1週間で-3㎏‼短期間ダイエットの食事メニュー

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1週間後に大切な予定がある。なんとか短期集中で身体を絞りたい。そんな時の食事のメニューをご紹介します♪健康、栄養面も考えた1週間集中ダイエット!お試しください。

1週間の短期間が勝負!

1週間後に大切な予定がある。短期集中で身体を絞りたい。そんな時の食事のメニューをご紹介します♪健康、栄養面も考えた1週間集中ダイエット!

1週間で-3kg!短期ダイエットの食事メニューで気を付けること

野菜、フルーツ、タンパク質を腹8分目で食べる。

栄養価が高くてヘルシーなものを選ぶ。

お菓子やジャンクなものは避ける。

炭水化物は少な目、無理しすぎない。

【できるだけ素材の味を楽しむ】

そうすることで余計なカロリーを摂取しなくて済い添加物の摂取も防げます。

【味付けは塩コショウでシンプルに】

科学調味料はつかわない!

ドレッシングではなく味ぽん。

醤油などカロリーが低いものを選ぶ。

【睡眠をよくとる】

睡眠不足の状態だと、脳がカロリーを摂取するように信号を送ってしまう。しっかりと寝ておけば空腹を防げます。

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短期ダイエット【1日目】

<朝>

食物繊維がとれて満足感のあるバナナを1本。
ヨーグルト。
腸が活性化されるので便秘にも効果的◎バナナとセットでおいしくいただこう。

<昼>

チキンサラダ。
タンパク質は腹持ちがよく太りにくい◎代謝アップも見込めます。

<夜>

塩分不使用の100%トマトジュース。
トマトジュースにはリコピンなど美肌に良い成分が含まれています。

短期ダイエット【2日目】

<朝>

茄子のおひたし。
ヘルシー野菜で栄養を摂りましょう。
にんじんサラダ。
野菜の種類を多くしてビタミンを摂ることを意識しましょう。
小松菜のおひたし。
ビタミンが豊富です。

<昼>

豚しゃぶサラダ。
お肉と野菜のダイエット向きな食材のコンビで罪悪感なくたっぷり食べよう。

<夜>

コンビニで手軽に手に入る!さしみこんにゃく。
低カロリーで腸のおそうじもしてくれる強い味方です。
茶わん蒸し。
栄養たっぷりなのに低カロリー。ダイエット中も美味しいものを♪茶わん蒸しはおすすめです。コンビニでそのまま食べられるタイプが売られてます!

短期ダイエット【3日目】

<朝>

ゆでたまご。
たまごは加工せず食べればカロリーを抑えられる!
ブラックコーヒー。
砂糖やミルクはなし。ブラックコーヒーは100g 4kcalと低カロリーです。

<昼>

ラタトゥイユ。
80kcalとカロリーが低く栄養もばっちり!心置きなく食べられます

<夜>

プロテインダイエットで置き換えて。
一杯180kcal。甘いものが食べたい時にもおすすめ!ビタミンや食物繊維が入っていてスイーツ感覚で飲めます。

短期ダイエット【4日目】

<朝>

グレープフルーツ。
フルーツですっきりあさごはん。

<昼>

十五穀米。
炭水化物はできるだけ少な目に盛り付けましょう。ミネラルなど栄養バランスに優れている十五穀米をチョイス◎
キムチ。
カプサイシンで脂肪を燃焼!血糖値をおさえて脂肪を溜め込まない。

<夜>

きのこのうま煮。
きのこは100g20kcalと低カロリー。ダイエット美肌健康に良い食材◎
味噌汁。
身体を温めることを意識して。

短期ダイエット【5日目】

<朝>

玄米フレーク。
食物繊維が摂れるのでお通じに◎
キウイ。
ダイエット美肌に効果的。

<昼>

白身魚のホイル焼き。
お魚と野菜で栄養たっぷりのおかず。

<夜>

野菜たっぷりポトフ。
ダイエット中は絶対に身体を冷やさない。あたたまるメニューを。

短期ダイエット【6日目】

<朝>

豆乳。
ダイエット、美肌、バストアップに良いとされています。
ベリー系。
女性に嬉しいビタミンが豊富に含まれてます。3日連続朝フルーツ。

<昼>

鮭。
痩せるホルモンと言われる「GLP-1」の分泌を促す働きがあります。

<夜>

ひじき。
きゅうり。

短期ダイエット【7日目】

<朝>

アボカドサラダ
日曜日の朝は彩りも華やかに♪

<昼>

ベーグル
低GIで噛みごたえのあるベーグルをランチに♪

<夜>

キャベツ+昆布で簡単おいしいおつまみ。
冷奴 夜はさっぱりとしたもので済ませましょう❤

1週間で-3kg!短期ダイエットの食事メニューを続ければ効果がある

健康的でダイエット的に良い食材を使ったメニューを食べ続けることが大切。

個人差はありますが1週間に1~2kg落ちたり、むくみがとれてスッキリしたり、頑張った分の効果は必ずあります!

ふだんから低カロリーで栄養価が高く腹持ちがいいものを探して食べる習慣をつけておけばダイエットの道はそう難しくないはず♡

https://matome.naver.jp/odai/2144690805639904601
2018年07月08日