「疲れって 寝ても何してもスッキリしない!」
一気に疲労回復できました!酸素カプセルと酸素バーの違い | マリリンの読む秘密のアンチエイジングコスメ
疲れがたまってくるとそんな時もありますね。
職場で机に向かいパソコンを使用している時、重い頭を支えていること自体がつらく、首がすぐに疲れてしまうといったことはありませんか?
疲れやすい人と疲れにくい人の違いは「酸素」!? [疲労回復法] All About
それに伴って思考能力も低下し、仕事が思ったようにはかどらない、なんていうこともあるでしょう。
人間の体内では、身体を動かせば筋肉に、脳を使えば脳に活性酸素が発生します。
すると細胞を傷付けてしまい、大量に発生すれば老化を早めたりと病気の原因となってしまいます。
疲労の犯人も、この活性酸素になります。
疲労解消!活性酸素の影響、こまめな休憩と深呼吸で疲れを解消
疲れてくると鈍くなる頭の回転や身体の反応は、すべて活性酸素に細胞が傷付けられ機能低下を起こしているからになります。
細胞が傷付けられると、そこから膿のような老廃物が流れ出てきます。
これが血中やリンパを通っていって伝達役となり、脳の中枢で疲労感が発生します。
疲労解消!活性酸素の影響、こまめな休憩と深呼吸で疲れを解消
疲労が溜まると自律神経が乱れ、めまい・多汗・寒気・不眠・血圧急上昇などの症状があらわれてきます。
それを感じたら身体が悲鳴をあげている証拠です。
疲労解消!活性酸素の影響、こまめな休憩と深呼吸で疲れを解消
疲労が溜まり細胞が傷付いた状態が長く続くいていくと、常にその部分を補おうとするため、結果全身が疲れてしまいます。
■ 活性酸素とは
酸素の中でも特に酸化力が強い酸素を「活性酸素」といいますが、活性酸素は体内の細胞を酸化させ(錆びさせ)、老化や病気の原因となります。
活性酸素と酸素の違い
普通の酸素も、ものを酸化する力をもっていますが、活性酸素はこの酸化する力が非常に強いのです。
活性酸素とは
私たちは、呼吸によって1日に500ℓ以上の酸素を体内に取り入れているといわれています。
その酸素を使って食事で摂った栄養素を燃やし、エネルギーを作り出していますが、この過程で取り入れた酸素の約2%分が強い酸化作用を持つ活性酸素に変わるといわれています。
体は日々“錆び”ています!「活性酸素と老化の関係」 | サントリー健康情報レポート
もともと活性酸素には、その強い攻撃力で体内に侵入したウイルスや細菌を退治するという大切な役割があります。
ところが必要以上に増えてしまうと、健康な細胞まで酸化してしまうため、老化の引き金になります。
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■ 疲れたときは『酸素』を摂ってみましょう!
筋肉も、その機能をしっかり発揮するには、十分な酸素が必要です。
筋肉の血流の滞りを防ぎ、酸素を行きわたらせた状態にしなくてはなりません。
疲れやすい人と疲れにくい人の違いは「酸素」!? [疲労回復法] All About
首や肩周り、背中などの筋肉が凝り固まっているままだと、筋肉の酸素不足を起こしてしまう恐れがあるのです。
酸素が足りない可能性のある人は、まず呼吸を深く行うようにエクササイズをしましょう。呼吸にも筋肉の働きが必要です。
疲れやすい人と疲れにくい人の違いは「酸素」!? [疲労回復法] All About
通常は、横隔膜や肋骨の間の筋肉、そして、頑張って呼吸を深めようとした際は、首やお腹の筋肉も使われます。
オススメは、なるべく横隔膜が刺激されるような腹式呼吸です。
吸気は鼻からですが、呼気は口からです。
疲れやすい人と疲れにくい人の違いは「酸素」!? [疲労回復法] All About
副交感神経が優位に機能し自律神経のバランスを保つことができるようにするポイントは、ゆっくりと息を吐くように心がけることです。
自律神経のバランスが調整されると、酸素不足も解消されやすくなります。
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そして、体の筋肉がほぐれていくと、日頃の生活でも体が楽に感じるようになり、こわばっていた表情も和らぎます。
■ 高濃度酸素(酸素スプレーなど)の摂取に関して
じつは、運動後の高濃度酸素の摂取は、生理的な疲労回復には関係ないというのが一般的な見解なようです
(運動時の摂取には効果がある)もし、効果を感じるとしたら、それは一種のプラセボ効果(偽薬効果)によるものであろうとされています。
酸素スプレーの真実: 心臓と健康@札幌
プラセボ効果とは、例えば、薬を飲むとき、本当は効果がない薬をそうとは知らず「効果がある」と信じている人が飲むと、自覚症状が、時には他覚症状でも改善が見られるという現象をいいます。
酸素スプレーでいうと、「酸素スプレーを吸うと疲れが取れる」という強い思い込みが、自覚的な疲労回復感に影響しているのでしょうか。
■ 酸素の効果
疲労回復
酸素は、疲れやストレスのもとである【乳酸を炭酸ガスと水に分解】し、排泄し、代謝が上がり血行促進する。
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有酸素運動の働きもある。
美肌効果
新鮮高濃度の酸素を取り込むことで、全身の細胞代謝活動が活発になり
その上、血流がよくなり体内の不要なガスや老廃物の排泄が促進され、肌にハリやツヤがでて、コラーゲン生成も活性化、みずみずしい素肌を保持。
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ダイエット効果
新鮮な高濃度酸素を取り込むと、全身の細胞の代謝活動が活発化、新陳代謝が高まり、脂肪を燃焼させる。
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二日酔い
酸素はアルコールを分解して、二日酔い特有の頭痛や吐き気を引き起こすアセトアルデヒドという物質になりますが、
更にそのアセトアルデヒドを分解して炭酸ガスと水に変えることで酸素不足になりやすく、それ以上アルデヒドを分解できなくなってしまいます。
なので体内に残ったアルコールを分解するためには酸素吸入が効果的。
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気が付いた時や仕事で忙しい時にもぜひ、意識的に深呼吸を繰り返してみて下さい。
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