■『骨盤底筋』とは
骨盤底筋とは子宮や膀胱などの内臓を支える、骨盤の底にあるハンモック状の筋肉。
【医師監修】なぜ骨盤底筋を鍛えないといけないの? | スキンケア大学
尾骨筋・恥骨尾骨筋・恥骨直腸筋から成る肛門挙筋を中心に骨盤隔膜、その骨盤隔膜の欠けた前の部分を閉じる尿生殖隔膜(深会陰横筋)、球海綿体筋(膣括約筋)、2つの外肛門括約筋で構成されたものの総称を骨盤底筋と言います。
骨盤底筋群とは、9つの筋肉で構成されていて、膀胱や直腸、子宮などの内蔵が下がってこないように下から支えたり、排便を促したり、肛門を引き締める役割を果たしています。
骨盤底筋群のお手軽トレーニングでキレイなボディラインも夢じゃない。 | femit
骨盤底筋群は20代から衰え始めます。
尿漏れや頻尿などのトラブルに悩む女性がとても多いです。
これは、出産や加齢などで骨盤底筋が衰えることによるもの。
【医師監修】なぜ骨盤底筋を鍛えないといけないの? | スキンケア大学
デスクワークが長時間続く方も、骨盤底筋がゆるみがちなので注意が必要です。
ボディラインへの影響。骨盤底筋が衰えることによって骨盤を支える力が弱まり、ヒップがたれたり下半身太りが悪化してしまいます。
骨盤底筋を鍛えるとHも美容もパーフェクトになる噂♡! – Locari(ロカリ)
また、体の軸・骨盤がゆがむことで姿勢やバストの張りにまで影響が出ることも!?
パートナーとのセックスの際の感度も、骨盤底筋は深く関わってきます。
“骨盤底筋”を鍛えてセックス感度を高めて。彼も喜ぶ美ボディの秘訣 (2ページ目) | SHERYL [シェリル] | ファッションメディア
骨盤底筋が衰えていると膣の締りが悪くなって、感度にも影響がでてしまうんです。
尿漏れや肩こりと聞くと、なんだかまだ先の話のような気がしますが、実は骨盤底筋というのは20代から衰え始めているのです。
骨盤底筋群を鍛える!おフェロボディ体操で男子うっとり?! – ダイエットサイト.BIZ
ゆず@バストアップ垢@bast_up_l
骨盤底筋がゆるむとバストが垂れてしまいます。
骨盤底筋とは簡単に言うと、骨盤と内臓を
下から支える筋肉です。
腰周りのたるみ、排尿などにもかかわります。
骨盤底筋がゆるんでしまうと内臓がどんどん下がり、
ぽっこりお腹の原因にも!!
■骨盤底筋の効果的な5つの鍛え方
簡単な鍛え方を紹介!
まずは、骨盤を正しい位置で使えるように骨盤を前傾⇔後傾姿勢にして、骨盤底筋をきたえる感覚を身につけましょう。
カンタンお部屋トレ! | 尿もれ対策に!骨盤底筋トレーニング | チャームナップ-ユニ・チャーム
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⑵おへそに乗せたビー玉を顔の方に転がすイメージで、骨盤を前傾させ、骨盤底筋を締める。
⑶おへそに乗せたビー玉をお尻のほうに転がすイメージで、骨盤を後傾させ、骨盤底筋を締める。
https://matome.naver.jp/odai/2144457138085075601/2148024254812429803
⑵お尻を浮かせ、正座を崩すように片方のお尻を床にトンとつける。できれば両膝をつけたままで行う。
⑶すぐにお尻を持ち上げ、反対側にトンとつく。リズミカルに繰り返す。お尻がつきにくい側はトントンと2回タッチさせる。
https://matome.naver.jp/odai/2144457138085075601/2148024254812429903
⑵肩の力を抜き、ボールが落ちないように内ももに力を入れながら、腰を反らせてお尻を後ろへ。
⑶背中を丸め、お尻をももの間にしまうようにお尻を前へ。おへそを絞り込むような感覚で。
https://matome.naver.jp/odai/2144457138085075601/2148024254812430003
⑵膝、骨盤、お腹、肩が一直線になるように上げる。
⑶腹式呼吸の時のようにお腹を薄くする。お尻の穴も引っ込めるように。
⑷上げ下げを20回×3セット
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⑵肛門や膣をギューっと締めながら上方向へと持ち上げるようにして、姿勢を崩さず立ち続けて。
※おしっこを我慢するように尿道に力を入れるのも正解。
呼吸を止めず、この状態を5~10秒キープしてみましょう。
膣周辺の力を抜いた時、お腹の脂肪や筋肉がポヨンと下がるのが実感できるはず。
女性に重要!ペタンコ下腹を作る「骨盤底筋群」って何?|モテ子BEAUTY
これが「骨盤底筋群を鍛える、緩める」ということ。一日何回でも、思い出した時に繰り返してみてくださいね。「締める」コツを掴んだら、椅子に座った状態でもできるようになりますよ◎
動画でわかりやすく♩
骨盤底筋は毎日鍛えることが大事♡
気づいたときに鍛えてみてください♩