。

症状は、甘いものや炭水化物を過剰に摂取してしまう「過食」と、いくら眠っても熟眠感が得られずに眠りすぎてしまう「過眠」が特徴的です。
「季節性うつ」はどういう病気か 原因&治療法を紹介 – ライブドアニュース

その他にも、倦怠感や気力の低下などの抑うつ症状が現れ、日常生活に支障を来してしまうケースもあります。

「過食」
甘いものや炭水化物を過剰に摂取してしまう
「過眠」
いくら眠っても熟眠感が得られずに眠りすぎてしまう

季節性うつの周期性を見ると、日照時間が短くなる時期から次第に症状が悪化しはじめ、春を迎える頃に落ち着いてきます。
「季節性うつ」はどういう病気か 原因&治療法を紹介 – ライブドアニュース

このため、日光との関係が大きな原因と考えられています。
人は日光を浴びると、体の中で「セロトニン」という物質が作られます。セロトニンは、「サーカディアンリズム」という、体内の様々なリズムを調節するホルモンの原料なのです。

日光との関係が大きな原因と考えられています。

1日の中の睡眠と覚醒のリズム、1年の中の季節のリズム、そしてホルモンを分泌するリズムなど、体のあらゆるサイクルを整えるのに重要な働きをしています。
「季節性うつ」はどういう病気か 原因&治療法を紹介 – ライブドアニュース

浴びる日光が不足することによって、これらのリズムが乱れ抑うつ傾向になるのです。実際に、冬場に抑うつ傾向・過食・過眠の傾向になりやすいのは、冬季うつ病患者に限らず全ての人に当てはまると言われています。

季節性うつの治療法は、そんなシンプルな発想から生まれました。「光療法」と言って、特別な機械で光を浴びる方法です。
「季節性うつ」はどういう病気か 原因&治療法を紹介 – ライブドアニュース

これはとても効果を上げており、冬季うつ病患者の7割に何らかの変化が現れています。早い人では2~3日で症状が改善したというデータもある程です。

「光療法」と言って、特別な機械で光を浴びる方法です。

光療法で改善しない場合に、抗不安薬や抗うつ薬、光に対する感受性を高める目的でビタミン剤を投与します。
「季節性うつ」はどういう病気か 原因&治療法を紹介 – ライブドアニュース

人間は植物と同じように、ある程度の光を浴びなければ健康に生きられない生き物と言われています。昼夜のリズムが崩れていたり、日中室内に閉じこもったりといった生活を続けていると、心身に影響するのです。

抗不安薬や抗うつ薬
人間は植物と同じように、ある程度の光を浴びなければ健康に生きられない生き物と言われています。昼夜のリズムが崩れていたり、日中室内に閉じこもったりといった生活を続けていると、心身に影響するのです。

1番効果があるのは朝の日光。午前中に日光を浴びることが出来るような生活リズムを心がけましょう。
「季節性うつ」はどういう病気か 原因&治療法を紹介 – ライブドアニュース

室内にいることが多い環境でも、電気を付けたりカーテンを開けたりすることで、なるべく室内を明るくするよう努めてください。

1番効果があるのは朝の日光
室内にいることが多い環境でも、電気を付けたりカーテンを開けたりすることで、なるべく室内を明るくするよう努めてください。

また、運動や食生活などもうつ病に影響すると言われています。健康的な生活で季節性うつを予防していきましょう!
「季節性うつ」はどういう病気か 原因&治療法を紹介 – ライブドアニュース

「このところ落ち込むことが多くなった」「憂鬱な気分がする」「体もだるいし疲れやすくなった」。
冬に気持ちが落ち込む「季節性うつ病」 3つの方法で対策 | メンタルヘルス | 保健指導リソースガイド

そう感じている人はいないだろうか?もしそうであれば、秋から冬にかけて発症が増える「季節性うつ病」が疑われる。

そう感じている人はいないだろうか?
もしそうであれば、秋から冬にかけて発症が増える「季節性うつ病」が疑われる。

季節性うつ病は脳機能障害の一種で、「倦怠感」「気力の低下」などの症状がみられることが多い。
冬に気持ちが落ち込む「季節性うつ病」 3つの方法で対策 | メンタルヘルス | 保健指導リソースガイド

長時間眠っても睡眠不足を感じて睡眠時間が異常に長くなる「過眠」や、食事が甘い物や炭水化物に偏り食べ過ぎる「過食」などが伴う場合もある。症状が重いと日常生活に支障をきたすこともある深刻な病気だ。

「季節性感情障害」
長時間眠っても睡眠不足を感じて睡眠時間が異常に長くなる「過眠」や、食事が甘い物や炭水化物に偏り食べ過ぎる「過食」などが伴う場合もある。症状が重いと日常生活に支障をきたすこともある深刻な病気だ。

季節性うつ病の予防や治療には、午前中に起床して太陽の光を浴びる規則正しい生活習慣が効果的だ。

日差しが短くなり始める秋からは、ウォーキングや通勤時間などを活用し、積極的に朝の光を浴びるとよい。

日中に太陽光を浴びるとセロトニンという物質が作られる。セロトニンは、脳から分泌される睡眠ホルモンであるメラトニンの原料となる。太陽の光が少ない冬の期間は、セロトニン減少が起きメラトニンが十分に生成されない

メラトニンには、季節のリズム、睡眠・覚醒リズム、ホルモン分泌のリズムといった概日リズム(サーカディアンリズム)を調整する作用があり、不足することで変調をきたしやすくなる。

なぜ秋から冬にかけての時期に季節性うつ病を発症しやすくなるのかというと、日照時間が減ることによって、脳内における「セロトニン トランスポーター」(SERT)と呼ばれるタンパク質の量が著しく変動するためだ。

デンマークのコペンハーゲン大学の研究チームは、11人の季節性うつ病の患者と、23人の健康な人を対象に、陽電子断層撮影法(PET)という検査を行い、脳にどのような変化が起きているかを調べた。

陽電子断層撮影法(PET)という検査
日照時間が減ることによって、脳内における「セロトニン トランスポーター」(SERT)と呼ばれるタンパク質の量が著しく変動するためだ。

その結果、うつ病の兆候がみられる人、特に冬に発症した人は夏に発症した人に比べ、SERTレベルが5%高くなっていることが判明した。

SERTは脳内の神経伝達物質である「セロトニン」を回収することで、神経伝達を調節している。SERTレベルが上昇し、セロトニンの量が不足することが、うつ病の一因になっている。

SERTは脳内の神経伝達物質である「セロトニン」を回収することで、神経伝達を調節している。
SERTレベルが上昇し、セロトニンの量が不足することが、うつ病の一因になっている。

季節性うつ病の改善に必要なのは、自然の光により多く当たること。

とはいえ、冬は日が短くなるので、なかなかそうもいかない。可能であれば、自宅や仕事場の照明を明るいものに取り替えると効果的だ。

治療では「高照度光療法」が行われることが多い。

太陽光やそれと同等の光を浴びることで体内時計を調節して生体リズムを整える治療法で、多くの患者で効果があるという。

「高照度光療法」
太陽光やそれと同等の光を浴びることで体内時計を調節して生体リズムを整える治療法で、多くの患者で効果があるという。

運動をすることで、爽快感や活動的な気分を得られる。寒い季節はできるだけ動きたくないかもしれないが、運動を習慣化することで心身にもたらされる改善効果は大きい。

活発な運動によって、気持ちをコントロールする神経伝達物質のひとつ「ドーパミン」が分泌され、気分が落ち込んでいたり、イライラに悩まされているときに、症状を改善する効果を得られる。

日光のもとで早歩きするだけでも大きな違いがある。
運動をはじめることは、生活スタイルを改善するための第一歩になる。

やるべきことが山積みになっていると、気分も萎えがちだが、タスクやプロジェクトが順序良く、きちんと整理されていると、落ち込みや憂鬱感を緩和できる。

「ToDoリスト」を作成し、実行可能なものに優先順序を付けて、自分に合った生産性向上スタイルを身に付けることが、うつ病の対策になる。

「ToDoリスト」を作成し、実行可能なものに優先順序を付けて、自分に合った生産性向上スタイルを身に付けることが、うつ病の対策になる。

生産性を高め、自分が取り組むべき目標やタスクを明確にすることで、時間の有効活用につながる。手付かずのタスクだらけになり、頭を悩ますことからも解放される。

手付かずのタスクだらけになり、頭を悩ますことからも解放される。タスクからタスクへスムーズに移ることができれば、気分が落ち込むことも少なくなる可能性がある。

https://matome.naver.jp/odai/2147464293212659501
2017年03月25日