腹筋が一回もできない人でも簡単にできる「正しい腹筋の鍛え方」

腹筋が出来ないという人が時々います。
その中でも気になるのが、足を押さえてもらわないと体が起こせないという人。
腹筋が出来ない原因 | 【松山市鴨川のしまもと整体院】

正しい腹筋ができていない人が意外と多い。

腹筋ができない典型的な原因は反り腰です。
腹筋に力が入りにくい姿勢をずっと維持しているということです。
腹筋が異常に弱いです – BIGLOBEなんでも相談室

背中を上手く丸めることができないため、足を抑えてもらわないと腹筋ができない状態になってしまいます。

足が浮いてしまう方は、自分はできないと思ってとても緊張させています。
すると必要以上にお腹を固めてしまうんです。
腹筋すると足が浮いてしまう方へ。腹筋が弱いわけではなく、固定しすぎてますよ。｜日本体育大学卒の運動指導者が東京都・港区・渋谷区・目黒区で教える「運動ができない」を「運動ができる」に変える個別指導法

多くの人のイメージする正しい腹筋トレーニングは、誰かに足を押さえてもらったり、器具で足を固定して上体を起こすようなやり方で行われるものだろう。
この方法では負荷がかかってくるにつれて、肩や腕、首、頭の重みなどを利用し、勢いをつけて行う人が多くなる。これは腹筋にうまく負荷がかからないと同時に、腰や背骨、首に無用なダメージを与える結果を引き起こす。
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辛くなってくると、無意識に楽をしようとして腹筋を使わずに起き上がろうとしてしまいます。
間違ったトレーニングでは、効果的に筋肉を鍛えることができず、腰痛などの原因にもなってしまうので注意が必要です。

慣れていない人は、足を台に乗せたり、体育座りのようにヒザを曲げて足を持ち上げずに行ってもOKです。
筋力が足りない場合は、腕の力を使って起き上がろうとしてしまいます。腕の力を利用せずに、体を丸めることを意識することが大切でしょう。首や肩、腕に力が入りやすいので注意してください。
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最初は数回しかできなくてもいいので、正しくできていることを意識してゆっくりやってみて下さい。
慣れたら徐々に回数を増やしていきます。

仰向けになって両足を伸ばし、そのまま天井に向けてゆっくりと上げます。上がったら元の位置にゆっくり戻し、この一連の流れをくりかえします。腰が反らないように注意しながら10回、3セット行います。
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ポッコリお腹に効果的なエクササイズ。
足あげ腹筋、レッグレイズやレイズアップともよばれる方法です。
腰痛持ちの人は、腰に負担がかかってしまう可能性があるので注意して行ってください。

腰にそれほど負荷のかからない方法として、ひざを曲げた状態から足を胸のほうへ引きよせるトレーニング方法もあります。
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これなら腰痛のある人でも安心。

背筋を真っ直ぐしてイスに座ります。両手はイスの横を持ちます。その状態で股関節を曲げ両足を浮かします。かなり腹筋に効くと思います。

最初は5秒間でもきついと思います。慣れてきたら10秒を3セット行いましょう。
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腰が曲がらないようにしっかりと骨盤を立てて行うように注意してください。

両脚をそろえ、ひざから下を水面から出すように脚を上げる。腹筋が使われているのを意識しながら、このまま20秒キープしよう。【×5回】
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お風呂の中は浮力があるので、腹筋の弱い人でもやりやすいです。