1日5食で痩せられる?セレブ御用達「ファイブファクターダイエット」とは?

cazuuu
レディー・ガガなど有名セレブが実践しており、ジェシカ・シンプソンはこのダイエット法を活用して2ヶ月で11kgの減量に成功しています。そんな「ファイブファクターダイエット」の痩せる理由とは?これを読んだら、あなたも今日から「ファイブファクターダイエット」を始めようと思うはず。

レディーガガも実践してた!! 1日5食たべて良く、週に1度ダイエットを休んでもOK!
【ファイブファクターダイエット】 方法(食事・運動に関するルール)/ダイエット効果 | ダイエットSlism

レディー・ガガやジェシカ・シンプソンなどの有名セレブが実践しており、ジェシカ・シンプソンはこのダイエット法を活用して2ヶ月で11kgの減量に成功しています。
そんな「ファイブファクターダイエット」の痩せる理由から先にご紹介していきます。

これを読んだら、あなたも今日から「ファイブファクターダイエット」を始めようと思うはず。

ファイブファクターダイエットが痩せる理由の「5」

1.空腹感がない
1日3回の食事では、次の食事までの間が6~7時間になってしまったり、長いときは10時間なんてこともありますよね。(自分は結構そうですw)

1日5回になることで、食事の間隔が3時間程度と短くなり、空腹感によるイライラをなくします。

2.食べ過ぎを防ぐから
通常は食事と食事の間隔は6時間程度あるため、空腹感を感じてしまうが、ファイブファクターダイエットは食事の間隔が3時間程度であるため、空腹感を感じにくくなります。

空腹感が少ないことは、空腹感によるドカ食いを防ぐことに繋がり、食べ過ぎを防ぐことができるのです。

3.血糖値の急激な上昇を抑えるから
1日の食事を5回に分けて摂取するので、1度に食べる量が少なくなり、血糖値の上昇がゆるやかになります。

また、血糖値が急激に上昇すると、インシュリンという体脂肪の蓄積を促進するホルモンが多く分泌されますが、血糖値の上昇を緩やかにすることによって、体脂肪の蓄積を防ぐことができるのです。

食べる順番ダイエットなどでも、同じようなことを言っていますよね。

4.無理なくカロリーダウンできるから
食事内容の5つのルールを守るだけで、自然に摂取カロリーを減らせます。

また単一な食材で行うダイエットとは異なり、バランスの取れた食事が出来るので、無理なく続くことができますよ。

5.ストレスが少ない
これが続けられ一番の理由ではないでしょうか。

3時間おきに食事をとっても良いので、空腹感によるストレスを感じにくくなります。

ファイブファクターダイエットは週に1日ダイエットから開放されます。
休みがあれば、ストレスになりにくいですよね。

週に1度、ダイエットから開放され、好きなものを食べて、好きなように過ごせるなんて、夢のようなダイエットだね。

食事のタイミングの「5」

起きている時間を5で割り、その数字ごとに食事の時間とします。たとえば15時間起きているひとであれば、3時間おきに食事をすればいいということです。朝・昼・晩の食事以外に2度の食事タイムが加わることになります。
1日5食で痩せる!? カリスマトレーナー考案の「5ファクターダイエット」のホント – TRILL【トリル】

1回目の食事 7:00
2回目の食事 10:00
3回目の食事 13:00
4回目の食事 16:00
5回目の食事 19:00

食事のタイミングは、朝・昼・夜の3度の食事と、朝昼の中間、昼夜の中間の時間にそれぞれ軽食を摂ります。
これにより、ダイエットに付き物の空腹感のストレスを感じることがありません。そして空腹時間を短くすることで1度の食事量は自然と減り、摂取カロリーもそれに伴いダウン。血糖値の急激な上昇も抑え、体脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待できます。

2度の軽食に何を食べるかも大切です。
果物、野菜、ナッツ(無塩のノンオイルローストタイプ)、チーズ、ドライフルーツなど、食物繊維やビタミン・ミネラルを補給できる栄養価の高いものを食べましょう。
NGなのは、ドーナツ、ケーキ、クッキー、スナック菓子など、脂質や炭水化物の多いもの。
セレブも実践!1日5食にしてやせる5ファクターダイエット - マイクロダイエットネット(microdiet.net) -

食事の内容の「5」

1.食事の半分を炭水化物にする
米やパンだけでなく、豆や野菜、果物などの炭水化物を含む食品を取り入れて、食事の半分を炭水化物にする。血糖値を上昇させにくい食品を多く取り入れるようにする。

2.脂肪を多く含まない良質なたんぱく質を摂取する
低脂質のたんぱく質として、赤身のお肉や青魚、卵白が推奨されています。

3.1度の食事で食物繊維を5~10g摂取する
豆・果物・野菜は、食物繊維と炭水化物のどちらも含むものが多いのでおススメです。
野菜や果物は、皮ごと利用すると食物繊維を多く摂取できますよ!

4.脂質は良質なものを適量摂る
エキストラバージンオイルは、オレイン酸や必須脂肪酸、ポリフェノールなどを多く含みます。
また、不飽和脂肪酸を多く含むえごま油やキャノーラ油もおススメです。

5.水分補給をこまめに行なう
カロリーのない水やお茶などで十分に水分を摂取します。
コーヒーや紅茶は、砂糖を入れないで摂取しましょう。
1日5食で痩せる!? カリスマトレーナー考案の「5ファクターダイエット」のホント – TRILL【トリル】

運動の「5」

週に5回の運動をしましょうということ。週に5日、1回につき20~30分程度の運動を5ファクターダイエットは推奨しています。運動といってもジョギングなどハードなものでなければならないという訳ではありません。
たとえば1駅分歩く、バランスボールに乗る、ヨガをする、というような軽い運動でも大丈夫です。
1日5食で痩せる!? カリスマトレーナー考案の「5ファクターダイエット」のホント – TRILL【トリル】

参考になりそうな本のご紹介

https://matome.naver.jp/odai/2144503663707156201
2015年10月17日