ぶちゃけ何時間寝てますか?…睡眠不足に効くグッスリ快眠するコツ

キメラのつばさ
睡眠時間って個人差があると思いますが、6時間以下の睡眠が続くと心や身体が危険な状態になる発表も….仕事柄やストレスで睡眠不足な時に使える快眠するヒントを紹介します。

1日の睡眠時間ってどのくらい寝てます?不眠症状の人が増えている

睡眠不足が続くと精神的にも肉体的も影響が出ています。短めでも良い睡眠を取れるためには、どうすればいい?

ベッドに入ってもなかなか寝付けない、朝は起きるのがツライ……。
しっかり寝ても「まだ眠い!」朝スッキリ目覚める快眠の秘訣7つ – ネタりか

毎日、無理して仕事をしていませんか?ストレスを抱えているときに体に不調を感じることは、誰しも経験があるはず。
6時間も眠れない人は危険!仕事ストレスと睡眠不足の関係が判明 – トピックス|Infoseekニュース

睡眠不足で疲れを感じる人は

「寝つきが悪い」「睡眠中に何度も目が覚める」「朝早くに目が覚める」などの不眠症状に悩んでいる割合は、10人のうち3人ほど
日本人の“10人に4人”が不眠症? 受診率の低い「睡眠障害」の実態 (All About) – Yahoo!ニュース

緊張感の高い作業を週に40時間以上続けたとき、眠れない夜に苦しんでいたのです。
仕事のストレスと睡眠に関係性があると判明 緊張度の高い職業に注意 – ライブドアニュース

特に若い世代で深刻で、男性では20代で49.3%、30代で42.1%。女性も20代で56.8%、30代で49.2%と、半分近い人が昼間に眠気を感じていることが分かった。
年代別の睡眠を徹底解剖!  巨大調査からみる日本の眠り | CIRCL(サークル)

そんな中で、寝不足によデメリットも心配される。

1日の睡眠が5時間以下の人は心臓病の発症率がも高くなるとか

睡眠不足は心の病気や、肥満・糖尿病などの深刻な健康問題にもつながっているのです。
6時間も眠れない人は危険!仕事ストレスと睡眠不足の関係が判明-Suzie(スージー)

体重が増える通常よりも多くカロリーを摂取する傾向がある。
【あなたは大丈夫?】睡眠不足が招く「19のデメリット」 | TABI LABO

ガンにかかりやすくなる夜勤が多くて体内時計が狂いがちな人ほど、大腸がんと乳がんの発症率が高かったそうな。
あらためて「睡眠不足」の科学的なデメリットをずらずらと並べてみる | パレオな男

そもそも人は、なぜ寝るの?

いまだに明確な答えはありませんが…

疲れた脳を休息させるには睡眠以外に方法はありません。脳に疲労が蓄積すると正常な判断ができなくなります。
人はなぜ眠るのか?その理由は「脳」にある | サプリで睡眠の質を改善しましょう!

寝ている間のみオンになる遺伝子が一部存在それは、精神的健康に直結していて、精神分裂病や鬱病を防ぐ力があるとのことです。
人はなぜ寝るのでしょうか?

仕事や個々のストレスによって睡眠時間に変化も

職業別平均睡眠時間

最も短かったのは「営業・企画系」の人で6.17時間だったそうです。
職業別平均睡眠時間、最も短いのは「営業・企画系」の人 – GIGAZINE

一般的に健康のために推奨される睡眠時間は7~8時間ですが、実際にそれだけ睡眠に時間をとれる人はごくわずか。
仕事のストレスと睡眠に関係性があると判明 緊張度の高い職業に注意 – ライブドアニュース

睡眠には、脳を休めて日常で溜まっていくストレスをとりのぞく効果があります。だからこそ睡眠が大切になってくるのです。
生まれ変わったようなスッキリ感!睡眠の質を高める6つのコツ

では、睡眠不足を補ったりで深く眠るにはどうしたらいいの?

十分な睡眠を取って、と言われても現実的には無理な場合もありますよね!

短い昼寝が効果的

午後の眠気対策に「昼寝」が勧められている。午後の早い時間帯に「15−20分の短い昼寝」をすると作業効率アップに効果的
年代別の睡眠を徹底解剖!  巨大調査からみる日本の眠り | CIRCL(サークル)

夜の睡眠を深くする効果もあるので、睡眠不足も解消できます
短い時間でも良質な睡眠がとれる超シンプルなコツ10個 | It Mama

寝る前の時間を大切に

できるだけ脳への刺激を避けてゆったりとした時間を過ごすように心がけましょう。
心と体が軽くなる!睡眠の質を高める3つの方法

日中は体をしっかり動かし、寝る前にはリラックスできるようなストレッチを行う
質の高い睡眠をとるための秘訣とは? 今を生き抜くためのセルフケア術 | ライフハッカー[日本版]

寝つけないなら、思い切って寝室を出てほかのことをする。眠くなったら寝室に戻ると、スッと眠れます
眠れないときに音楽や読書 脳が覚醒しかえって眠れない状態に – ライブドアニュース

寝るための環境を整える

睡眠直前の食事は控えましょう。可能であれば、22時にはベッドに入り、日づけの変わる0時には眠れるようにしましょう。
生まれ変わったようなスッキリ感!睡眠の質を高める6つのコツ

電気を付けたまま眠る行為はメラトニンと呼ばれる、眠りを誘う「睡眠ホルモン」が機能しなくなってしまうのでおすすめしません。
心と体が軽くなる!睡眠の質を高める3つの方法

ゆったりとした呼吸をすること自体が体を眠りに落としこむ効果があるのです。
今すぐ朝までぐっすりと無理矢理眠る方法 – 睡眠と疲労の方法論

枕のフィッティングも大事

寝返りのうちやすい枕を使いましょう。手軽に実践できる例として、バスタオルを丸めて首の下に入れると、S字ラインを描きやすくなります。
生まれ変わったようなスッキリ感!睡眠の質を高める6つのコツ

重ねる枚数で簡単に高さが調節できますし、フワフワ感がない分、純粋に自分にあった高さが判断できます。枚数を変えながら調度よい高さを探してみましょう。
熟睡する方法|劇的に睡眠の質を上げる15個の習慣

https://matome.naver.jp/odai/2145308689189116701
2016年01月18日