【15kg減量】糖質制限ダイエットを実践レビュー★

tarokunn
異常な食生活を改善したら、本当に痩せて驚きました。いたって健康で調子が良いです。随時更新します。

2016年5月15日より、糖質制限ダイエットを始めました

糖質制限って何?という方はこちらを参照下さい。
http://otokono-toushitsuseigen.com/

結論を申しますと、するすると痩せることが出来ました。
86kg⇒71kgまで減量。体脂肪率は計測していないので不明。
種別はスーパー糖質制限。個人的には危険なダイエットとは思いませんね。

2016年5月15日時点の私の状態

男性 アラサー 身長182cm 体重86kg
服のサイズはXL・お腹は見事なビール腹・毎晩晩酌3合以上・昨年の健康診断で中性脂肪500以上・高血圧・喫煙者・肝臓の数値も悪い
普段の仕事はデスクワーク中心・運動も全くしない・食事量は多い・夜中にカップ麺やポテチ、米はおかわり・甘いものはそんなに食べない
…こんな感じです。

準備したもの

あすけん(ダイエット記録アプリ)
毎日の食事記録や身体の記録を簡単に管理できます。
これがモチベーション増加に繋がる繋がる。
このまとめも、あすけんで記録したものをもとに、まとめています。
http://www.asken.jp/info/3294
家族へ、主食が不要なことを説明
面倒がるかなと思いましたが、手間が省けて嬉しいようでした。
途中から妻も主食を食べなくなりました。
糖質制限の知識
インターネットで知識をつけました。
インターネットで十分だと思います。
基礎代謝から始まり糖質のことをよく理解しておきました。

以上

実践内容

①糖質コントロール
⇒3食主食無し。糖質量調整、おおよそ1日60g~80g以下ぐらい。

②飲酒量コントロール(糖質制限とは関係ございません)
⇒肝脂肪がついていたので、適当に減らしました。毎日飲まなくなりました。

以上。以下は体験記です。

★第1週目の記録★

・第1週目の体重推移

86kg⇒82.2kg(-3.8kg)
なんかいきなり落ちました…!毎日少しづつ減少してました。

・第1週目の食事内容

ある日のメニュー

朝食
ヨーグルト(無糖)1個62kcal
いちご1人前40kcal
味噌汁(ほうれん草と麩)1杯35kcal
納豆1人前100kcal

昼食
ミックス野菜サラダ(セブンイレブン)1人前42kcal
スンドゥブチゲ(純豆腐鍋)1人前198kcal
サラダチキン(ハーブ)(1パック125g)(セブンプレミアム)1袋131kcal

夕食
麻婆豆腐1人前271kcal
ピーマン肉詰め1人前217kcal
ミックス野菜サラダ(セブンイレブン)1人前42kcal
すまし汁1杯14kcal
チキンナゲット(1個18.5g)(日本ハム)1個46kcal

ある日の外食内容

①栃木和牛サイコロステーキ300g
②サラダ大量・ドレッシング

・肉料理が中心となる

今まで炭水化物をメインにおかずを考えていたのですが、主食抜きだと、満足感のある肉が中心になってきました。肉好きになってきました。

・主食がなくても全く問題なかった

そもそもパンは食べないし、米を食べないことに対して違和感もなく食べたいともそんなに思いませんでした。
肉うめえw

この時期はステーキにとりつかれていました。

・間食もしている。チーズばかり。

小腹が空いたらチーズばかり食べてます。元々好きだったので嬉しいです。
色々な種類があるから飽きないですよ。

個人的No.1はこのお方です。

・お酒は適当に飲んでるが、そんなに飲まなくなった

肝脂肪やら肝機能の低下やらで節酒。糖質ゼロサイダーやら炭酸水やら飲んでます。アルコールも好きだけど、喉ごしが欲しくなるから、ちょうど良い。サイダーうめえw

子どものころは良く飲んでいたけど、こんなに美味しかったとは思いもしなかった

・糖質制限はけっこう楽しい

なんだか自分で糖質量を管理して、栄養学を多少学んで(※ネット知識なのは勘弁)、痩せていくことができると、自分を管理できているみたいで楽しいです。

・第一週目まとめ

①主食抜きは大してきつくない。豆腐や納豆がおいしい。特に米やパンをそんなに食べたいとも思えない(元々は私はラーメンが凄く好きです)
②甘いものはそもそも、そんなに欲しくない。
③肉と野菜の比率が多く食べている。肉好きになってきている。
④運動もせずに、凄い減量した。お腹周りもすっきりしてきた。1週間でこんなに効果が出るとは…今までが異常だったのでしょうね^^;

★第2週目の記録★

・第2週目の体重推移

82.2kg⇒78.8kg(-3.4kg)(総計-7.2kg)

あらためて記録をみると、2週間で7kg減もしてました。
人が見たら、危険だなんて言うかもしれませんが、自分の体調は注意して自分で管理しています。食事量もたくさん食べてますし、体調は良かったですよ。
但し、一時期めまいや体力の低下はありました。後述します。

・第2週目の食事内容

ある日のメニュー

朝食
納豆1人前100kcal
味噌汁(ほうれん草と麩)1杯35kcal
ヨーグルト(無糖)1個62kcal
絹ごし豆腐1個56kcal
サケの塩焼き0.5人前86kcal

昼食
ミックス野菜サラダ(セブンイレブン)1人前42kcal
ごま生姜 ノンオイルドレッシング(1袋25g)(セブンイレブン)1袋33kcal
サラダチキン(プレーン)(1パック125g)(セブンプレミアム)1袋131kcal
スペシャルビッグフランク(セブンイレブン)1本351kcal
おぼろ豆腐1人前42kcal
味付き半熟ゆで卵(1個)(セブンプレミアム)1個66kcal

夕食
ガーリックあらびきポークステーキ(100g)(丸大食品)1人前213kcal
絹ごし豆腐1個56kcal
ミックス野菜サラダ(セブンイレブン)1人前42kcal
きのこ汁1杯29kcal
ベーコンチーズポテトのオムレツ(ローソン)1人前260kcal

ある日の外食メニュー

サーロインステーキ1人前503kcal
野菜サラダ1人前17kcal
カツオのたたき1人前115kcal
ホタテのソテー2人前334kcal
ハイボール2杯238kcal
ホッピー3本453kcal

・オリーブオイルに、はまりだす

細かいことは省略しますが、良質な油であるオリーブオイルは糖質制限にぴったりですよ。
味も良いですし。サラダにかけたり、炒めものに使ったり、納豆や豆腐にかけたり、とってもおいしいです。
国産の適当なエクストラバージンオリーブオイルで十分おいしい。

お高いのも試してみたい…

・甘いものが食べたくなった

お酒を控えてからというもの、時々甘いものが食べたくなるようになりました。

そんな時は、ローソンに行き、糖質制限お菓子を買って食べてました。クリームビスケットが本当においしい。

ローソンは最高ですよ

・第2週目まとめ

①階段の昇降でいちいち疲れる。めまいが時々する等の症状が1日1回ぐらいありました。脂肪が落ちたので、持久力が低下しているのでしょう。ネット知識だけで分からないとこがありますが、新糖生が始まり、まだ安定していないのでしょうか?調べると同じ症状が皆あるみたいですね。それ以外の体調は良いです。
②このころからオリーブオイルにはまり、サラダに塩と一緒にかけて、美味しく頂いています。
③適当にお酒も飲んでます(笑)
④減量って簡単じゃないか…?まあやっぱり今までが異常だったのでしょう。

★第3週目の記録★

・第3週目の体重推移

78.8kg⇒77.2kg(-1.6kg)(総計-8.8kg)

減量がゆるやかになってきましたが、慌てない慌てない。というか十分か。

・第3週目の食事内容

ある日のメニュー
朝食
ヨーグルト(無糖)1個62kcal
ココナッツオイル(大さじ)1杯111kcal

昼食
スモークチキン骨付もも(1個175g)(トップバリュ)1個320kcal
野菜サラダ1人前17kcal
オリーブ油(大さじ)1杯111kcal
バランスアップ クリーム玄米ブラン カカオ(1袋2枚)(アサヒフードアンドヘルスケア)1袋177kcal
スライスチーズ1枚68kcal
ゆで卵1個91kcal

夕食
ずわいガニ(ゆで)1杯93kcal
味噌汁1杯27kcal
はんぺん1枚75kcal
野菜サラダ1人前17kcal
オリーブ油(大さじ)1杯111kcal
スライスチーズ1枚68kcal

ある日の外食メニュー

ハイボール1杯119kcal
豚肉しゃぶしゃぶ2人前546kcal
牛肉のしゃぶしゃぶ3.5人前1372kcal

食べ放題店でたらふく食べてきました。

・糖質0g麺にはまりだす

麺が食べたくなったら…紀文の糖質0g麺一択です。食感が良く、香りも良いですよ。
麺つゆやゴマダレをかけても良いし、冷やし中華風でも良いし、カレーうどんにしても良いし、食べたら幸せになります。

近所のスーパーで128円。常に冷蔵庫に入っています。

・自炊料理にはまりだす

糖質制限レシピですが、美味しそうなのが沢山あるんですよ。お好み焼きも食べられるし、グラタンも食べられますよ。

こちらのサイトは見ているだけで楽しいですよ⇒http://umablo.info/

完全に一致。糖質オフで本当に旨い豆腐お好み焼き(糖質14.7g)
http://umablo.info/tofu-okonomiyaki/

これ本当に好きです。

・Lサイズの服が着れるようになる

お腹の内臓脂肪が減り、Lサイズの服を自然に着れるようになりました。
これで多少のお洒落ができそうです。

・やたら眠くなる

日常生活の活動量はほぼ変わらないのですが、夜すぐに眠くなります。
11時頃には寝てました。糖質制限との因果関係は不明です。

・第3週まとめ

①体重の減少が若干ゆるやかになったが、必要十分
②糖質0g麺のことを知ると幸せになれる
③自炊料理は楽しく美味しい、レシピを見てるだけでも楽しい
④何故か眠い

★第4週目の記録★

・第4週目の体重推移

77.2kg⇒75.4kg(-1.8kg)(総計-10.6kg)

1ヵ月で-10kgですね。

・第4週目の食事内容

ある日の食事メニュー

朝食
食べなかった

昼食
チキンソテー(皮なし)1人前139kcal
スライスチーズ1枚68kcal
納豆1人前100kcal
茶碗蒸し1個117kcal

夕食
カツオのたたき1人前115kcal
なすの煮びたし1人前42kcal
白菜の漬物1人前5kcal
ローストビーフ1人前75kcal
味噌汁1杯27kcal
エビのチリソース炒め1人前290kcal
ケンタッキーフライドチキン オリジナルチキン2本476kcal
揚げ出し豆腐(1個35g)(コープ)6個204kcal
ホッピー3本453kcal
ハイボール3杯357kcal
おろしにんにく1杯7kcal

実家で飲んでました。

・おいしい豆腐の食べ方を極める

豆腐は欠かせないもので、色々な味付けをして食べました。
今は「キムチ・納豆を載せた豆腐」が一番おいしいことに気づき、毎日食べてますw

美味しい。凄く美味しい。
5秒で準備できる。

・疲れやすいのが治ってきた

身体が慣れてきたのか、階段の昇降や自転車をこいでも、疲れなくなりました。
身体が慣れ、以前の状態に戻ったようです。

・会う人全員から「痩せたね」と驚かれる

どうやって痩せたの?といちいち聞かれるので、ちょっと面倒です。

・走れるようになった

贅肉が減り、ランニングができるようになりました。身体が軽いのが分かります。

・やたら眠いのが治った

身体が慣れたのか、やたら眠いのはなくなりました。夜更かしするようになりました…。

・第4週まとめ

①ランニングをしても苦しくないぐらいまでになった。
②眠くなる症状が治まった。
③疲れにくくなった。
④全体的に身体が慣れた。

どうやら1ヵ月も続けると、身体が馴染み、自然な状態になりました。
もう少し減量したら、筋トレもしようかと思っています。
が、筋トレは続かないからなー、どうしようか思案中です。

★第5.6週目の記録★

・第5.6週目の体重推移

★5週目★ 75.4kg⇒73.1kg(-2.3kg)(総計-12.9kg)
★6週目★ 73.1kg⇒72.1kg(-1.0kg)(総計-13.9kg)

仕上がってきましたね。一応目標は70kgまで減量して、そこから筋肉をつけていきたいなと思っています。
食事内容はもうさほど変わらないので、記載しません。

・ガストが糖質制限メニューを出しました

糖質カットのタン麺に、坦坦麺に、デザートもあるそうです。
タン麺を食べました。麺はまあまあ、スープと野菜はとても美味しい。幸せになりました。

ガスト先生に今後も期待
http://otpn.jp/pr_toshitsu.php

・魅惑のペッパーランチのワイルドステーキ

300gのワイルドな肉は食べごたえ抜群です。1360円です。
月1回は食べに行きますw

米を食べなければ、300gは余裕ですよhttp://www.pepperlunch.com/menu/regular/1865.html

・この頃から、糖質量の把握が適当になる

米やパンは変わらず3食抜いていますが、食事内容についてはある程度適当になってきました。糖質を低いものを選んで摂取しているのは変わりませんが、魚でいえば、煮付けや照り焼きなんかも気にせず食べてますし、焼肉のたれなんかも気持ち控えめで食べてたりします。

・よく言われる体臭や口臭は発生していないようだ

ケトン体の関係で、体臭が発生するようですが、今の所気になりません。妻に聞きましたが、特に気にならないようでした。

・第5.6週まとめ

①糖質制限中でも、外食はとても楽しい
②糖質量は、大体の把握で済ますようになった
③体臭や口臭は発生していない
④糖質制限の生活が普通となり、今更米を食べる気もしなくなってきた…

★第7.8週目の記録★

・第7.8週目の体重推移

★7週目★ 72.1kg⇒71.5kg(-0.6kg)(総計-14.5kg)
★8週目★ 71.5kg⇒70.9kg(-0.6kg)(総計-15.1kg)

ついに15kg減量しました。減量の幅がゆるやかになりましたが、まだ落ちてますね。
これぐらいが適正体重なのでしょう。身体が軽く気持ち良いです。

・ある日の外食メニュー

カプレーゼ1人前246kcal
焼肉盛り合わせ3人前1566kcal
牛肉のしゃぶしゃぶ5人前1960kcal
ハイボール4杯476kcal
宇治抹茶パフェ(スリーエフ)1人前433kcal

和牛焼肉&しゃぶしゃぶ食べ放題にいってきました。
美味しいけど和牛の脂は半端ない…

アラサーで和牛がきつくなってきた。

・コンビニに飽きてきた

セブンイレブンに行くことが多く、主に下記の商品を買うことが多かったのですが、飽きてきました。美味しいんですけどね。毎回外食は高くつきますからね。
・サラダチキン ・サラダ ・ささみスモーク
・豆腐そうめん風 ・ゆで卵 ・フランクや揚げ鶏等

・よくみると色々あるコンビニ

以前は糖質を気にして気にして食事を買っていましたが、いまはざっくり20g以下ならOKというスタンスになりました。なので沢山食べれるのはありますよ。
最近はまっているものを紹介。

焼き鳥
最近はこればっかり食べてます。
しっかり塩の焼き鳥で美味しすぎる。おすすめです。

糖質は0.4g程度。250円。

蒙古タンメン中本 豆腐スープ
昔から大好きなやつです。
北極が好きだった。

豆腐スープもおいしいですねーたまらんです。糖質0g麺を入れても良いですね。

糖質は驚きの6.4g。

8種具材とこんにゃく麺のサラダ
なかなか美味しいこんにゃく麺。
野菜と鶏の量が増えたらなおいいと思う。

糖質は13.8g程度との事。

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