とっても簡単!寝付けない時は、布団から足を出せば寝れるらしい。

yasu27k
寝つきが悪くて困っている人は多い。さらに普段はすぐに寝付けるのに早く起きないといけない時に限って寝付けず焦ることも多い。そんな時は、布団から足を出せば簡単に寝付けます!

何だか今日は寝付けない…。

寝れない…
頑張って寝よう

飛 龍@sah0822hihi

寝ようとしてるけど寝れない

美穂☪@k96834mm

寝たいのに寝れない!!!
もう寝る!!!
寝れないけど!!!!

▼寝ようとすると、さらに悪循環に陥って眠れない

「寝よう寝よう!」と一生懸命になると体が緊張状態になりますから、睡眠の質が下がります。

寝ようと思ってベッドに入っても、なかなか寝付けない時ってありますよね。
眠いのに眠れない・・・、そんなときどうしたらいい? | 不眠症対策のファイナルアンサー

寝れない時のあの得たいの知れないストレスや、早く寝ないとと考え思うほど眠れないプレッシャー
寝ようと考えると余計に眠れない時は、まずこの3つを試して! | サラカフェ

人は「寝ないと!」など意識してしまえばしまうほど、だんだん目が冴えて意識が覚醒してしまうようになってしまいます。
どうしても寝付けない夜に眠りやすくする方法♡|MERY [メリー]

▼眠れない時は無理に寝る必要はない?

寝るのを諦めて気持ちが楽になると逆に眠れたというパターンも多いです。

「眠くもないのに無理に寝ようとすると、眠れない事への不安感が募り、余計に眠れなくなる」という
寝つけない時は無理に寝なくていい! 不眠症になる可能性も…夏の快眠ポイントは|セルフドクターニュース|カラダにうれしいネタのサプリ

無理に寝ないで、一旦ベッドやお布団から起き上がってみてください。
無理に寝るのは逆効果?!寝られない夜にやると良いこと5つ | 健康生活

▼でも翌日に予定がある場合は寝付けなくても寝なくてはいけない

翌日に朝早くから予定がある場合は何としても寝なければいけない…。

明日仕事で朝が早いのに、眠れない。何故か朝が早い日の前の夜に限ってそんなような事態に陥ります
明日仕事なのに眠れない!何故か眠れない夜の対処方法 | そっか~(人´∀`)

ただじっと眠るのを待つことほど辛いこともありません。明日は大事な仕事があるから、今日は十分睡眠をとって寝ておかなければ、というような人なら尚更そう思うでしょう。
無理して寝る必要はない – トゥルースリーパーの評判と評価

▼そんな時に驚くべき効果を発揮するのがこれ!

足を出す!これだけ。

『New York Magazine』は、片足(または両足)を掛け布団から出して、カラダの放熱を促すという案を提案しています。
眠れないときに早く寝付ける裏ワザ 「布団から両足を出すだけ」 – ライブドアニュース

●なぜ足を出すだけで眠れるの?

重要なのは体温!

体温が高いと、警戒心が強くなるなどの反応が過敏になってしまい、なかなか眠りにつくことはできません。
なかなか寝付けない暑い夜は、「足先に寝具をかけない」これだけで寝付きが良くなる?|あ~るやんブロガー

体温が下がることによって、それまでフル回転していた脳と身体が休息モードに移行して、眠りに適した状態になるのです。
なかなか寝つけない人必見!入眠障害の症状と原因とは?

そのため、布団から足を出して寝るのは、体温を調整しすぐに眠りたいなら、とても理にかなった方法だと言えます。
ふとんに入って足だけ出せば、早く眠れるらしい | ライフハッカー[日本版]

●そもそも人間は眠りにつく前に体温が下がる

「布団から足を出す」ことは体温を下げる意味があるのです。

人は眠りにつく際に、体の体温が下がり始めることで、眠りが訪れます。
夜に体温を上げて快眠!睡眠と体温の深い関係とは・・・ | 不眠症対策のファイナルアンサー

また、眠ってからも体温が下がり始め、それに合わせて睡眠の深度が深くなります。つまり、就寝前から就寝中の間にスムーズに体温が下がることが、快眠のコツになります。
オーナーブログ|睡眠と体温☆|富山県富山市の手作り枕、布団のお店、ねむり家(有限会社寝装の大郷)

●足は体温を下げることのできる最高の部位なのです。

体温を下げればいいと聞くと、布団をまったくかけずに寝ればいいと思うかもしれませんが足だけ出すことが効果的です。

足首や手は、動脈と静脈が毛細血管を間に挟まずに直接つながっている「動静脈吻合(どうじょうみゃくふんごう)」という血管構造を持っています。
眠れない夜に ( ライフスタイル全般 ) – KOREOMO 「これは面白い」 – Yahoo!ブログ

動静脈吻合は熱放散量を調節するのに特化しており、体温を冷やすには最高の部位だそうです。
眠れないときに「布団から足を出す」だけで眠れる理由とは? – GIGAZINE

▼今晩からあなたも試してみよう!

https://matome.naver.jp/odai/2144862948863804901
2015年11月28日