イライラしているあなたへ。脳科学的ストレス解消法が効きそう

キメラのつばさ
ストレスを感じた時ってどんな解消法をしていますか?脳科学で証明された効率のよいストレス解消方法を紹介します。

日頃のストレスとどう向き合っていますか?

科学的に証明されたストレス解消法でスッキリするお話です。

一言で「ストレス解消法」と言いましても、科学的に効果が実証されているものから効果不明なものまで色々あります
科学的に実証されたストレス解消法|もーのブログ

そんな中で脳科学からストレスを和らげるとは?

人間の心を科学的に解釈し、科学的に人のストレス耐性をあげるものです。
脳科学から見た正しいストレス対処 | 今日からできる!ストレス解消プログラム

そもそもストレスとは?

その人にとってプレッシャーのかかる事柄や、その状況で起こる心拍数の増加、血圧の上昇、食欲低下などの反応を指す。
あなたの脳は「ストレス脳」? 今改めて考えるストレスの功罪とは | CIRCL(サークル)

ストレッサーによって生じたひずみに対し、脳と身体が適応することをストレス応答と言います。
ストレスとは何か

ストレスは悪いことのように思われていますが、必ずしもそうとも限りません。

最近は、こんな説も!ストレスは必要なもの!?

「ストレスは人を賢く強くし、成功へと導く」「人はストレスの経験から学び、成長できる」「勇気や思いやりを持てる」
ITpro編集長日記 – ストレスで人は賢くなる:ITpro

でも、ストレス感が強い時は脳科学的には、どうしたらいいの?

面白くないことが頭の中を覆っている状態です。従って、その状態を打破する必要があります。
心的パワーと神経パワーによるストレス解消法11例 | スピリチュアル情報のトリニティ:女性向けスピリチュアルニュース、コンテンツを配信

快楽ホルモンと呼ばれるβエンドルフィンを分泌させること。ハッピーホルモンと呼ばれるセロトニンを分泌させ、イライラを取り去る
心理学と脳科学によるストレス解消法 : 心理士村田の恋愛心理学

重いストレスを感じたら!脳科学でスッキリする方法を

「大泣きする」
「誰かに話す」

心のモヤモヤを誰かに吐き出すことはストレス解消になります。顔を突き合わせて話す
泣く、運動…科学的に証明されたストレス解消法はコレだった! by Gow!Magazine(ガウ!マガジン)

安らぎ効果を発揮するホルモン、オキシトシンが多量に分泌されてよりリラックスできます

「意識してポジティブで幸せな気持ちに」

会話をポジティブな言葉から始める。
そのストレス、“感染”します。 感染から身を守るとっておきの方法は | CIRCL(サークル)

幸せであると感じると、脳のパフォーマンスが良くなり、成功しやすいという法則もある

感謝をすることで、脳が非常に健康になり、健康な思考パターンを作り出すということです。
脳科学が推薦するストレス解消方法!脳の変化を実感できます | 健康生活

「ガムを噛む」

仕事に追われ忙しさで心が乱れているなら、一枚のガムを試してみてもいいかも。
驚くほど簡単!イスに座ったままできる「ストレス解消法・12選」 | TABI LABO

ガムを噛んでいる人はそうでない人と比べて、ストレスホルモンと呼ばれている『コルチゾール』の分泌レベルが低く、マルチタスクの処理能力が高いことがわかりました

「太陽を浴びる」

実際は「見るだけ」でOKです。そのため室内にいても大丈夫です。
脳科学から見た正しいストレス対処 | 今日からできる!ストレス解消プログラム

太陽を浴びることにより、セロトニンが分泌されることが分かっています。

「意識して栄養を摂る」

亜鉛を含む食品は、牡蠣です。 他には、牛のもも肉、豚レバー、うなぎの蒲焼 豚もも肉、ホタテ、納豆、アーモンド、いわしなどです。
ビタミンB、及び亜鉛を摂取出来る代表的な食品を教えて下さい。 – 亜鉛を含む… – Yahoo!知恵袋

ストレスにかかると、ビタミンB群やミネラルなどが大量に消費されるからです。
脳科学的なストレス対処法

視覚や嗅覚を利用する方法もあります。

「リラックス効果のある香りを活用」

視覚や嗅覚を利用する方法もあります。

「リラックス効果のある香りを活用」

イチロー選手やサッカー選手達も実践するリラックス法です。グレープフルーツの香りがリラックスできるのは有名
会社でもスタバでもすぐできる!スピードイライラ解消法8選| ストレスフリーnavi.

自分が好きな香りを嗅ぐと、無条件にいい気分になれるのです。
イライラを吹き飛ばす! 6つのストレス解消法まとめ | パピマミ

香りを嗅ぐとリラックスするということは、脳科学的にも解明されています。

「ブルーを取り入れる」

脳科学的に見てみるとブルーのリラックス効果が最も高いと言うことが分かっています。
ネイルでストレス軽減できる!?脳科学的にも証明されているネイルの効果 – Itnail

「片目を30秒間隠す」

右目を30秒間、手で隠し「今、左脳が休んでいる」とイメージします。30秒後に手を外し「左脳がリフレッシュした」とイメージし、同様に左目についてもこれを行います。
会社でもスタバでもすぐできる!スピードイライラ解消法8選| ストレスフリーnavi.

合計1分間のこの儀式が、脳を再起動してくれます。

https://matome.naver.jp/odai/2146028155773070801
2017年01月18日