楽々カロリーダウン♪「しらたきパスタ」の簡単レシピ

noho3noho
人気で簡単な、白滝パスタのレシピを紹介します。いつものスパゲッティも、しらたきに置き換えれば、低カロリーでヘルシーなダイエット食に早変わり!明太子パスタやカルボナーラなどのクリーム系もこれなら罪悪感少なく食べれますね♪

ダイエット食材として人気の「しらたき」!

低カロリーでヘルシーだから、ダイエット中に大活躍の白滝!しかも安く手に入るので節約にもなりますよね♪

ヘルシー食材の定番 しらたき。ダイエッターならば、上手に取り入れたいと思う食材の一つではないでしょうか…。
【これは美味しそう】 ダイエットのためのしらたきレシピ 3選 | ダイエットSlism

しらたきは1玉(180~200g)使っても、たったの11~12kcal!! ご飯1膳(150g)は252kcalなので、しらたきのカロリーはご飯のカロリーの5%程度しかないんです。
【これは美味しそう】 ダイエットのためのしらたきレシピ 3選 | ダイエットSlism

パスタの麺に代用してダイエット!

高カロリーなスパゲッティを白滝に置き換えることで、大幅にカロリーカット出来る♪

ダイエット中の人や健康に気を使っている人でも罪悪感なく食べることができるヘルシーなパスタなんです。
罪悪感0で満腹になれる「しらたきカルボナーラ」 | ペコリ by Ameba – 手作り料理写真と簡単レシピでつながるコミュニティ –

カロリーが高くなりがちなパスタですが、代わりに「白滝」を使えば、満足感はそのままに、カロリーオフすることができます!
イタリア人も絶賛!? “白滝”を使ったヘルシーパスタ | レシピブログ – 料理ブログのレシピ満載!


https://matome.naver.jp/odai/2145089154187551101/2145753434825783103
しかも、海外でも大人気らしい!

しらたきはダイエットに良いスーパー食材として海外で大人気。パスタの代用品として使われている。カロリーがほとんどなく、食物繊維が豊富なので健康志向のセレブやダイエットしたい人に人気。
世界一受けたい授業 しらたきパスタレシピ【1月10日】

しかもこの白滝パスタ、本場イタリアで“ゼンパスタ”という名で大ブームなんだとか。これは試してみるしかありません♪
イタリア人も絶賛!? “白滝”を使ったヘルシーパスタ | レシピブログ – 料理ブログのレシピ満載!

人気で簡単な、しらたきパスタのレシピを紹介します。いつものスパゲッティもこれでヘルシーなダイエット食に♪

しらたき豆乳カルボナ〜ラ★

材料(1人分)
・しらたき       1袋
・えのき        1袋
・厚切りベーコン    3枚分
・卵          1個(全卵)
・豆乳         50cc
・粉チーズ       大1
・塩コショウ、コンソメ 小1http://pecolly.jp/user/photos_detail/2593253

「しらたきカルボナーラ」とはパスタの代わりに「しらたき」を使ったカルボナーラ!
罪悪感0で満腹になれる「しらたきカルボナーラ」 | ペコリ by Ameba – 手作り料理写真と簡単レシピでつながるコミュニティ –

白滝でカルボナーラ♡材料少なくて簡単うまうま!

材料(二人分)
白滝
無脂肪牛乳大さじ3
パルメザンチーズ大さじ3(お好きなチーズならなんでも)
卵黄一個http://pecolly.jp/user/photos_detail/2472015

糖質制限 白滝の濃厚カルボナーラ

材料 (1人分)
ベーコン(できればブロック) お好きな量
白滝 200g
卵 全卵1つ+卵黄1つ
スライスチーズ(とろけないもの) 2枚
あらびき黒胡椒 適量
塩 適量http://cookpad.com/recipe/2494726

糖質制限のカルボナーラです。生クリームを使わない濃厚なローマ風をスライスチーズで作ります。パスタでも美味しく作れます。
糖質制限 白滝の濃厚カルボナーラ by jk1976 [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが231万品

しらたきカルボナーラ

材料(2人分)
しらたき…2袋(約400g)
ベーコン…2枚
卵液
・卵…2個
・牛乳…1/2カップ
・粉チーズ…大さじ3
・塩小さじ…1/4
・こしょう…少々
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
にんにくのみじん切り…1片分
・塩、オリーブ油、こしょう、粗びき黒こしょうhttp://www.lettuceclub.net/recipe/dish/20949/

パスタ不要♡白滝で満足なたらこパスタ♡

材料
白滝200g
たらこ40g
オリーブオイル大1
醤油大1
マヨ大1/2
塩胡椒適宜http://pecolly.jp/user/photos_detail/3086348

しらたきパスタ♪明太クリーム

材料
・ しらたき 150g〜200g
・ 生クリーム 100ml
・ 昆布茶 小さじ1/2
・ 明太子 1/2はら
・ 塩こしょう 少々http://pecolly.jp/user/photos_detail/3029329?offset=7&offsetId=3029329&photoType=all&recipeSort=1&keywordSort=1&

カロリーダウンで、パスタの代用にしらたきを使ったレシピ(*^^*)水気が残っていると、ソースが絡みづらくなるので、フライパンでしらたきをよく乾煎りするのがポイントです♪
レシピあり!しらたきパスタ♪明太クリーム | kayopyさんのお料理 ペコリ by Ameba – 手作り料理写真と簡単レシピでつながるコミュニティ –

しらたきパスタ♪和風きのこしょうゆバター

材料(1人分)
・ しらたき 200g
・ バター 大さじ1
・ 玉ねぎ 1/2個
・ ベーコン 1枚
・ しいたけ 1枚
・ えのき 1/3束
・ しめじ 1/3パック
・ 万能ねぎ 適量http://pecolly.jp/user/photos_detail/2824227?offset=2&offsetId=2824227&photoType=all&recipeSort=1&keywordSort=1&

パスタが好きですがカロリーが気になります。なので、時々しらたきを使って、パスタ風にして食べています。パスタでも良く作る、私の好きなきのことベーコンのバターしょうゆ味です♪
レシピあり!しらたきパスタ♪和風きのこしょうゆバター | kayopyさんのお料理 ペコリ by Ameba – 手作り料理写真と簡単レシピでつながるコミュニティ –

鶏ときのこの*しらたきクリームパスタ

材料 (2人分)
しらたき(アク抜き不要のもの) 2袋(360g)
鶏肉 1/2枚
きのこ たっぷり
薄力粉 大1.5
●牛乳 200cc
●コンソメ 小1
●塩 小1/2~
●こしょう 少々
バター 10ghttp://cookpad.com/recipe/983014

しらたきはのびてしまう心配がないので、慌てずに調理ができてとっても気楽♡ 普段も食べたいくらい美味しいんですよ♡
http://cookpad.com/recipe/983014

ツナマヨしらたきパスタ

材料 (1人分)
しらたき 1袋
新玉ねぎ 1/2個
ベーコン 1欠片(お好みの量)
コショウ 適量
めんつゆ 大さじ1
醤油 小さじ1
マヨネーズ 大さじ1
ツナ缶 1/2http://cookpad.com/recipe/1433359

低カロリーでヘルシー!なのに美味しい!しらたき代用でパスタ分 約−350kcal!
ツナマヨしらたきパスタ by aloha: [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが231万品

材料(2人分)
・しらたき 400g
・お好みの具材
(今回はベーコン2枚&舞茸1袋)
・オリーブオイルorサラダ油
Aケチャップ 大5
Aウスターソース 大1
A砂糖 小2
A牛乳 大1
A顆粒コンソメ 小1
A塩コショウ 少々https://ssl-ustat.amebame.com/exc/1387626470745/gTVjB.jpeg?option=crop&size=580

味が足りない時は最後にケチャップを足して下さい(^^)今日は仕上げに粉チーズ&ドライパセリをふりかけましたぁ〜♪
レシピあり!美味しく体重管理♪♪『しらたきナポリタン』 | みっくさんのお料理 ペコリ by Ameba – 手作り料理写真と簡単レシピでつながるコミュニティ –

しらたきナポリタン

材料(2人分)
ウインナソーセージ 3本
粉チーズ 大さじ1/2
玉ねぎの縦薄切り 1/2個分
ピーマン 1個
トマト 小1個(約100g)
マッシュルーム缶 小1缶(約50g)
しらたき(アク抜き不要のもの) 1袋(約200g)
スパゲッティ 80g
塩、サラダ油、トマトケチャップ、こしょうhttp://www.lettuceclub.net/recipe/dish/12778/

ペペロンしらたき

材料(2人分)
しらたき 2袋(約400g)
ベーコン 4枚
卵 2個
ブロッコリー 1個
にんにく 1片
赤とうがらし 1本
オリーブ油、塩、粗びき黒こしょうhttp://www.lettuceclub.net/recipe/dish/12906/

簡単!卵、納豆、玉ねぎの白滝パスタ

材料 (1人前)
白滝 1袋
玉ねぎ 1/4個
●卵 1個
●納豆 1袋
●めんつゆ 小さじ2
海苔 1枚http://cookpad.com/recipe/753640

血液サラサラの白滝パスタ。 デトックス効果を期待のレシピです。
簡単!卵、納豆、玉ねぎの白滝パスタ by milestone★ [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが198万品

関連リンク

https://matome.naver.jp/odai/2145089154187551101
2016年03月09日