【美脚】むくみは大敵!今すぐ解消して美脚get☆

sango-brilliant
下半身痩せのダイエット方法をまとめました。むくみを解消して美しい足を目指しましょう(´▽`)

まずは「食事」を見直してみましょう

よく食べるアレにもコレにも、むくみの原因が潜んでいるようです。
まずは、食べ物から改善してみると良いかもしれません。

下半身太りを作り上げる身の回りの食べ物
・塩分を多く含む食品
・カップ麺・菓子パン
・砂糖が含まれている食品
・ゼロカロリージュース
・カフェインの過剰摂取
下半身太りの原因は食べ物に!ダイエット術や解消法を紹介します。 | あっとえんざいむ

むくみやすい食べ物にはいくつかの共通点があります。
塩分が多い、味が濃い、砂糖を多く含んでいる
血行を悪くする食べ物である

食べ物を気を付けるだけでも、かなりむくみ具合が違います。
どうしてもむくみやすい人は、むくみやすい食べ物を避けることも必要です。
知らずに摂ってしまっていた、むくみやすくなる食べ物10選!|綺麗のトリセツ

じゃあ、何を食べたらいいのか?

【 むくみに効果のある食材 】

■ビタミンB群:代謝をよくし、むくみを予防する上で欠かせないビタミンです。
〈多く含まれる食材〉
豚肉・レバー・さんま・いわし・卵・大豆製品・あずき・かぼちゃ・いちじくなど
(特にあずきは、利尿作用のあるサポニンが多く含まれているのでむくみに効果的です)

■カリウム:ナトリウムとの関係で、カラダの水分調節をします。
〈多く含まれる食材〉
スイカ・バナナ・梨などのフルーツ、海藻・キノコ・きゅうり・小豆など

■ビタミンE:新陳代謝を活発にし、血液やリンパ液の流れをスムーズにします。
〈多く含まれる食材〉
マグロ・ブリ・かぼちゃ・春菊・アボガド・ごま・ナッツ類など

■クエン酸:ビタミンEと同様に、血液やリンパの流れをスムーズにします。
〈多く含まれる食材〉
梅干・トマト・レモン・グレープフルーツ・お酢など

■たんぱく質:極端に不足するとむくみの原因になります。
〈多く含まれる食材〉
肉類(牛肉・豚肉・鶏肉)・魚類・大豆製品・乳製品など

■水分:利尿作用のある水分をこまめに少量ずつ補給しましょう。
〈多く含まれる食材〉
ミネラルウォーター・どくだみ茶・はと麦茶・ローズヒップなど
※温かいお茶はカラダを温めるため、新陳代謝を高めるのに効果的です。
あすけん - 足がむくみやすいのですが、カラダのむくみに良い食べ物はありますか?

むくみを解消するにはバランスの良い食生活を心がけ、ビタミンやミネラルをしっかり補給することが大切です。
あすけん - 足がむくみやすいのですが、カラダのむくみに良い食べ物はありますか?

女性に多くみられる「冷え」 これも、むくみの原因

むくみと冷えは同時に起こりやすいものです。長時間の立ちっぱなしはむくみを起こしやすくなりますが、同時に冷えやすくもあります。また冷えることで代謝が低下し、むくみが悪化します。
足のむくみと冷えに悩む人のための5つの体質改善方法 | iGotit

足が冷えると、体内の老廃物を運ぶリンパや血液の流れが悪くなり、余分な水分が足先や脚にたまってしまい、むくみとなってしまうのです
“脚のむくみ”は”冷え性”が原因! 冷え性&むくみに効く裏ワザ&最新グッズ(1/3) – ウレぴあ総研

余分な水分を足にためない工夫や足を冷やさないグッズが紹介されています。ゆっくりお風呂に浸かって温めることも大切です。

マッサージでむくみを解消

(・∀・)マッサージやツボ押しを試してみるのもイイかも

足のむくみを解消するためには太もものつけ根(そけい部)にあるリンパ節からマッサージをして、足全体のリンパの流れを改善しましょう。
【医師が監修】足(脚)のむくみを解消!自宅でできるマッサージ方法まとめ | スキンケア大学

リンパの流れを促すマッサージは、一日のうちで最も血行がよくなる入浴後にするのがオススメです。
【医師が監修】足(脚)のむくみを解消!自宅でできるマッサージ方法まとめ | スキンケア大学

マッサージをすると、足が軽くなって気持ち良く眠れます。

ツボ押しでスッキリ

スッキリとした細い足、女性なら誰もが願ってやまないテーマではないでしょうか。ところが疲れが溜まってくる夕方になると、意に反してむくみがち。これは足に溜まった老廃物を押し戻す力が低下するからです。老廃物を溜めないツボ押しで、ひきしまった足にしましょう。
足のむくみをとるツボ(初心者編)

ツボ押しのコツを学んで、心地よい刺激を♪

むくみ解消・・・その後は、どうしたらいいの?

定番のスクワット・・・正しい方法で足痩せの近道に!

スクワットってやり方がとても大切だって知ってましたか?
自己流でやってしまうと、ヒザに負担をかけたり、鍛えたい部位を鍛えられていないということも…。
下半身を全体的に鍛えられるスクワットの正しい方法 | ダイエットSlism

どこでもできるスクワットで下半身を強化しましょう。

短時間で下半身がスリムに!?

即効性があって、効いてる!って感じられるような下半身痩せダイエット方法って無いのだろうか…!と色々と漁ってみたところ、いくつか発見いたしました。
とっても簡単なエクササイズですが、早いと一週間くらいで太ももやお尻、ふくらはぎに変化が見えてきます。
今度こそ下半身ダイエットが成功する!即効性のある簡単エクササイズ

即効性、短時間という言葉に興味をそそられました。何かと忙しい女性には必見の内容です。
これは試してみたいですね。

下半身を動かすと血液が全身に回りやすくなり、身体の中の血流もよくなります。脚にたまった老廃物を排出しやすくなり、むくみの改善にも役立ちます。疲れて脚がむくんでいるときに数回行うと効果が実感しやすいかもしれませんね。
むくみ対策にも使える簡単下半身エクササイズ – 1日1分からの筋トレ | マイナビニュース

少ない回数でも大丈夫。足のむくみを感じたら即実行です。

足やせエクササイズの中には、椅子に座りながらできるものもたくさんあります。また「正しい座り方」を心がけるだけでも、足を細くする効果が期待できます。
座りながらできる足やせ法 | 足やせしたい方へ捧げる!

座りっぱなしのデスクワークは下半身太りになりやすいみたい。
正しい座り方と座ったままできるエクササイズで足痩せ効果大☆

スラーっと素敵な美脚です。
こんな風になりたいなぁ。

座った時に脚を組む・肘をつくクセがある人は気を付けて。
アナタの身体は歪んでいる可能性があります!歪んだ姿勢のままエクササイズを行うと、かえって身体をいためてしまうことも…。

まずは基本の座り方をキープできるようトレーニングしましょう。これだけで、リンパや血の巡りが改善されて痩せやすい体質に近づけます☆
自宅でもオフィスでも♪座りながらこっそり脚痩せダイエット!|モテ子BEAUTY

椅子を使ってキレイに変身☆

もっと試したい!お役立ちアイテム

お馴染みのバランスボール

アイテムを使って、もっと美脚に近づく
(((o(*゚▽゚*)o)))

バランスボールは、家の中でいつでも気軽にできるエクササイズのアイテムとして非常に人気の高いものです。
表面の筋肉ではなく、特にインナーマッスルが鍛えられることから、体幹を鍛えてダイエットやしなやかなボディ作りをしたい人に人気のアイテムです。
下半身ダイエットに効果的なバランスボール|下半身ダイエット法

基本的には、ボールに座り姿勢よくしているだけでも太ももを鍛えるのに良いです。テレビを見ながらでもパソコンをしながらでもできるので、忙しい方にもおすすめです。
下半身ダイエットに効果的なバランスボール|下半身ダイエット法

エクササイズの中でつらいのが、この下半身のトレーニングです。

そんなつらい運動も、このバランスボールを使えば楽しくトレーニングすることができます。
下半身のエクササイズ! バランスボール・エクササイズ!

Twitter:バランスボール

りなっくす@rinax43

うちのダイエットと、赤子寝かしつけのためにバランスボール購入。バランスボール乗りながら抱っこすると、すぐ落ち着いてくれて楽チン!おまけにうちのエクササイズにもなる!
◆ほっそり下半身に♪骨盤を整えるエクササイズ
①仰向けになり、足をW字にしてパタパタと床を膝で叩くイメージで10回動かす
②足をひし形にして①と同様に10回動かす
●朝起きて②→①の順番に、夜寝る前に①→②の順番に毎日行うpic.twitter.com/99curdLJlf
下半身太りの悩みを解消して、めいっぱいオシャレを楽しみましょう。
https://matome.naver.jp/odai/2146534968879523301
2019年09月03日