薄毛は亜鉛で改善する!亜鉛と薄毛の関係まとめ

carakon
薄毛に悩む人は多い・・・
薄毛というと、男性の悩みだから女性は関係ないと思う人が多いかもしれませんね。
実際には、薄毛は男性だけではなく女性の悩みでもあるんです!
薄毛に悩んでいる女性も少なくないんですよ!もちろん、男性の方が薄毛に悩む人は多く、何とかしたいですよね。

実は、男女共通の薄毛の原因の1つとして挙げられるのが“亜鉛不足”なんです。
亜鉛が不足すると、薄毛になる、まずはそのメカニズムから理解していきましょう!

亜鉛の役割は?

髪の毛と亜鉛の関係は?

たんぱく質からできている髪の毛と、亜鉛というのは何となく結びつかないイメージがありますよね?

でも、実は亜鉛と髪の毛には切っても切れない深いつながりがあるんです!

亜鉛は幅広く人体の組織細胞のなかに分布しており、多くの酵素の働きを活性化させたり、タンパク質の合成や分解に関与するなど重要な役割を持っています。
亜鉛の働き

この、たんぱく質の合成に関与している点が、髪の毛と深いつながりがあるポイントなんです!
亜鉛が不足していると、髪の毛を作るたんぱく質を生成することができなくなってしまうんですね。

どんなに良質のタンパク質を摂取したとしても亜鉛が不足しているとケラチンが生成されず、健康な髪の成長は期待できません。
https://hagelabo.jp/articles/600#item-19383

髪の毛の99%はケラチンからできているので、ケラチンが生成できないとなれば、髪の毛が生えてこないというのも納得ですよね。

亜鉛が不足すると薄毛を助長するホルモン分泌が増えてしまいます。
https://hagelabo.jp/articles/600#item-19383

ホルモンの分泌を抑えてくれる働きをしているのが亜鉛です。
男性ホルモンの一種であるDHTというものが毛穴を皮脂でふさいでしまうので、毛が育つことができない頭皮環境を作り出してしまいます。

亜鉛は、髪の毛そのものを作り出すことができるだけでなく、薄毛になりやすい頭皮環境になってしまうことを防ぐ効果もあるんです。

2方向から薄毛と関わっていることになりますね。

亜鉛が不足しやすい人は薄毛になりやすい!

現代人は亜鉛不足?

薄毛の原因はたくさんありますが、亜鉛不足が薄毛の原因となることはお分かりいただけたと思います。

現代人の食生活は亜鉛が不足しやすいとも言われているので、亜鉛不足で薄毛が増えているのも事実なんです。

ですが、亜鉛が不足しやすいのは、実は食生活で亜鉛が不足しているだけではなかったりします・・・。

亜鉛は体内で生成することはできないため食品から摂取するしかありません。
https://hagelabo.jp/articles/600#item-19383

ということは、薄毛が気になったら亜鉛が含まれている食べ物を積極的に摂らないといけないということになりますね。
サプリメントを活用するという手もあります。

亜鉛が不足しやすい人はこんな人!

インスタント食品や加工食品に偏った食事が多いと亜鉛を多く含む食品を効率よく摂ることができず亜鉛不足に陥りがちです。
https://hagelabo.jp/articles/600#item-19383

ファストフードやコンビニ弁当生活もあんまり良くないですね・・・。
亜鉛が含まれている食品が少ないのであっという間に亜鉛不足になってしまいます。

外食でも亜鉛が多く含まれているメニューを選ぶよう心がけるなど、意識することで改善できますよ!

アルコールが体内で分解される過程で亜鉛を消費してしまい、髪に必要な分が不足します。
https://hagelabo.jp/articles/600#item-19383

お酒が大好き!という人は男女ともに多いのではないでしょうか?
アルコールを体内で分解する力には、個人差がありますが分解する際には大量の亜鉛を使います。

このとき、脳は髪の毛に回す亜鉛もアルコール分解に優先的に使用してしまうため、本来髪に届けなくてはならない亜鉛がなくなってしまうのです。

お酒のおともに、亜鉛がたくさん含まれている食品を選べば良いですね!

肉体労働や過度のスポーツで疲労困憊したり汗をかきすぎたりも亜鉛の過剰消費に繋がり、薄毛のもと。
https://hagelabo.jp/articles/600#item-19383

実は、身体が疲れることだけではなく、ストレスなど心の疲労も亜鉛の過剰消費に繋がってしまうんです!

ストレスはたまる前に趣味などで発散し、肉体疲労もしっかり休息をとって身体を休めてあげることが大切ですね。

亜鉛で薄毛が解消できないケースも??

たんぱく質が不足していては健康な髪を作り出すことはできません。
https://hagelabo.jp/articles/600#item-19435

亜鉛を摂取しても、髪の毛そのものの成分となっているたんぱく質が不足していると薄毛改善効果は得られないんです。
亜鉛を摂っているのに薄毛が改善できない場合、たんぱく質不足を気にしてみると良いかもしれません。

血行不良など男性ホルモンのバランス不均衡とは関係のない要因の薄毛にはあまり有効ではないといえます。
https://hagelabo.jp/articles/600#item-19435

AGAと言われる男性型脱毛症ではない場合、つまりホルモンバランスと全く関係がない部分で薄毛になってしまっている場合には、亜鉛を摂取しても症状の改善は見られないということなんです。

女性も、年齢を重ねていくにつれて男性ホルモンが増えてしまうことで薄毛になるケースがあり、この場合には亜鉛の摂取が有効となります。

亜鉛を多く摂るには?

どんな食品に亜鉛が含まれている?

亜鉛は体内で作ることができないので、食品から摂取することがすべてとなります。

では、亜鉛が含まれている食品にはどんなものがあるのでしょうか?
できれば身近な食品が多いと助かりますよね!

◆亜鉛が多く含まれる食べ物
(( )内の数値は、100g中の栄養素量を表す:参考『五訂増補 日本食品標準成分表』)
・牡蠣(生)(13.2mg)
・たらこ(生)(3.1mg)
・たたみいわし(6.6mg)
・かに缶(4.7mg)
・豚の肝臓(6.9mg)
・牛肉(肩)(4.9mg)
・牛肉(もも)(4.0mg)
・卵黄(4.2mg)
・パルメザンチーズ(7.3mg)
・ごま(5.9mg)
・味付けのり(3.7mg)
・抹茶(6.3mg)
亜鉛の働き

牡蠣の亜鉛含有量はダントツですね。
旬があるものなので、1年中いつでも・・・というわけにはいかないかもしれませんが、カキフライなどであればいつでも食べられますよね?

また、肉類や卵黄、チーズ、味付け海苔などは、非常に身近でよく口にする人も多いのではないかと思うので、食品からの亜鉛の摂取はそこまで難しいことではなさそうですね。
松の実も、最近ではスーパーで売られていてそのまま食べることができるので、亜鉛不足解消に役立ちます。

亜鉛を含む食品を加熱すると亜鉛はかなり減少します。
亜鉛の食品はココア?加熱した食材は亜鉛が減少する!? | 自然な生活

熱に弱いという特徴があるわけですね・・・。
亜鉛を多く含む食品でも、長時間の過熱によりその含有量のほとんどが失われてしまうことになるので、加熱しないで食べることができる食品を選ぶようにすると良いでしょう。

納豆にも亜鉛が豊富に含まれていますし、納豆は加熱しないでそのまま食べられるものなので、含まれている亜鉛を失うことなく摂取することができます。
カニ缶、パルメザンチーズやゴマ、味付け海苔、アーモンドなど、そのまま食べることができる食品を中心に摂ることで亜鉛をしっかり摂取することができますね。

亜鉛の1日の摂取量

◆亜鉛の摂取基準
<推奨量>
成人男性 :9mg
成人女性 :7mg
妊婦(付加量) :+3mg
授乳婦 (付加量):+3mg

<上限量>
30mg(成人男女)
亜鉛の食品はココア?加熱した食材は亜鉛が減少する!? | 自然な生活

亜鉛の1日に必要な摂取量は、妊婦さんだと1日10mgが必要になります。

30mg以上摂取してしまうと、過剰症になるリスクが高まるとのことですが、1度2度の過剰摂取であればそこまで心配する必要はありません。
毎日のように30mgオーバーをすると危ないので、気を付けましょう。

亜鉛の過剰摂取をするとどうなる?

亜鉛の1日の上限量である30mgを超える量の摂取を続けると、体の免疫力が低下して様々な副作用を引き起こしてしまいます。
亜鉛サプリメントの副作用に注意!亜鉛不足と過剰摂取の症状とは?

がん細胞の発生
腹痛,下痢,嘔吐
発熱,貧血,目まい
肌荒れ,抜け毛の増加
亜鉛サプリメントの副作用に注意!亜鉛不足と過剰摂取の症状とは?

貧血や肌荒れなど、軽度な副作用ならまだしも、がん細胞の発生は怖いですね・・・。

しかも、不足して薄毛になるだけでなく、過剰摂取しても抜け毛が増えてしまうことになるんですね!

サプリメントで亜鉛不足を解消するには?

食事で摂取するのも難しくはないけれど・・・

亜鉛が含まれている食品を紹介しましたが、見たところ、食品から亜鉛を摂取するのはそんなに難しくないような印象を受けますよね?

でも、忙しくて毎日の食生活で亜鉛の摂取を意識してられない!なんていう人もいるのではないでしょうか。

その場合、サプリメントを活用するという手段もあります。

サプリメントを選ぶのに気を付けたいポイント

天然の牡蠣を原料としているサプリを選ぶことが大事です。
俺の亜鉛サプリ|ちゃんとした亜鉛サプリ飲まないと効果ないぞw

やっぱり合成亜鉛より天然の食品から抽出した天然の亜鉛の方が効果は大きいんです。

特に牡蠣から抽出した亜鉛の効果は高く、国産の牡蠣であればいうことなしなんです!

亜鉛の含有量が多いこと。
俺の亜鉛サプリ|ちゃんとした亜鉛サプリ飲まないと効果ないぞw

やはり含有量が多いサプリメントを選ぶのが大切ですね。

含有量が多いものであれば少ない量で1日に必要な亜鉛を摂取することができるのでお勧めです。

添加物や着色料が配合されていますと、毎日摂取した場合はアレルギーが生じたり発ガンの恐れもあると言われていますので、これらが配合されていないサプリであることは絶対でしょう。
俺の亜鉛サプリ|ちゃんとした亜鉛サプリ飲まないと効果ないぞw

天然の牡蠣を使用していても、そのサプリメントに添加物が入っていれば、亜鉛とは全く関係ないところで副作用が起こってしまうこともあります。

余計な成分は使っていないサプリメントが1番なんです。

亜鉛サプリメントの中には、亜鉛以外の有効成分が配合されているサプリメントもあるのですが、他の成分の配合量が多ければ多いほど亜鉛自体の含有量が少なくなってしまうというデメリットが発生することもあります。

薄毛を解消したいという目的があるのなら、亜鉛の配合量が多いものを優先的に選ぶのが1番です。

天然牡蠣由来の亜鉛サプリメントを選ぶのであれば、このサイトで紹介されているものがお勧めです。
品質が良く、コスパの良い亜鉛サプリメントがそろっています!

亜鉛のパワーで薄毛を撃退!

効果は一石二鳥以上?!

薄毛が気になって亜鉛の摂取を始めた場合、薄毛解消以外の嬉しい効果を実感できたという人も多いんです。

疲労回復効果があったり、セックスミネラルと言われるだけあって精力増強効果があったり、髪だけでなく爪や肌などたんぱく質から作られている身体の部分がきれいになるなどといった効果を得ることができます。

食品から摂取できるのが1番ですが、難しい場合にはサプリメントを使用して薄毛を解消できると良いですね!

https://matome.naver.jp/odai/2147134838767567201
2016年08月16日