20代から衰える『骨盤底筋』。効果的な５つの鍛え方！

骨盤底筋とは子宮や膀胱などの内臓を支える、骨盤の底にあるハンモック状の筋肉。
【医師監修】なぜ骨盤底筋を鍛えないといけないの？ | スキンケア大学

尾骨筋・恥骨尾骨筋・恥骨直腸筋から成る肛門挙筋を中心に骨盤隔膜、その骨盤隔膜の欠けた前の部分を閉じる尿生殖隔膜(深会陰横筋)、球海綿体筋(膣括約筋)、2つの外肛門括約筋で構成されたものの総称を骨盤底筋と言います。

骨盤底筋群とは、9つの筋肉で構成されていて、膀胱や直腸、子宮などの内蔵が下がってこないように下から支えたり、排便を促したり、肛門を引き締める役割を果たしています。
骨盤底筋群のお手軽トレーニングでキレイなボディラインも夢じゃない。 | femit

尿漏れや頻尿などのトラブルに悩む女性がとても多いです。
これは、出産や加齢などで骨盤底筋が衰えることによるもの。
【医師監修】なぜ骨盤底筋を鍛えないといけないの？ | スキンケア大学

デスクワークが長時間続く方も、骨盤底筋がゆるみがちなので注意が必要です。

ボディラインへの影響。骨盤底筋が衰えることによって骨盤を支える力が弱まり、ヒップがたれたり下半身太りが悪化してしまいます。
骨盤底筋を鍛えるとHも美容もパーフェクトになる噂♡！ – Locari（ロカリ）

また、体の軸・骨盤がゆがむことで姿勢やバストの張りにまで影響が出ることも！？

パートナーとのセックスの際の感度も、骨盤底筋は深く関わってきます。
“骨盤底筋”を鍛えてセックス感度を高めて。彼も喜ぶ美ボディの秘訣 (2ページ目) | SHERYL [シェリル] | ファッションメディア

骨盤底筋が衰えていると膣の締りが悪くなって、感度にも影響がでてしまうんです。

尿漏れや肩こりと聞くと、なんだかまだ先の話のような気がしますが、実は骨盤底筋というのは20代から衰え始めているのです。
骨盤底筋群を鍛える!おフェロボディ体操で男子うっとり？！ – ダイエットサイト.BIZ

まずは、骨盤を正しい位置で使えるように骨盤を前傾⇔後傾姿勢にして、骨盤底筋をきたえる感覚を身につけましょう。
カンタンお部屋トレ！ | 尿もれ対策に！骨盤底筋トレーニング | チャームナップ-ユニ・チャーム

呼吸を止めず、この状態を5～10秒キープしてみましょう。
膣周辺の力を抜いた時、お腹の脂肪や筋肉がポヨンと下がるのが実感できるはず。
女性に重要！ペタンコ下腹を作る「骨盤底筋群」って何？｜モテ子BEAUTY

これが「骨盤底筋群を鍛える、緩める」ということ。一日何回でも、思い出した時に繰り返してみてくださいね。「締める」コツを掴んだら、椅子に座った状態でもできるようになりますよ◎