ダイエット中にパンを食べたいなら「ライ麦パン」がいい♪

もりっぴい
栄養豊富で低カロリーなライ麦パンはダイエットにもってこいのパン!

ライ麦パンってどんなパン?

ライ麦パンはドイツ由来のパンと言われております。別名ドイツパンとしても有名です。
ダイエット中も食べてOK?食パンにはないライ麦パンの栄養とは | 女性の美学

ライ麦が多く配合され、長時間発酵による独特の「酸っぱさ」が特徴。
食べ方次第で味方になる!パンで美味しくダイエット☆|MERY [メリー]

ライ麦の形状が残っているパンほど栄養価が高いと言われており、噛みごたえもあることから満足感を得やすいパンとしてダイエッターの間でも流行しつつあるようです。
ダイエット中も食べてOK?食パンにはないライ麦パンの栄養とは | 女性の美学

実は、ライ麦パンがダイエットに良いとされ理由はまだまだあるのです!
さっそく見ていきましょう♪

理由①低カロリー

ライ麦100%のライ麦パンのカロリーは100g187kcalとなっており、食パンが100gで264kcalであるのと比べると、ライ麦パンはかなり低カロリーであることが分かります。
パン派が喜ぶ!ライ麦パンで低カロリーダイエットできる5つの理由 | ダイエット方法☆痩せるぞブログ

ライ麦の率が高いライ麦パンほど低カロリーでダイエット向きと言えます。
パン好き必見!ライ麦パンのカロリーとダイエット向きな6つの理由 | ダイエット方法☆痩せるぞブログ

理由②噛みごたえ抜群

ライ麦パンはとても硬いです。ドイツ人は一口パンかじって、30回は噛むと言われています。
パン好き必見!ライ麦パンのカロリーとダイエット向きな6つの理由 | ダイエット方法☆痩せるぞブログ

理由③食物繊維が豊富

消化促進、腸の働きを活発にします。脂肪の吸収を阻害すると言われています。
ダイエットパン・簡単ライ麦パンダイエット

食パンと50%のライ麦パンは同じカロリーですが、食物繊維は100gあたり食パンは2.3gに対し、50%ライ麦パンは5.6gも含まれています。
パン好き必見!ライ麦パンのカロリーとダイエット向きな6つの理由 | ダイエット方法☆痩せるぞブログ

理由④ビタミン・ミネラルが豊富

穀物や種子が配合されているパンは、ビタミン、ミネラルの宝庫。
食べ方次第で味方になる!パンで美味しくダイエット☆|MERY [メリー]

ビタミンB群は、ダイエットに欠かせない成分で、体内の脂肪を燃焼させる働きや、代謝をアップさせるのに必須。
美レンジャー | これなら痩せられる!ダイエットに最適なパンがあった – 美レンジャー

ライ麦パンは、ビタミンB群を全て摂取することができます。

しかしこれは精白すると激減してしまうので、ライ麦パンでも白っぽいものではなく、黒いパンを選ぶようにしましょう。
パン派が喜ぶ!ライ麦パンで低カロリーダイエットできる5つの理由 | ダイエット方法☆痩せるぞブログ

理由⑤GI値が低い

GIとは「グリセミックス・インデックス」の略で、グルコースを100として算定された指数です。GIが高いほど血糖値が上昇し、低いほど血糖を緩やかに上昇させる食材です。
パン好き必見!ライ麦パンのカロリーとダイエット向きな6つの理由 | ダイエット方法☆痩せるぞブログ

血糖値が急激に上がると、インシュリンが大量に分泌されますので、脂肪がつきやすい状態になってしまいます。
パン派が喜ぶ!ライ麦パンで低カロリーダイエットできる5つの理由 | ダイエット方法☆痩せるぞブログ

カロリー過多や運動不足の現代人には理想的な低GI食品です。
ダイエットパン・簡単ライ麦パンダイエット

ライ麦パンダイエットのルール

1.朝食にライ麦パンを摂取し腹持ちを良くし、栄養素の補給を行います。

2.摂取カロリー内できちんと卵・お肉を食べます。

3.朝昼夜の食事のバランスを考えて食べ、遅い時間は食べない。

4.できれば軽い運動を!
ダイエットパン・簡単ライ麦パンダイエット

レタスとチーズ、ハムを挟んでサンドイッチとして食べることもお勧め。
ダイエット中も食べてOK?食パンにはないライ麦パンの栄養とは | 女性の美学

ライ麦パンに限らず、よく嚙んで食べましょう!
そうすることで満腹中枢が刺激されます。

https://matome.naver.jp/odai/2144047094558991501
2015年08月25日