正月太った…でも、冬だからこそ落とせる可能性もある!

bluebluelucky
正月太った分を落としたい… 冬だからこそのダイエット方法をまとめました。

正月太りは誰にだっておきるもの…

年末年始、実家や旅行先でごちそうを食べたり、久しぶりに会う家族や友人とお酒を飲んだり、家でゴロゴロして過ごしたりで、「正月太り」になってしまう人は数多くいます。
「正月太り」を早めにリセットする3つのコツ | 健康 | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準

おはようございます。見事な正月太りをしたので今日から3日間断食します。食べそうになるかもしれないので皆さん定期的に「食うなデブ」とリプを飛ばして下さい。よろしくお願いします(切実)
お正月も終わって 残ったものは
たくさんの課題と太った絶望感です
おはようございます!私は仕事は明後日からです(^^♪
長女は今日から、長男は2日以外はずっと仕事で、おばあさんのディサービスも今日から始まったので、今日は少しのんびりできそうです\(*ˊᗜˋ*)/猫達は顔がまんまるで正月太り?(笑) pic.twitter.com/qk0JE86IkT
やってしまった…
増えた分は落とすしかないか…

でも希望は薄くない… 実は冬のほうが痩せやすい

夏は少しの運動でも汗をかくため痩せやすく、逆に冬は太りやすい気がしてしまいますね。
しかし、実は逆です。夏よりも冬のほうが基礎代謝が高く、やせやすいのです。
実は冬のほうが基礎代謝が高くなり痩せやすい?! | スキンケア大学

基礎代謝とは
運動をしていなくても細胞を維持するために消費されるカロリーのこと。
一日の消費カロリーの70%が、実はこれ。

この季節、ただでさえ高い基礎代謝をさらに高めて痩せよう

そのためにはカラダを「温める」のがポイント

一般的に平均体温が1℃上昇すると基礎代謝量が13%上昇するとされています。
体温と基礎代謝

寒くてもカラダを動かしてみる

外に出て寒さを感じると熱を作り出そうとカラダが働き出すので、寒い季節は積極的に歩く機会を増やすのがポイント。カラダを動かせば動かすほど代謝が上がります。
冬は痩せやすい季節だった!ダイエットのコツ6つ♡|MERY [メリー]

散歩やウォーキングのほか、陸橋などの階段の登り降りも効果的。
家の中でも簡単な家事は積極的にこなすのも○。

入浴してみる

お湯に浸かって身体を温めれば、血行がよくなり、基礎代謝を上げるのに大変効果的です。
入浴で基礎代謝を上げる|代謝を上げる方法123

体全体の体温を1度上げるのは簡単なことではありません。
運動ならば20分以上、体を動かしていかなければなりません。
そこで登場するのがお風呂なんです。
基礎代謝とお風呂の関係 | 基礎代謝ならココ!!サプリラボ!!

食べ物でも基礎代謝が上がる

冬が旬の根菜類は体を温める効果があるので、積極的に摂りましょう。根菜類とは、大根・ニンジン・ゴボウ・レンコン・さつまいもなどの土の中にできる野菜の総称です。
根菜類はビタミンC・Eや鉄をはじめとするミネラルを多く含むため、体を温める効果があり、冷え性に悩む方には特におすすめです。
冬から始めるダイエットが大正解!初夏に差がつく7つの美習慣| ストレスフリーnavi.

また、唐辛子のカプサイシンは冷えの改善やエネルギー代謝を高めてくれます。
冬は痩せやすい季節だった!ダイエットのコツ6つ♡|MERY [メリー]

ねぎの匂いは「アリシン」という成分。アリシンは血行を促進する効果があるため、体を温めます。特に、根深ねぎの青い部分は栄養成分を多く含むので、捨てずに活用しましょう。
基礎代謝アップに欠かせない8つの食材と2つのレシピ | COCOKARAブログ

「ねぎ」も良いようです。

もちろん、
消費カロリー>摂取カロリー
が重要。

緑茶も良いもよう

緑茶に含まれる抗酸化成分の“カテキン”は、エネルギーの燃焼率を上げる働きも持つそうです。仕事をしていても、食事や休憩時間にはお茶を入れ、定期的に飲みましょう。
太りにくい体を取り戻す!手っ取り早く「基礎代謝」を上げる方法5つ – WooRis(ウーリス)WooRis(ウーリス)

猫背をやめてみる

猫背になると、胸が閉じるので呼吸が浅くなり血流が悪くなります。それが基礎代謝を下げてしまうことにつながるのです。猫背を直すだけで、基礎代謝が1.5倍になるというデータもあります。
冬から始めるダイエットが大正解!初夏に差がつく7つの美習慣| ストレスフリーnavi.

逆に、あえて「寒さ」にチャレンジ

寒いからといってず~と暖房の部屋にいれば、身体はその空気に甘えてしまい、自力で体温調節をすることを忘れていきます。常に25度の部屋にいれば、身体は何も苦労することがありません。
冬は薄着のほうが肌が健康になる!?嘘だと思うのなら見よ! | 顔・目尻のシワを改善するためのブログ

これも代謝を上げるためです。

少し薄着してみる

寒いときって、体がガタガタ震えるでしょ?あれは、筋肉にわざと小刻みの運動をさせて熱を作り出そうとしているんですよ。体の自己防衛反応です。
運動しないで基礎代謝をあげる!?「薄着のススメ」|食べてやせる!10日でウエスト-3cm♪我慢しないダイエット実践中

ただし、薄着に慣れていない人が急にやると体調を崩したりするので無理は禁物です。
運動しないで基礎代謝をあげる!?「薄着のススメ」|食べてやせる!10日でウエスト-3cm♪我慢しないダイエット実践中

寒い部屋で「ヨガ」

ヨガは代謝を上げてくれるだけでなく、「食べたい」という欲望も抑える効果があるので、忘年会や新年会シーズンにもおすすめ。外に出てウォーキングをするのが億劫な方は、部屋でヨガをしましょう。
「寒いと太る」は嘘!冬でもキッチリ痩せられるコツ5つ – 美レンジャー

寒い部屋で「鍋」

鍋はたくさんの食材を入れることができ、一度に野菜もたくさん摂ることができます。冬の痩せやすさを活かし、暖房なしの寒い部屋で鍋を食べれば、代謝アップが期待できます。
「寒いと太る」は嘘!冬でもキッチリ痩せられるコツ5つ – 美レンジャー

※もちろん、食べ過ぎ、冷えすぎには注意してください。

https://matome.naver.jp/odai/2145186977506330101
2016年01月04日