睡眠時間が短い人は短命!?理想の睡眠は…

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水木しげる先生は93歳で死去されたニュースで注目されているのが、徹夜自慢をしていた巨匠漫画家が60歳で亡くなっている衝撃の事実から導かれる結論として睡眠時間が短い人は短命なのかという疑問でまとめてみました。

水木しげる先生その重要性を説いた睡眠 93歳で死去

ぐうたらこ@guutaraco

水木先生は睡眠不足に弱くて、よく寝たから長生きしていると言っていた。徹夜自慢をしていた手塚治虫、石ノ森章太郎は早死にしたって話は本当にあり得ると思う。寝る間を惜しんで作品を作るより90歳になっても漫画を描けた方がいいよなー。制作系の仕事で徹夜辛くて辞めたけど、やっぱ良かった。
手塚治虫先生 満60歳で没
石ノ森章太郎先生 満60歳で没

かるいまか@kama_iruka

少なくとも手塚神や藤子・F・不二雄先生みたいに徹夜上等で命削るよりちゃんと食って寝れば水木しげる先生くらいまで生きられることだけは分かったので皆徹夜とかしないで寝よう
藤子・F・不二雄先生 満62歳没
水木しげる先生、お亡くなりに…。93歳の大往生だなぁと思う。健康のために睡眠時間は9時間以上取ってるのを知ってから、絶対睡眠時間は絶対削ったら駄目だなと思った。好きなことを長く続けるために長生きしたいな。

睡眠と健康

睡眠不足は仕事や勉強の能率を低下させるだけでなく,労働災害や交通事故のリスクを高めます。
睡眠健康大学 | 睡眠で日本を元気にする | 睡眠健康大学

慢性的な睡眠不足は日中の眠気や意欲低下・記憶力減退など精神機能の低下を引き起こすだけではなく、体内のホルモン分泌や自律神経機能にも大きな影響を及ぼす
睡眠と生活習慣病との深い関係 | e-ヘルスネット 情報提供

睡眠時間 統計

都道府県別の平均睡眠時間
全国平均 7時間31分
日本人の睡眠に関する統計データ

1日の睡眠時間は、平日7時間14分、土曜7時間37分、日曜7時間59分だった。睡眠時
間が最も短いのは女40代である(6時間28分・平日)
NHKオンライン

2011年に発表した報告によると、睡眠時間が最も長いのは中国で、9時間を超えている
睡眠時間の国別ランキング – 最も寝ていない国は?

睡眠時間が最も短いのは日本で、平日の平均睡眠時間は7時間14分だ。2010年国民生活時間調査(PDF)によると、日本では1970年代以降、睡眠時間が一貫して減少している。それに反してインターネットの使用時間は増える一方だという。
睡眠時間の国別ランキング – 最も寝ていない国は?

理想の睡眠時間

一般的に、理想的な睡眠時間は1日7〜8時間といわれています。
理想的な睡眠時間は何時間?1日に必要な睡眠時間とは | 熟睡研究所

成長ホルモンを遺憾なく発揮させるには、7時間睡眠が理想的
理想の睡眠時間は〇時間。それより長くても、短くても老ける!? (OurAge) – Yahoo!ニュース

人には睡眠周期というものがあり、浅く眠っている状態(レム睡眠)と深く眠っている状態(ノンレム睡眠)を交互に繰り返しています。
心身を回復しエネルギーチャージ!理想の睡眠時間を探す方法

睡眠周期が90分の人の場合、3サイクル以降の4時間半(270分)・6時間(360分)・7時間半(450分)という睡眠時間をとると、ちょうどレム睡眠時を迎えたときに起きられるようになり、すっきりとした目覚めを得られやすいはずです。
心身を回復しエネルギーチャージ!理想の睡眠時間を探す方法

睡眠時間は人それぞれ。日中の眠気で困らなければ十分。
よりよい眠りのための12のヒント – 眠りの総合サイト 快眠推進倶楽部

睡眠不足カラダへの影響

肌などを修復する時間帯は、23時から2時までと言われています。最低でも、その日のうちに寝ないと(24時まで)お肌に影響を及ぼすしていると感じます。
理想の就寝時間は?

睡眠不足の状態が長く続くと、認知能力が大きく低下し、記憶障害やアルツハイマー病の発症リスクが高まってしまう
睡眠の質を高めるための、最適な睡眠時間・時間帯について | HOTNEWS(ホットニュース)

4時間睡眠が3日間続くと、血圧や血糖値が上がるし、がんも発症しやすくなるんですよ。寝不足は皆さんの想像以上に体にダメージを与える
理想の睡眠時間は〇時間。それより長くても、短くても老ける!? (OurAge) – Yahoo!ニュース

ショートスリーパー

ショートスリーパーとは、短時間の睡眠でも十分に眠くならず活動ができる短眠型体質の人です。
理想の睡眠時間は?5時間で眠い人は必見!

有名な話に、ナポレオンは3時間、レオナルドダヴィンチは90分しか睡眠時間をとっていなかったと言われています。
理想の睡眠時間は?5時間で眠い人は必見!

最適な睡眠メリット

22時から深夜2時がゴールデンタイムである理由は、体内時計を適切に保つため
睡眠のゴールデンタイムは?最も成長ホルモンが分泌される時間帯 | 熟睡研究所

最適な睡眠を取ると脳と体が滞りなく修復されるので、記憶力や集中力が格段に良くなり仕事のパフォーマンスが上がります
自分の力を最大限に引出す!最適な睡眠時間とは?

免疫力の向上も期待できます。風邪や生活習慣病を防止する上でも、適切な睡眠は非常に重要
睡眠のゴールデンタイムは?最も成長ホルモンが分泌される時間帯 | 熟睡研究所

良い睡眠方法

最も深い眠りが訪れる最初の3時間は睡眠でいちばん大切な時間帯
美レンジャー | 「寝苦しい夜に快眠」できる7つのテクニック【後編】 – 美レンジャー

ベッドは寝るためか横になるために使いましょう。ベッドの上で仕事をしたり、テレビを見るのはやめましょう 。
よく眠るために覚えておきたい17のTips | POP*POP

就床前4時間のカフェイン摂取、就床前1時間の喫煙は避ける。
よりよい眠りのための12のヒント – 眠りの総合サイト 快眠推進倶楽部

眠りのための運動は夜ではなく、午前中か午後の早い時間に行ってください
睡眠のクオリティを高める10の方法 | ライフハッカー[日本版]

十分眠っても日中の眠気が強い時は専門医に

過眠症という病気が隠れている場合があります
よりよい眠りのための12のヒント – 眠りの総合サイト 快眠推進倶楽部

睡眠時無呼吸症候群(Sleep Apnea Syndrome)は、眠っている間に呼吸が止まる病気です。
主な症状|睡眠時無呼吸症候群とは|睡眠時無呼吸なおそう.com – 睡眠時無呼吸症候群のポータルサイト

強い眠気がある
だるさ、倦怠感がある
集中力が続かない
いつも疲労感がある

https://matome.naver.jp/odai/2144895453129426701
2015年12月01日