女性の「うつ」は男性の2倍!?。。憂鬱を感じたらやるべき5つの事

respectively
知ってましたか?女性はもともとデリケート。ちゃんと理由があるんです。

そもそも

急な不安に襲われたり、イライラしたり、自信を無くしたり、そんな時は誰にでもあると思いますが女性は得に多いんだそうです

しかし何故 女性だけ・・・・・

○原因は主に3つ・・・○

1、器用すぎるゆえに色々な事を詰め込みすぎちゃう

女性の脳みそは割り込み型の脳と言われていて同時にいくつもの事をこなせる
血液検査でうつ病がわかる時代 – 不安障害

悪いことが重なると、頭の中が様々なストレスで占領され、うつ状態になりやすい
うつ病に関する知っておきたい雑学・知識17選

2、幸せを感じる物質セロトニンが不足しやすい

女性のセロトニンの分泌量は男性の約半分といわれ、しかも女性はさまざまな理由でセロトニンが乱れやすい
3. 男性よりもセロトニンの量が少ない女性は鬱になりやすい?|ハーパーズ バザー

気分の落ち込み無気力などの症状や不眠症状、その他にもうつ病等の精神疾病など、心身に様々な悪影響が現れる可能性
セロトニン不足の原因と症状

3、女性は男性より様々な変化を求められる

女性は男性と比べて多様性のある人生を送るため、それに伴う心理社会的なストレスも多い
女性のうつ病について

のあぴ。@noa_0x0

同棲とか結婚とか
考えただけで鬱になるんやけど。
不安多すぎやろ。笑
環境全部変わって生きていける気がしない。

もも@pero_ma

気持ちが後ろ向きで、食欲もわかないし、夜中起きてしまう。
鬱にならないか、不安になる。

妻と労働者と母と介護者の役割を同時にこなさなければならない方もいる
なぜ女性は男性よりも「2倍」うつになりやすいの?:女性のためのうつ病の手ほどき

襲い掛かる困難にどう対処すれば・・

○いったいどうしたらいいの・・・・・・・

我慢せずに泣く
泣くという行為は副交感神経を活性化して心と体をリラックスさせることが研究で証明されています。脳内モルヒネの「エンドルフィン」という脳内物質が分泌される事からストレスをかなり軽減させてくれるそう。

そんな事いっても泣けないよ・・という人は

音楽を聴く
泣けないという人は今の自分の心境に近い歌詞の音楽を聴いてみるのもあり。それによって泣くという行為の誘発に繋げられる可能性も。また自分の好きな音楽を聴くことで鎮痛効果が得られる事がアメリカの研究により発表された。
香りに頼る
心配、ストレス、不安には「鎮静作用などがあるアロマオイル」が良いと言われています。手に入りやすく初心者でも抵抗のないものだと「ラベンダー」「ゼラニウム」「オレンジスイート」などがオススメ。どれも高い効果が期待できます。
ノートに書きだす
ストレスは何より1人でため込む事が一番問題。けれど人には言えないストレスや不安を持った方も多く存在します。そんな人はノートや紙に気持ちを書き出す事でストレスの原因を自分の外に出す事ができ不安の軽減に繋がります

ストレスを自己管理するにはその原因と量を知ることが大切です
ストレスはためずにこまめに解消!ストレスとうまく付き合うポイントと対策 | キャリアパーク

書くことで心の中を整理しストレスの原因を突き止める事できます。何が不安か分かると冷静になれ気持ちが軽くなるようです。

有酸素運動をする
ランニングやウォーキングなどの基礎的なリズムの有酸素運動はセロトニンを生成させると研究により証明されています。自分でどうしても不安な気持ちを払拭できないという人はとりあえず歩いたり走ったりしてみてください。不思議と前向きになれるはずです。

日本は1億総ストレス時代などと呼ばれることがあるくらい、ストレスを溜めている人が多い国です
ストレスの原因-あまり溜めすぎると体に悪い影響を与えてしまう | 薄毛治療の蒼き光

我慢しないでこまめにストレスを外に逃がしてあげる事が一番大切

https://matome.naver.jp/odai/2146779569182451801
2016年07月31日