飽きずにランニングを続けるコツはこんなところにあった

navannabb
ランニングを続けたくても続かない人。ひと工夫するだけで続けられるかも!

ランニングが続かない

塚本です。@lovearashi0715

ランニング始めようかなぁ
続かないよなぁ(笑)
やってみるか!

スレット@suretto

ランニング趣味にしたいけど中高以来ろほぼやってないってか怠惰まんだから続かない

もえどん@medn0227or

天気良すぎてじっとしてられなくて
荒川きた〜!
ランニングだと続かないから
今日はウォーキング3h30mコース!
人少ないからレンジ歌いながら歩いてるんるん♩♩

sugar@m_sugar_tea

はー運動でもしないと痩せないってわかってるけどランニングとか絶対続かない………

とりたむ@toritan0229

@yusuke_ll ランニングとか3日も続かない( ˙༥˙ )

RAM@diet垢@RAMdiet40

だめだ、ほんと続かない(๑o̴̶̷̥᷅﹏o̴̶̷̥᷅๑)
筋トレとランニングは続くけど燃焼スープだって一週間頑張んなきゃなのに今日グラノーラもナッツも食べちゃったしほんとに誰か怒って喝いれて自分に甘すぎ(T_T)

じぇいびー@jb_ryuryuryu

明日から毎日早朝ランニングしよう!!(多分3日も続かない笑)

つき@mo0104on

ランニングしたいなって思うんだけどさ〜〜夏に毎年するんだけどさ〜〜死ぬほど続かないよねなんで?
いざ始めてみるとなかなか続かない・・・

がんばりすぎない

続けられる目標にする

「毎日走らないといけない」「がんばらないといけない」など「◯◯しないといけない」という強迫観念で自分のことをがんじがらめにしないことが、長続きさせるための大切な心がけ。
ランニングを飽きずに続けるための6つのコツ ~1年間で1分も運動していないあなたへ | ライフハッカー[日本版]

月間走行距離はあくまで目安です。休むのも立派な練習。「休養・練習・栄養」のバランスが崩れてしまうとカラダを壊してしまいます。

自分のリズムで走るのがコツ
ふにゃふにゃと走り続けるのがコツ!? | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準

疲労がたまっているときは、脚は不安定になっているので、ちょっとした段差でつまずくなど、ケガをしやすいんです

大切なことは、明確な目標を持ち、達成期日も具体的に定めること。自分の成長を数値化するのが長続きのコツです。
ランニングを続けるコツ|ランニング初心者講座

たとえば大会にエントリーし、そこに向けての練習計画を週単位で立てるのもいいでしょう。

「ニンジン大作戦」でモチベーションアップ

走った後のご褒美を決める

ご褒美のことを行動科学では「強化」と呼び、強化された行動は増加する傾向にあります。つまり、継続力がつくのです。
継続は力なり!ランニングを継続させるコツとは – NAVER まとめ

自分江のご褒美で継続する

ご褒美ということでは実はすごい完走商品があるマラソン大会などに出るのもいいかもしれません。
ランニングの後は自分にご褒美を! | ランニングがまったく続かなかった私が習慣化できた理由

特に女性向けのマラソン大会ではブランド物のアクセサリーを完走した人全員がもらえるというような、そんな大会もあります

自分へのご褒美の本当の意味とは?
【自分へのご褒美】間違った使い方にご注意

ダイエットが目的ならご褒美は新しいランニングウェアーとか、体重計とかさらにはワンランク上のフィットネスクラブの入会とか・ダイエットをしているのに真逆なご褒美で目的達成の邪魔をして、逆効果となり結果自分を苦しませてしまうことは考え物です。

「お買い物ラン」と「街ラン」を楽しむ

飽きを防止

いつも同じ場所ばかり走っていると、どんな人でも飽きてしまうもの
ランニングを飽きずに続けるための6つのコツ ~1年間で1分も運動していないあなたへ | ライフハッカー[日本版]

たまには走るコースを変えてみましょう。雑誌などで見つけた、気になるパン屋さんなどはありませんか? もしそのお店が自宅から走っていけそうな距離であれば、カラのリュック(ランニング用が望ましい)とお金やクレジットカード、交通ICカードを持ってお店まで走って行きましょう。

音楽を聴きながら

好きな音楽を聴きながら走りましょう

音楽を聞きながらランニングするとパフォーマンスが最大15%向上する
音楽を聴いてマラソン・ランニングすると15%も速く走れる!? : RUNART ―ランナート― official blog

音楽聞くとテンションが上がるからということですね

音楽などにあわせて一定のリズムで運動すると、動作に合わせて心臓が動くようになり心拍数が安定する
音楽を聴きながら走ることのメリットが新聞に載ってた!|にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」

心拍数をコントロールしているのは脳で

走っていて足が宙に浮いて筋肉の緊張が緩む瞬間に心臓を収縮させて血液を全身に送り出そうとし、逆に足が着地する瞬間は筋肉が緊張して静脈が圧迫されるため末端の血液が心臓へ向かうのだそう。

https://matome.naver.jp/odai/2145562296242284101
2016年02月16日