ズボラでも壁があればできるよ!ウォールシットトレーニングとは?

pinkswan999
海外で話題のウォールシットトレーニングです。気軽に取り入れやすい運動なので短時間でも〇〇しながらもできちゃいます。ズボラさんにおすすめです!

トレーニングしたいけど、器具も時間もないなぁ…

運動が苦手だったり仕事上時間が作れない方も。そんな時オススメしたい
今年こそ美脚を!!海外で大ブーム【ウォールシット】のやり方♡ | ギャザリー

スポーツによっても練習時間はまちまちだが、生活時間を上回ることはないだろう。何がいいたいかというと、練習場だけがトレーニングじゃないってこと。日常生活の場だってトレーニングなんだってこと。

Myuna@Myun_aa

最近 寒いからランニングしてへんけど、家の中ではトレーニングしてる ❣
家の中でもトレーニングできますね!

そんな時は海外で話題のトレーニング方法があります

海外を中心に今注目を集めつつあるエクササイズがあります。それが”ウォールシット”です。
スクワットと同じ効果。壁さえあれば出来る”ながら美容”を今日から始めたい

海外ではとてもスタンダードなトレーニング法です!“ながら”でも出来るので、忙しい女性にもおすすめ。
スクワット効果!“ながら”ウォールシットで全身キュッ♡

壁のウォール(wall)に座るシット(sit)壁にもたれて行うフィットネスなんです!
今年こそ美脚を!!海外で大ブーム【ウォールシット】のやり方♡ | ギャザリー

壁さえあればできるこのエクササイズ、実はスクワットと同じ効果があると言われています。

〇〇しながらズボラにできるよ!

“ながら”でも出来るので、忙しい女性にもおすすめ。
スクワット効果!“ながら”ウォールシットで全身キュッ♡ | 100均ネイル

気軽に何かをしながら運動もできるウォールシット。じわじわ下半身を鍛えましょう!!
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洗濯などをしながらの、”ながらエクササイズ”も可能。1回あたり30秒前後でできるので、手軽です。
スクワットと同じ効果。壁さえあれば出来る”ながら美容”を今日から始めたい

洗濯ものしながら…トレーニング!

ずぼらさんにもおススメのトレーニング。なぜならウォールシットなら、トレーニングしながら作業ができるから!
コートの下、油断してない?スクワットとウォールシットでボディを引き締め! – 大人女子のスタイルアップマガジン ふぉーちゅん

歯磨きしながら、ドライヤーしながら、洗濯ものを畳みながら、本を読みながらでも可能です♪
スクワット効果!“ながら”ウォールシットで全身キュッ♡

歯磨きしながら、ちょっとトレーニングしちゃお!

基本は壁(ウォール)を使っての運動です

背中をぴったりと壁につっつけ、膝が90度に曲がるような体勢を維持します。
今年こそ美脚を!!海外で大ブーム【ウォールシット】のやり方♡ | ギャザリー

下半身の大きな筋肉を鍛えることができ、空気椅子状態で姿勢をキープすることで、腹筋と背筋も使います。

背中を壁に付けて立った状態から、太ももが床と平行になるように下へスライドし、腹筋と背筋に力を入れてキープ。
コートの下、油断してない?スクワットとウォールシットでボディを引き締め! – 大人女子のスタイルアップマガジン ふぉーちゅん

足を肩幅に開き、壁から足を60cmほど離します。

膝が地面と平行になるように、見えない椅子に座っているようなポーズです。
スクワットと同じ効果。壁さえあれば出来る”ながら美容”を今日から始めたい

背中はしっかりと壁につけておきましょう。
上下運動がない分スクワットより手軽ですよ!

ポーズを20~60秒間保持します。太ももの筋肉は約20秒後から燃焼し始めるためです。
スクワットと同じ効果。壁さえあれば出来る”ながら美容”を今日から始めたい

背中を壁につけ、空気椅子の状態でキープをすることで下半身と体幹を鍛えるものです。
スクワット効果!“ながら”ウォールシットで全身キュッ♡

20秒以上キープ!がんばれ~!

ちょっと慣れきたら、腕や足に負荷をかけて!ステップアップ

ダンベルをお持ちなら、それを活用するのも1つです。この時、腕や体が壁に沿ってまっすぐになるように心がけましょう。
スクワットと同じ効果。壁さえあれば出来る”ながら美容”を今日から始めたい

二の腕のたるみにいいよ。

足の筋肉にきいている感じがしますが、お尻にも負担がかかるのでヒップアップ効果が期待できます。
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左右上下の運動をとりいれる。
体力に自信のない人は両手で持っても◎

慣れてきたら片足ずつ強化してみて!バランスを保つので体幹もより刺激されます。全身がプルプルするのが感じられますよ!
スクワット効果!“ながら”ウォールシットで全身キュッ♡

片足で交互にトレーニング。

基本のウォールシットです。動画で確認できます!

◆関連まとめ

https://matome.naver.jp/odai/2145430423155501001
2020年04月10日