あなたは大丈夫?うつ病や自殺の原因は「セロトニン」不足だった!

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セロトニンという体内物質を知っていますか?セロトニンが不足すると、うつ病や不眠症などの精神疾患に陥りやすいと言われています。その重要なセロトニンについてまとめてみました。

セロトニンとは?

セロトニンとは『ノルアドレナリン』や『ドーパミン』と並んで、体内で特に重要な役割を果たしている三大神経伝達物質の一つです。

人間の精神面に大きな影響与え、心身の安定や心の安らぎなどにも関与することから、オキシトシンとともに『幸せホルモン』とも呼ばれます。

ノルアドレナリンやドーパミンの暴走を抑え、心のバランスを整える作用のある伝達物質で、セロトニンが不足すると精神のバランスが崩れて、暴力的(キレる)になったり、うつ病を発症すると言われています。

セロトニンの働きが鈍ったり、不足したりするとうつ病などの精神疾患にかかったり、逆にセロトニンの濃度が高くなりすぎるとセロトニン症候群と言われる中毒症状が現れるなど、私たち人間の精神の安定にセロトニンが大きく影響していると言えます。

セロトニンの効果は?

セロトニンは腸内におよそ90%、血液中に8%、脳内に2%程度ずつ分布しているとされています。

腸内のセロトニンの効果(全体の90%)
ぜん動運動に作用し、消化を助けて整腸作用があります。
最近急増するIBS(過敏性腸症候群)の原因とも言われています。

血液中のセロトニンの効果(全体の8%)
血小板の中に収容され、止血作用、血管の収縮作用などがあります。偏頭痛の原因の一つとされています。

脳内のセロトニンの効果(全体の2%)
交感神経系と連動して、体内時計の調節し、覚醒状態(活発に活動出来る状態)を保ちます。
ドーパミンやノルアドレナリンの作用を制御して、気分や感情のコントロール、衝動行動や依存症の抑制をしています。
また、痛覚を抑制したり、海馬における記憶力や学習効果にも影響を及ぼしています。
咀嚼や呼吸といった反復運動の機能にも作用しています。

セロトニンが不足したときの症状は?

セロトニンはノルアドレナリンやドーパミンの暴走を抑え、心のバランスを整える作用のある伝達物質です。 セロトニンが不足すると、様々な症状が現れます。

セラトニン不足の症状
・疲れやすい ・ぼーっとする ・やる気が起きない ・集中力がない ・怒りっぽくなる・イライラする ・キレっぽい・落ち込みやすい ・すぐくよくよする ・食べ過ぎる/食欲がない(過食/拒食)・感情的になりやすい ・寝付きが悪い/眠れない(不眠) ・睡眠ホルモン「メラトニン」の減少・偏頭痛がでる ・欲求不満 ・日中眠い・姿勢が悪くなる ・緊張しやすい ・ストレスが溜まりやすい・様々な依存症(買い物、ギャンブル、アルコールなど)になりやすい ・うつ病 ・統合失調症 ・パニック障害 ・その他、様々な身体・精神的な症状

セロトニンの不足は、身体・精神の両面に様々な影響を及ぼします。
逆に、セロトニンが満ち足りていれば、心のバランスを整え、心の安らぎを与えてくれます。
強いストレスを受けたり、うつっぽく感じるなどしたときはセロトニンが不足しているかも知れません。

なぜセロトニンが不足するのか?

セロトニン不足の原因を現代社会のライフスタイルである分析されており、現代人の誰しもがセロトニン不足になる可能性があると警鐘を鳴らしています。

過度なコンピュータ操作、テレビやゲーム漬けの毎日、運動不足、昼夜逆転の生活リズムなどの不規則な生活…。
本来、規則正しい生活リズムで、軽い運動や日光浴などで、自然と活性化されるはずのセロトニン神経も、これでは衰える一方です。

特に、加齢による身体機能の衰えから高齢者はセロトニン不足になりやすい言われています。

脳内でセロトニンが不足するもう一つの原因は、現代人の腸内環境の悪化です。
食の欧米化が進んだ現代日本では、年々腸内環境が悪化しており、腸内に住む腸内細菌にとっても、住みにくい環境になってしまっているのです。
腸内細菌は、脳へセロトニンの材料を送る上で非常に重要な働きをしていることがわかっており、腸内環境が悪化することで、その働きも弱くなってしまうことが明らかになってきました。

セロトニン神経の活動には、日光が大きく影響します。
昨今、子供達の遊びは屋内型の傾向にあります。
連日にわたり長時間ゲームをやり続けるという習慣等は、セロトニン神経が弱体化しやすくなります。

セロトニンを増やすには?

セロトニンを増やす方法は、1.早寝早起き、2.太陽光、3.リズム運動、4.よく噛む、5.グルーミング、6.トリプトファン、7.腸内環境、8.継続することです。

どれもできないという方は、セロトニンを増やす音楽を毎日聞くという方法も

https://matome.naver.jp/odai/2145939201087724001
2016年05月20日