他人には教えたくない自分用まとめシリーズ[ゾーンに入って「超集中状態」になる方法]

このような状況はスポーツ界でも多く語られ、スポーツ心理学で研究されてきました。ゾーン、フローと呼ばれる理想的な心理状態、ピークパフォーマンス状態をいかにしてつくり上げ、オリンピックなどの大舞台で最高の力を発揮させるかという試みがなされてきたのです。
意図して「ゾーン」状態に　最高のプレーで実力発揮　　：日本経済新聞

ゾーンに入ると「楽しい、リラックス、気楽な気持ち、疲れない、時間の遅延を感じる、まわりの動きがスローモーションに感じる、相手の動きが読める、体が自然に動く、集中、強気、プラス思考、開き直り、自信、ほどよい緊張、結果を考えない、無意識、やる気、いけるという気持ち、いい心理状態」などを感じる。
意図して「ゾーン」状態に　最高のプレーで実力発揮　　：日本経済新聞

１）試合前のプラン（２）自信と心理状態（３）身体的準備と心理的準備（４）興奮のレベル（５）自分のプレーをどう感じるか、自分の進歩をどう感じるか
（６）プレーへのやる気（７）環境と状況の条件（８）集中力（９）チームプレーと相互作用（10）経験
県営いつから：少年野球は難楽しい

➀「強いストレスを感じること」
②「一気にリカバリーすること」
この2つが、ゾーン状態に入るための主な条件だ。
そして、ゾーン状態を維持するために
③「適切な目標行動の設定」
④「行動からのフィードバック」
超集中状態＝ゾーンに入るにはどうすればいい？…ヒントはテニスの一流プレーヤー | CYCLE やわらかスポーツ情報サイト

例えば、我々は“締め切り前”というストレスがあると集中しやすい。
超集中状態＝ゾーンに入るにはどうすればいい？…ヒントはテニスの一流プレーヤー – エキサイトニュース(2/2)

（勉強において）自分が何か知りたいという意欲が極限まで高まらないと決して教科書は開こうとしない
ゾーン(究極の集中状態)に入るための3つのステップ。「ストレス」「リラックス」「集中」(前編) – Industry Co-Creation(ICC)

（締め切りで）「やばいけど、死ぬわけじゃないんだから、まいっか」…という開き直り。
脳科学の研究でわかったのが、極度なストレスから一気にリラックスすると、ドーパミン・ノルアドレナリンなど、脳内からいろんな物質がドバドバ分泌される、ということ。
Ganylog : ◯脳のはなし#46 「ゾーンに入る3つのステップ」石川善樹 疲れない脳をつくる生活習慣#04 #ss954 #tbsradio #TED

③「没頭する」
②で神経伝達物質が多く分泌された状態で、やらないといけない行為に取り掛かる。すると集中し、没頭することができる。
ゾーンに入りやすくなる。
Ganylog : ◯脳のはなし#46 「ゾーンに入る3つのステップ」石川善樹 疲れない脳をつくる生活習慣#04 #ss954 #tbsradio #TED

「勝ちたい」とか「アイツ倒すぞ」ということではなく、今この行為をするのだと集中する。
ゾーン(究極の集中状態)に入るための3つのステップ。「ストレス」「リラックス」「集中」(前編) – Industry Co-Creation(ICC)

(1)瞑想を始める。いつもの居心地のよいスタイルで座る。
（2）心をクリアに、呼吸をゆっくりして、身体がリラックスするようにする。
（3）思いやりを向ける何か、または誰かに焦点をあてる。心の目でそのものや人のイメージを描くようにする。
（4）次に、座って瞑想している自分をイメージする。自分の吸う息が、胸の真ん中にあるハート・チャクラから入る様子をイメージする。
（5）そして吐く息が頭上にあるクラウン・チャクラから出る様子をイメージする。息を吐き出す時、自分の愛と思いやりも一緒に放出しているとイメージする。
（6）最後に、放出した愛と思いやりが対象の人やものに向かう軌跡をイメージする。その対象の人やものに思いやりがたどり着き、愛とポジティブなエネルギーで取り巻く様子をイメージする。
ストレスが50％以上も減少！驚異の「思いやり瞑想」とは？ – Ameba News [アメーバニュース]

3秒吸って、2秒溜めて、5秒ゆっくり吐くと、もう一気にリラックスできるのです。何故2秒溜めるかと言うと溜めた方が酸素の交換が上手くいくのです。
ゾーン(究極の集中状態)に入るための3つのステップ。「ストレス」「リラックス」「集中」(前編) – Industry Co-Creation(ICC)