【我慢しないダイエット】あなたも成功する!? 無理せず食べるダイエット法まとめ

まーぽまーぽ
ダイエットはしたいけど、好きな食べ物を我慢するのは無理!という方へ。巷にあふれる様々な食べ物がメインの食事制限ダイエット法を集めました。これらなきっとあなたにも出来る!?

苦手な食事制限は、頑張っても効果が薄い!?

成果が出るやり方を見つけるには、合わない方法を選ばないことに加え、「自分にとって何が障害か」を把握する必要があります。
自分に合うダイエット方法を見つけるためにやるべきステップ | ライフハッカー[日本版]

食事制限などをすると「犠牲を払っている」ような錯覚に陥るため、つい「自分の努力は実るはずだ」と期待してしまうものですが、そんなにすぐ結果は出ません。
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口に合わないものばかりを食べるダイエット方法では、成功する確率が低くなります。
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自分に合うダイエット法を探す

ダイエットの方法は千差万別。スポーツやジムなどで行う肉体系ダイエットから、断食やカロリー制限をおこなう食事制限系ダイエットなど、種類はいろいろ。そのため、自分にあったダイエット法を見つけることが、初めの第一歩となります。

特別に好きな食べ物があるなら、完全にそれを除くのではなく、量を減らしてください。
自分に合うダイエット方法を見つけるためにやるべきステップ | ライフハッカー[日本版]

食べ物には様々な働きがあるので、痩せるのをサポートするような作用がある食べ物を取り入れれば、健康的に痩せる事も可能です。
もう我慢しない!痩せる食べ物と痩せやすい食べ方

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朝食の「代わりに」食べる、バナナダイエット

秘密1 低カロリー

バナナのカロリーは1本あたりおよそ80から100キロカロリー程度です。白米のカロリーが、100gあたり356.1kcalなのを考えるとバナナはかなりヘルシーに食べられる

秘密2 食べてもすぐにエネルギーに変わる

バナナはすぐにエネルギーに変わりやすく、スポーツ選手の栄養補給などにも良く使われるほど。
これで完璧!バナナダイエットで痩せるための34のポイント

秘密3 食物繊維、ビタミンB群、ミネラルなど栄養が豊富

バナナは必要な栄養をしっかりと備えており
さらにダイエットの助けになる成分も含まれているのです。
これで完璧!バナナダイエットで痩せるための34のポイント

秘密4 安くて経済的

バナナはスーパーなどで、4~5本の房が数百円で買えるので、とってもお財布に優しいスーパーダイエットフルーツです。

「昼食と夕食は通常通り」というところがポイント
バナナダイエットの方法と効果・注意点

みのもんたさんが司会を務める「おもいっきりテレビ」で紹介されたダイエットで、バナナを食べることによるダイエット方法です。
バナナダイエットの方法と効果・注意点

バナナのカロリーは1本あたりおよそ80から100キロカロリー程度。また、炭水化物や脂質の代謝(燃焼)に利用されるビタミンB群や、食物繊維、カリウムなどのミネラルが豊富に含まれています。
バナナダイエットの方法と効果・注意点

生が苦手な人は、焼きバナナでも効果あり!?

プライパンや電子レンジで温めるだけ
便秘に!美肌とダイエットにも♡
【バナナきなこヨーグルト】

無糖ヨーグルトにカットしたバナナを入れ
きな粉を入れて混ぜる。

オリゴ糖の粉末を
小さじ1杯入れるとより効果的です♪
朝に食べると体の内側からキレイになりますよ♡

dietter80@miyazakitamo

朝バナナダイエットって聞いたことがありますか?朝ばななダイエットはテレビ番組で紹介されていっきにブレイクしたダイエット方法なのですが、これ結構ききますよ笑(▼∀▼)ニヤリッ

つぃー@BAuwzWP2YmNI6TK

きなこかけバナナ(1本分をスライス)を毎日、朝食に食べます。バナナの繊維質ときなこのたんぱく質摂取でお通じが大変よくなり、ダイエットになります。こちらに牛乳も一緒に飲めばさらに効果があがります。満腹感も十分あるので、オススメです。

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朝食or夜食の「代わりに」食べる、リンゴダイエット

秘密1 カロリーが少ない

りんごに含まれるカロリーは1個分で約100~150kcalほど。2個食べても200~300kcalでお腹がいっぱいになるため、ダイエットに効果がある。
りんごダイエットの効果と成功するやり方【朝食か夜】と口コミ! – ダイエット美

秘密2 2種類の食物繊維

りんごには、水溶性食物繊維の「ペクチン」と、不溶性食物繊維の「セルロース」が含まれています。ペクチンには糖や脂肪が体内に吸収されるのを防ぐ効果があり、腸内環境を整えてくれるセルロースとの相乗効果でダイエットに役立ちます。
りんごダイエットの効果と成功するやり方【朝食か夜】と口コミ! – ダイエット美

秘密3 強い抗酸化作用がある

秘密4 カリウムが豊富に含まれている

りんごに多く含まれるカリウムには、体内の塩分を排出する働きがあります。これによりむくみを解消し、血液の流れを促進するため、新陳代謝も上がります。
りんごダイエットの効果と成功するやり方【朝食か夜】と口コミ! – ダイエット美

成功の秘訣!

りんごダイエットを成功させるためには、大きなポイントが一つあります。それは、「皮を剥いて食べないこと」。
りんごダイエットの効果と成功するやり方【朝食か夜】と口コミ! – ダイエット美

1食をりんごのみに置き換えるのがキツイという方は、食事の前にりんごを1個食べてから通常の食事を行う方法を選択するのも一つの方法です。
りんごダイエットの効果と成功するやり方【朝食か夜】と口コミ! – ダイエット美

ひとみ.。@hitomi02018

りんごダイエット中

りんご大好き

つーちゃん@Vzfj5ryp4yngj3E

りんごダイエットが流行ったこともありますが、食べ方を工夫することで効果がアップします。りんごは食前に食べるとカロリーの吸収を抑える効果があると言われています。食べ方はできれば皮ごと食べると栄養をまるごと摂取できます。

こはね*.@wanco__obake

ハイハーイ!
さあさあ、みなさん痩せましたー!
うしディーヌはりんごダイエットで 痩せましたー!
テレビに出るなら、向こうに並べ!
それ以外は 絶世に暮らせ!以上

絶世なのは義務なんです
絶世なのは義務なんです
絶世なのは義務なんです
絶世ですか?義務ですよ。

りんごダイエット
またしようかしら

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麦茶ダイエット

麦茶ダイエットとは、麦茶を毎日1.5ℓ程度摂取するダイエット方法です。
麦茶ダイエットの正しいやり方!痩せる効果はあるのか? – ダイエット美

秘密1 血流を促進し、新陳代謝を活発

水分を摂るだけでも血液の水分量が増え、血流がよくなりますが、麦茶にはさらに血流をよくするピラジンが含まれているので、血液によって栄養や酸素が体の隅々にまでしっかりと運ばれ、新陳代謝が活発になり、痩せやすい体になります。
麦茶ダイエットの正しいやり方!痩せる効果はあるのか? – ダイエット美

秘密3 低カロリー

体によい飲み物として、摂取している方も多い野菜ジュースですが、市販されているものは飲みやすくするために以外と糖分が多く入っており、高カロリーなのをご存知でしょうか。その点、麦茶はコップ一杯あたりたったの2㎉。
麦茶ダイエットの正しいやり方!痩せる効果はあるのか? – ダイエット美

常温が効果的!

冷たい飲み物を摂り過ぎると体が冷え、ダイエットの効果を妨げる原因にもなります。このようなことから、麦茶は冷えたものよりも常温、もしくはホットで飲む方が好ましいと言える。
麦茶ダイエットの正しいやり方!痩せる効果はあるのか? – ダイエット美

水より効果的!麦茶でダイエットできるって知ってた?
Yahoo! BEAUTY
麦茶大好き芸人← beauty.yahoo.co.jp/beauty/article…
【復習】私が麦茶ダイエットでスッキリ痩せている方法です。1袋で2L作って寝る前にコップ1杯飲んで寝て朝起きてすぐに飲んで喉が乾いたりトイレにいくたびに飲んで合計1日6回から7回くらい飲むだけです。麦茶を飲むと血液がさらさらになりやすく体内の老廃物が排出されやすいのです。

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炭水化物抜きダイエット

炭水化物の多い食材、ご飯やパン、麺類などを抜くだけ。
炭水化物抜きダイエットは夜(夕食)だけでも効果的か? | ダイエットブックBIZ

炭水化物抜きダイエットは糖質を制限して血糖値のコントロールをするダイエットなので、糖質も摂取することはNGです。
炭水化物抜きダイエットは夜(夕食)だけでも効果的か? | ダイエットブックBIZ

秘密01 血糖値のコントロール

炭水化物を摂らないことで血糖値の上昇が穏やかになり、血糖値のコントロールができ肥満になりにくくなると言われています。
炭水化物抜きダイエットの効果と危険性!痩せないこともあるの? – ダイエット美

秘密02 脂肪の代謝

炭水化物を摂らないと、体は溜まっている脂肪を燃やしてエネルギーに換えることから、ダイエット効果があると考えられています。
炭水化物抜きダイエットの効果と危険性!痩せないこともあるの? – ダイエット美

秘密03 摂取カロリーが減る

炭水化物は私達が食べ物から一日で摂取するカロリーの約50%を占めていると言われています。
つまり、炭水化物を摂らないことでおのずと摂取カロリーが抑えられる
炭水化物抜きダイエットの効果と危険性!痩せないこともあるの? – ダイエット美

抜くのは、夕食!

抜くなら夕食がオススメ。夕食後は、寝るだけなのでそれほど脳に栄養は必要ありません。糖質にしてもカロリーにしても抑える食事をするなら、夕食がベストです。
炭水化物抜きダイエットは夜(夕食)だけでも効果的か? | ダイエットブックBIZ

朝や昼も炭水化物抜きダイエットをしてしまうと、日中、頭を使う場合に、思うように頭が働かなくなってしまったり、集中力がなくなってしまったりします。仕事に影響がでることもありますので注意が必要です。
炭水化物抜きダイエットは夜(夕食)だけでも効果的か? | ダイエットブックBIZ

炭水化物抜きダイエットをしている人の多くは、お米の代わりに豆腐やキャベツの千切りなどを代用していることが多いので、そのような食材を活用することで低カロリーで満腹感を得ることができます。
炭水化物抜きダイエットは夜(夕食)だけでも効果的か? | ダイエットブックBIZ

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豆乳ダイエット

豆乳ダイエットとは、朝・昼・夕の食事の前に、豆乳を飲むだけのダイエット方法です。
豆乳ダイエットの正しいやり方と口コミや成功の秘訣は? – ダイエット美

秘密01 含有成分「サポニン」の存在

サポニンには、糖質や脂質の吸収を抑える働きがあります。また、満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防ぐ効果もあると言われています。
豆乳ダイエットの正しいやり方と口コミや成功の秘訣は? – ダイエット美

秘密02 便秘の解消

豆乳は豆腐やおからなどの大豆製品と比べて、食物繊維の量が少ないと言われていますが、一方で腸内環境を整えるオリゴ菌が含まれているため、便秘解消に効果があると言われています。
豆乳ダイエットの正しいやり方と口コミや成功の秘訣は? – ダイエット美

成功の秘訣は、7〜8分目

豆乳ダイエットを成功させるためには、豆乳を飲んだ後にバランスのよい食事をし、お腹が7~8分目になったところで自然と止める習慣を付けることが大切です。
豆乳ダイエットの正しいやり方と口コミや成功の秘訣は? – ダイエット美

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グルテンフリーダイエット

グルテンフリーダイエットとは、小麦や大麦といった穀物に含まれるたんぱく質の一種であるグルテンを、食べないようにするというダイエット方法です。
グルテンフリーダイエットはやり方次第で効果は倍増する! | ダイエットブックBIZ

秘密01 血糖値を抑える

グルテンを摂取しないようにすることで、血糖値の上昇を抑えることができます。血液中に糖がなければ、脂肪への変換がされにくくなります。

小麦に含まれるグルテンは、体内で糖に変換されるスピードが早いという特徴を持っています。
グルテンフリーダイエットの効果と成功するやり方!食べて良い物は? – ダイエット美

インスリンには余った糖を脂肪に変えるという働きもあるため、血糖値が高い=太ってしまうのです。
グルテンフリーダイエットの効果と成功するやり方!食べて良い物は? – ダイエット美

秘密02 ご飯などの炭水化物は食べられる!

グルテンフリーダイエットでは、小麦や大麦を抜いた炭水化物は栄養バランスをとる上でも、摂取すべきと言われているので、食べ過ぎに注意しながら普段通り食べて構いません。
その上で、ビタミンやミネラルが豊富な野菜や海藻を意識して摂るとよりバランスのよい食生活となる
グルテンフリーダイエットの効果と成功するやり方!食べて良い物は? – ダイエット美

https://matome.naver.jp/odai/2146017171199423401
2018年04月15日