１日が短い！！時間を効率よく使いたい！！　PART1　睡眠を削る方法

１日が２４時間じゃ足りない？

１日は２４時間

１時間は６０分

１分は６０秒

これだけはどんなに頭がいい人でも、子供でも変えられない事実です。。。

じゃあどうする？

睡眠を削る方法

睡眠は人生の3分の１を占める

睡眠時間を削るには？

睡眠時間を削るに大事なことは自分の睡眠を理解すること

ノンレム睡眠とレム睡眠

睡眠には、ノンレム睡眠とレム睡眠の2種類あります。
ノンレム睡眠は熟睡を、レム睡眠は浅い眠りを意味します。

その2種類の睡眠には、ある一定の周期があります。

https://matome.naver.jp/odai/2145044113776693601/2145045922890408803

上のグラフを見て頂ければわかる通り
1.5時間ごとにノンレム睡眠とレム睡眠が繰り返されます。

そして、その周期が増えていき、時間が経つにつれて
レム睡眠の割合が多くなり、眠りも徐々に浅くなっています。

最初の3時間と、そのあとの3時間では睡眠の質は圧倒的に違います。

そして脳や体の疲れは、最初の3時間でほとんど癒すことができます。
それに気づかず、たくさん寝れば疲れが取れると思ってると

睡眠の質がどんどん落ちていき、逆にずっと横になってるので、体がだるくなってしまいます。

じゃあ睡眠は３時間とればOK？

睡眠の周期を整え、質の高い睡眠をとる3つの方法

以上の３つを寝る前に実践！

でも寝るときよりも起きる時が肝心

寝る時間よりも、起きる時間を固定にしておくことで気持ちよく目覚めることができます。

よし今日から睡眠を３時間にするぞ！

いきなり３時間にしない

睡眠を減らして人生の有意義な時間を増やそう！