私の骨盤ゆがんでるってエ～？骨盤矯正だけで2～3kg減も夢じゃない、教えて下さい。♪

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骨盤矯正ダイエットは、その名の通り「骨盤のゆがみを治して痩せる」というダイエット方法です。

ダイエットと言えば、食事制限や運動がつきもの。

しかし、骨盤矯正ダイエットは無理な食事制限や激しい運動を取り入れなくてもOK。

ゆがみを正すだけでなので、

リバウンドの心配も少ないのです。

辛い食事制限や毎日のトレーニングが

続かないという人は、ぜひ骨盤矯正ダイエットに

挑戦してみてくださいね。

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電車を待つ時間や電車・バスの中で、立ったまま骨盤底筋を鍛えるエクササイズです。

骨盤底筋は骨盤のゆがみを治すための要の部分。

しっかり鍛えていきましょう。

かかとを揃え、つま先を開いて「Yの字」を作ります。

かかとを高く上げたら、床のすれすれにもどし、お尻の穴をキュッと締めながら胸をはりましょう。

この姿勢をキープしながらかかとを戻します。

この姿勢はこれから紹介する運動でも役に立ちます。

「基本姿勢」として覚えておいてください。

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通勤中には、必ず「歩く時間」があるはずです。

歩くときも骨盤底筋を鍛えるチャンス♪
まずは片方の手のひらをおへその下、もう片方の手の甲を腰のカーブにあてます。

先ほど紹介した「基本姿勢」を保ちながら、息を吐くことに集中して、かかとからまっすぐ歩いていきましょう。

息を吐き切った時はおへそがへこむよう意識してくださいね。

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姿勢がキレイな人には自然と惹かれますよね。

ピシッと伸びた背筋を見ると、それだけでしっかりしてそうとか、仕事ができそうといった好印象を抱くものです。

そこで今回は、デスクワークの方でも仕事中にできちゃう姿勢美人になる方法を伝授します。これであなたもスタイル美人に！

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背もたれを使わずにイスに座ろう！

姿勢美人を目指すなら、

仕事中イスに座っている時も気を抜かないことが鉄則。

次の3点に気を付けて座るよう心がけましょう。

1.　骨盤を立てる

骨盤を立てることを意識して座りましょう。骨盤が立った状態とは、骨盤が正しい位置にある状態のこと。

まずイスに浅めに座り、右側のお尻を少し浮かせて後ろにずらします。次に、左側のお尻も同じように少し浮かせて後ろにずらします。

両手で骨盤部分に手を当ててみると、骨盤が立っているのがわかると思います。

2.　背筋を伸ばす

1に加えて以下のことに気を付けると、さらに背筋がピンと伸びて姿勢が良くなりますよ。

まずは、太ももをそろえて膝をつけましょう。この時、膝の角度が90度になるよう、イスの高さを調整すると◎。

お尻と腰の角度も90度にし、お腹をまっすぐ伸ばすようにしましょう。背筋が伸びるのを感じるはずです。

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3.　背もたれは使わない

何より重要なのが、イスの背もたれを使わないということ。

疲れそうな気がしますが、背もたれを使わず正しい姿勢で座ると、腰痛予防にも良いんです。頭に酸素が届きやすくなり、集中力も持続しますよ。

さらに、インナーマッスルである背骨に付随する脊柱起立筋も鍛えることができたりと、メリットはいっぱいです。

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正しい姿勢にはお腹の力も重要。そのため、意識して腹式呼吸をするようにしましょう。

腹式呼吸の方法は、背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸い込みます。この時、おへその下に空気をためていくイメージでお腹をふくらませます。

次に、口からゆっくり息を吐き出します。お腹をへこませながら、体の中の悪いものをすべて出しきるようなイメージで。吸う時の、倍の時間をかけるつもりで息を吐くのがポイントです。

一日5回くらいから始め、慣れたら10～20回程度行うようにしましょう。ただし「吸うときは鼻」「吐くときは口」を意識して行うように。

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「仕事から帰ってきたら運動を…」と思ってはいても、なかなか時間がとれないことも多いはず。

それなら通勤中・仕事中を骨盤矯正の時間にあてればOKです。

無理なく矯正をし、ラクラクダイエットに挑戦してみてくださいね♪

■電車でエクササイズ

（1）吊革につかまって二の腕シェイプ

たるんたるんの二の腕では、春夏の洋服を楽しめません。冬の今からコツコツ二の腕シェイプしちゃいましょう。やり方は簡単。吊革をつかみ、腕をできるだけ後ろに引くだけ。余裕のある方は、力こぶしを作るように二の腕に力を入れてみてください。普段、腕の筋肉を使っていない方は、次の日筋肉痛になりますよ。

（2）座席に座って内ももシェイプ

座席に座れたら、内ももシェイプのチャンスです。座った状態で足先をクロスし、膝と膝で押し合います。エクササイズをしているように見えないので、公共の場でも安心です。内ももがしっかり硬くなっていればOK。左右交互に行いましょう。

内ももが鍛えられ、内ももを普段からうまく使って歩けるようになると、O 脚や骨盤の歪みの改善、太もも全体のシェイプアップができますよ。

（3）かかと上げ下げで代謝アップ

ふくらはぎは第2の心臓。ふくらはぎを鍛えて筋肉量をアップすることで、心臓へ血液を送り返すポンプの働きが強くなり、むくみを改善したり、代謝をアップすることができます。

電車内で立っているときは、かかとの上げ下げをしてみましょう。動きが目立って恥ずかしい場合は、かかとを上げたままキープ。疲れたら下げて、しばらくしたら上げる、を繰り返してください。これだけでも十分鍛えることができます。できるだけ、体を電車の進行方向に向けて立って行ってくださいね。

（4）通勤はエクササイズシューズで

いろんなメーカーから、エクササイズシューズが発売されています。歩くだけで、自然にバランスをとりながら多くの筋肉を使うことができるので、脚やヒップを鍛えることができるというシューズです。オフィスでは履けない方も、通勤時だけでも履いてみると、これまでよりもぐっと運動量が上がりますよ。

■車でエクササイズ

（5）座席を倒して腹筋トレーニング

座席を倒し、もたれられないようにします。腹筋に力を入れて姿勢をキープ。お腹の中の筋肉を引き上げるようにすると安定します。よい姿勢をキープできない方は、腹筋が弱っている証拠。毎日繰り返して、腹筋を鍛えましょう。

（6）表情筋のエクササイズ

車は電車と比べて他の人の視線が気になりにくいので、表情筋のエクササイズもおすすめです。表情筋のゆるみは、ほうれい線の原因に。毎日表情筋を鍛えて防ぎましょう。

やり方は、舌を上下の歯の前に沿ってグルグル動かすだけ。上左奥歯から上前歯を通って上右奥歯へ、下右奥歯から下前歯を通って下左奥歯へ。右回り左回り、それぞれ同じ回数を疲れるまで行ってください。10回未満で痛くなる方は、表情筋がゆるんでいるので要注意です。

（7）座るだけでOKな骨盤矯正クッション

長時間同じ姿勢で運転しているとお尻が垂れていったり、悪い姿勢で運転していると骨盤がどんどんゆがみます。通勤時間が長い方や、長時間車に乗る仕事の方は、骨盤矯正クッションを車に置きましょう。骨盤矯正クッションは、ムック本や雑誌の付録などでも手に入ります。

（8）太もも上げエクササイズ

信号待ちの時間は、パーキングにしてサイドブレーキを引き、太もも上げエクササイズです。太ももに両手を当てて押し込みます。太ももは手の力に負けないように上にあげます。大きな筋肉である大腿筋が鍛えられるので、脂肪燃焼を助けてくれますよ。