毎日たった数分あることをするだけで理想の体に変身？！
1月31日放送の林先生の初耳学で放送されていたのは、朝に1分正座をするだけで、ウエストが細くなるというものです。
たった1分間ですよ！本当に効果があるの？って疑問に思いますが、初耳学の実験では、ウエストが85.4㎝だった女性が朝一分間の正座を一週間続けたところ、なんと83.8㎝になり、ウエスト約－2cmに成功していたのです。
他にも3人の方で実験していたのですが、全員がウエストが細くなっていました。
【初耳学】ウエストが細くなり小顔に！正座で骨盤を整える方法
朝1分でOK！褐色脂肪細胞を活性化させる肩甲骨ストレッチ
肩甲骨を動かすために、肩や腕をグルグルまわす動きを行っている女性が多いです。もちろん肩甲骨がしっかり動けば効果的ですが、腕ばかり動かして、本当に動かしたい肩甲骨周辺の筋肉が効率よく動かせていない人も……。肩甲骨周辺を効率よく集中的に刺激するためには、以下の手順でストレッチを行いましょう。
最強の1分朝活！肩甲骨ストレッチで「1日中脂肪が燃えやすい体」に – 美レンジャー
（1）ベッドに浅く腰掛け、足を肩幅に開きます。腕は肩の高さに上げ、真っ直ぐに伸ばします。
（2）左右の肩甲骨をくっつけるようなイメージで、両腕をゆっくりと後ろに引きます。肩に力が入らないように意識し、息を吐きながら5秒かけて引いていきます。引けるところまでグーッと引くのがポイントです。
（3）「もうこれ以上引けない」というところまで引いたら、肩甲骨周辺の筋肉が刺激されているのを感じながらその状態で5秒キープします。その後、ゆっくり5秒かけてもとの位置に腕を戻します。これを4セット、起きてベッドに座った状態で行うだけです。褐色脂肪細胞が刺激されるので、いつもの生活をしていてもより脂肪が燃焼されやすくなりますよ。また、朝行うことで体温が上がるので寒い冬にもピッタリです。
最強の1分朝活！肩甲骨ストレッチで「1日中脂肪が燃えやすい体」に – 美レンジャー
たった1分で引き締まった美しい身体を目指す1分美トレ！
59回目となる今回は！夏がやってきます！海が呼んでます！ビキニが待ってます！というあなたのために！！コアトレで「お腹ダイエット」&「美脚ライン作り」を目指して頂きます。
海の日までに痩せボディ！コアトレダイエット術！＜1分美トレ Vol．59＞ – モデルプレス
注意点
・腰や背中を傷めないように腰をしっかり丸めて下さい
・片脚を遠くに下ろし、反対の脚をしっかり引き寄せる
・目線はお腹ではなく膝を見る
海の日までに痩せボディ！コアトレダイエット術！＜1分美トレ Vol．59＞ – モデルプレス
ストレッチは、特に道具も使わず、いつでもどこでもできる柔軟体操です。ストレッチをすることで、基礎代謝が上がります。
基礎代謝とは、人間が生命維持のために使われているエネルギーのこと。基礎代謝が上がると、何もしなくても消費するカロリーが増え、ダイエットにつながるのです！筋肉をほぐしたり、疲れやコリを癒す効果もあります。
しかし、ストレッチをするための時間を作るのは、忙しい現代人には至難の業。今日は５分以内で簡単にできるストレッチをお伝えします。
ストレッチで基礎代謝を上げてダイエット！簡単な６つのポイント | アンチエイジング Life
【腕、背筋、足など全身の筋肉を鍛える】
うつ伏せになり、左腕と右足をまっすぐ上に上げます。顔を正面よりやや下目にすると、腕を高く上げやすくなります。足はつま先までまっすぐ伸びているイメージを持つようにします。このまま10秒キープ。その後、左右逆にして右腕と左足を上げます。同様に10秒キープ。
ストレッチで基礎代謝を上げてダイエット！簡単な６つのポイント | アンチエイジング Life
【全身の血液やリンパの流れをよくする】
代謝アップにもむくみ解消にもつながります。仰向けに寝て、ヒザを立てます。足の裏同士をくっつけ、両ヒザを外側に開きます。このとき伸びる足の付け根にはリンパ腺が多く、ここの流れがとまってしまうと下半身に老廃物がたまりやすくなってしまいます。付け根を手でマッサージすると、さらに効果的！
ストレッチで基礎代謝を上げてダイエット！簡単な６つのポイント | アンチエイジング Life
【骨盤矯正】
仰向けに寝て、両足の親指をくっつけます。息を吸って、吐いて、を2回繰り返します。両足の親指をくっつけたままで、息を吐きながらかかとを床から30cmくらい上げます。息を吐き切ったら足をストンと落とします。2分間、その状態のままじっとしていましょう。寝ている間にゆるんだ骨盤を引き締めるストレッチなので、下半身ダイエットにも効果的！
ストレッチで基礎代謝を上げてダイエット！簡単な６つのポイント | アンチエイジング Life
【お腹周りの体幹を鍛える】
基礎代謝が上がりやすくなります。仰向けに寝て、両足をそろえて持ち上げます。持ち上げたまま、右足と左足を交互に上げ下げします。ヒザが曲がらないように注意しましょう！
ストレッチで基礎代謝を上げてダイエット！簡単な６つのポイント | アンチエイジング Life
もう少しいけそう…？
海外で人気の「4分間ダイエット」。タバタ式トレーニングとも言われ、わずか4分間運動を週3日するだけで1時間分のカロリーを消費する効果があり、15㌔痩せた口コミもあるほど、女性誌でも話題沸騰中のダイエット方法です。
たった4分間運動で月15キロ痩せた！タバタ式トレーニングの効果が凄い！ – まとログ
独立行政法人国立健康・栄養研究所の田端泉博士が考案したもので、「20秒運動して10秒休む」を1セットとして全部で8セット（4分間）行うトレーニング方法です。
運動はランニング、バイク、ジャンピング、スクワットなどなんでもよく、時間をきっちり守って行えば、4分間の運動で持久力を高め、1時間分の運動したのと同じ脂肪燃焼効果が得られるのだそう。
たった4分間運動で月15キロ痩せた！タバタ式トレーニングの効果が凄い！ – まとログ
