身も心も辛い「ダイエット」。確実に痩せて終わりにしませんか？

摂取したものの使われずに余ったカロリーは、そのまま脂肪として体内の、特に腹、腰、太ももあたりに蓄えられます。だから太る。簡単な話ですね。でもこれを知ることが大事です。
摂取カロリーと消費カロリー – ダイエットピンキー

どのような条件でも、人間がカロリーを吸収する割合は、ほぼ100%
なのです。

それは、食物中のカロリーがある栄養素：蛋白質、糖質、脂質は、
（あまり噛まないでも）それぞれ胃液、膵液、胆汁で消化されて
テニスコート１面分の面積がある小腸の表面を通る間に、
余すことなく吸収される
ことを想像してもらうと分かりやすいと思います
カロリーや栄養の吸収率は、食事の時間や同時に食べるものに関係なく、常にほぼ100%、という正しい知識があると、ダイエット・食事療法がとても簡単になる | 体重はカロリーだ！

基礎代謝には個人差があり、年齢・性別・体格・体温・栄養状態によってそれぞれになります。また成長するにつれ高くなり16～18歳前後でピークをむかえた後なだらかに下降線をたどり、40歳を過ぎると急激に落ちるといわれています。
基礎代謝 とは | あすけんダイエット

基礎代謝における消費量がもっとも多いのは筋肉で、なんと全体の約40％を筋肉で消費します。ついで肝臓、胃腸となります。 さきほど、基礎代謝には個人差がある、と説明しましたが、その多くが「筋肉量の違い」によるものです。つまり、同じ身長で同じ体重の人でも、筋肉量が多い「締まったカラダ」のほうが「基礎代謝が高い」といえるのです。
基礎代謝 とは | あすけんダイエット

少ない回数でも、お腹、ヒップ、太ももなど広範囲
お腹をへこませたいなら　腹筋運動よりスクワット – 健康ダイエット – Yahoo!ヘルスケア

スクワットの基本フォーム
スクワットダイエットの効果と正しいやり方を徹底解説！ – 痩せるダイエット方法

最初は5回でも3回でもいい
”スクワットダイエット”効果とお腹・下半身・全身痩せの正しい方法！ – まとログ

筋肉がないよりもあるほうが見た目的にも良くなってくれるので、スタイルの良い体型にすることが出来ます。
スクワットダイエットの正しいやり方は？【成功する回数と期間は】 | ダイエットブックBIZ

ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌を含むのは、ヨーグルト・乳酸菌飲料・味噌・漬物などの発酵食品です。とくにヨーグルトには豊富に含まれているので、毎日ヨーグルトを食べる習慣を身につけることは、腸内環境改善の近道になります。
腸内環境を改善する方法 – 善玉菌を増やすコツ

腸内の環境が整っていると細胞の隅々にまで質の良いきれいな血液を流すことができるので、美容面でも健康面でも大きな効果を発揮します。

■免疫力が高くなる
■美肌になる
■太りにくくなる
■便秘が改善される
究極の美容法！腸内環境を整える【腸内デトックス法】とは?

椅子に座った状態で、膝の間にクッションを挟み、両側から力を入れて太股の内側の筋肉を鍛えます。使用するのは自宅にあるクッションだけですし、座りながら出来るので、テレビを見ながら継続して行うことが出来ます。
クッションを挟んで、太ももの内側をスッキリさせる！ [太ももダイエット] All About

地面から軽く足を浮かせると更に効果が出ます。

・腹式呼吸をする
・息を吐いてお腹が凹んだ状態で30秒キープする
・30秒キープの時間に一緒に肛門も引き締める
腹式呼吸に変えればダイエットは簡単！｜超楽チンなのに抜群の効果

ドローイングですね。

①大きく深呼吸し、バストに空気をいっぱい入れるようなつもりで、胸を張ってふくらませましょう。
②次に、胸の前で両手のひらを合わせて、押し合います。
息を吸いながら力を入れて、30秒くらいそのままの姿勢をキープします。
③息を吐きながら、指先と指先は離さずに両ひじを伸ばしていきます。
④すうーつと手を広げ、パタンと力を抜いて下げます。

これを３回繰り返しましょう。
手合わせ法 | eバストアップCARE

バストアップにも効果的♪

スクワットは腹筋よりもダイエット効果あり
スクワットダイエットの効果と正しいやり方を徹底解説！ – 痩せるダイエット方法