なぜか真夏になるとあちこちで開催される「耐久レース」。自転車、マラソン、トレイルランニングと競技はさまざまだが、参加者は競技中の水分補給に頭を悩ませるだろう。
運動中の水分 飲み過ぎ注意(2015年7月31日(金)掲載) – Yahoo!ニュース
2015年7月31日(金) 15時46分掲載
なぜか真夏になるとあちこちで開催される「耐久レース」。自転車、マラソン、トレイルランニングと競技はさまざまだが、参加者は競技中の水分補給に頭を悩ませるだろう。
実はこの水分補給、一歩間違えると「低ナトリウム血症」という致命的な状態を引き起こすこともある。先日、米国から競技中の水分補給に関するガイドラインが発表された。
低ナトリウム血症は、血液中のナトリウム濃度が極端に低くなった状態を指す。兆候は意識が遠のくような感じや、手足のむくみ、吐き気や頭痛など。放置すると錯乱など脳機能障害の症状が現れ、昏睡状態から時には死に至る。
正しい給水方法は？低ナトリウム血症にご用心 （ダイヤモンド・オンライン） – Yahoo!ニュース
ダイヤモンド・オンライン 7月31日(金)14時0分配信
あそしえ@h_hosoda
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愛漸@aizen071
hiro@talegames
wata@0130@wata0130
正しい給水方法は？低ナトリウム血症にご用心 zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=2015… #Yahooニュース
「EAH新ガイドラインの勧告は至ってシンプルだ。いわく、「喉が渇いたときだけ、水分を補給するように心がけること」〜今の世界の趨勢は「渇いたら、飲む」である。」
カン@kan_k_k
nagoo（￣ω￣）デグーお前は草食え！@nagoo_factory
ただの水とかお茶飲むのは逆効果、ちゃんと薄めのスポーツドリンクか経口補水液として売ってる飲料でないと…
うだるような暑さが毎日続いている。じっとしていても汗ばんできて、体もだるくなりがちな季節。体調を上手にコントロールするには、水分補給水分が大切だ。いつ、何を飲めばいいのか。猛暑に負けない水分補給方法を知ろう。
運動時のお茶はＮＧ 状況別水分補給のコツ ：日本経済新聞
暑い時期に体調を保つためには水分補給が大切だ。
水分をとることは、「体内の水分量と塩分濃度」に関係している。私たちの体の60％は水分でできていて、なおかつ0.9％の塩分濃度が保たれている。人が生命を維持するためには、必ずこの二つが一定基準を保っていなければいけない。この水分量と塩分濃度が狂うと、私たちの体を構成する60兆個の細胞は生きられなくなってしまう。細胞の活動が衰えると、体の各器官が上手く働かなくなり、生命維持ができなくなる。言い換えれば、上手に適切な水分をとることは、体の状態をいいコンディションで保つことにつながるのだ。
運動時のお茶はＮＧ 状況別水分補給のコツ ：日本経済新聞
低ナトリウム血症
低ナトリウム血症とは，血漿ナトリウム濃度が136mEq/L未満に低下することで，溶質に対する水分の過剰が原因となる。一般的な原因は，利尿薬の使用，下痢，心不全，腎疾患である。特に急性低ナトリウム血症では，臨床症状は主として神経学的なものであり（浸透圧によって水分が細胞内に移動することが原因），頭痛，錯乱，昏迷のほか，発作や昏睡が生じることもある。診断は血漿ナトリウム濃度の測定によって行い，血漿および尿の電解質や浸透圧が原因の解明に有用である。治療としては，水分摂取制限，水分排出促進，欠乏しているナトリウムの補充，および原因の治療などを行う。
低ナトリウム血症: 水分と電解質代謝: メルクマニュアル18版 日本語版
病因と病態生理
低ナトリウム血症は，体内の総ナトリウム量に対して体内総水分量（TBW）が過剰であることを反映している。ECF量の状態が体内の総ナトリウム量を反映するので，低ナトリウム血症では体液の状態も考慮しなければならない：これは，循環血液量が減少しているのか，正常であるのか，過剰であるのかということである
市民ランナーは水分の摂りすぎに注意！
夏に限らず、マラソンの大会に参加して脱水症状になり、熱中症にかかってしまう市民ランナーは少なくない。このことは比較的よく知られているため、水筒でこまめに水を飲む、コースの途中に設けられた給水所を利用するなど、参加者の間でも水分補給の意識は高いと考えられている。
実は、ここが意外な盲点。水分を必要以上に摂りすぎたり、大量に汗をかいて体内の塩分量が不足したりすると、血液中のナトリウム濃度が薄くなりすぎる「低ナトリウム血症」になってしまうことがある。
重度の場合、危険な状態になることも…
ナトリウムは、体内の水分と塩分のバランスを調節する働きがある、健康の維持に欠かせないミネラルの一つ。不足した量がわずかであれば、特に症状が現れないこともあるが、不足の程度が大きくなるにつれ、だるくなる、吐き気がするなどの症状が現れるようになる。重症になると、脳がむくむ脳浮腫や、肺に水がたまる肺水腫などが引き起こされて、呼吸困難や意識障害などの危険な状態に陥り、最悪の場合は死に至ることもある。
正しい給水方法は？
なぜか真夏になるとあちこちで開催される「耐久レース」。自転車、マラソン、トレイルランニングと競技はさまざまだが、参加者は競技中の水分補給に頭を悩ませるだろう。
正しい給水方法は？低ナトリウム血症にご用心｜男の健康｜ダイヤモンド・オンライン
実はこの水分補給、一歩間違えると「低ナトリウム血症」という致命的な状態を引き起こすこともある。先日、米国から競技中の水分補給に関するガイドラインが発表された。
正しい給水方法は？低ナトリウム血症にご用心｜男の健康｜ダイヤモンド・オンライン
低ナトリウム血症は、血液中のナトリウム濃度が極端に低くなった状態を指す。兆候は意識が遠のくような感じや、手足のむくみ、吐き気や頭痛など。放置すると錯乱など脳機能障害の症状が現れ、昏睡状態から時には死に至る。
正しい給水方法は？低ナトリウム血症にご用心｜男の健康｜ダイヤモンド・オンライン
運動誘発性の低ナトリウム血症（ＥＡＨ）は、アスリートが水やスポーツドリンクなどを必要以上にがぶ飲みしたときに発生しやすい。エクササイズ時間が4時間を超える運動や、軍事教練なみのジムワークのＥＡＨリスクは高く、当然、耐久レース関係は最も症例報告が多い。
正しい給水方法は？低ナトリウム血症にご用心｜男の健康｜ダイヤモンド・オンライン
ちょっと驚くのは、低強度のエクササイズでも油断は禁物であること。何と、ビクラムヨガ（いわゆる、ホットヨガ）もＥＡＨリスクが高いのだ。発汗率が低いところにもってきて、生真面目に水分補給をし過ぎると体格の小さい女性はすぐに「がぶ飲み状態＝低ナトリウム血症」に陥る。また、運動慣れしていない人の汗はナトリウム濃度が濃い、つまり体内からナトリウムが失われてしまうために、ＥＡＨリスクが高くなってしまうという。
正しい給水方法は？低ナトリウム血症にご用心｜男の健康｜ダイヤモンド・オンライン
ＥＡＨ新ガイドラインの勧告は至ってシンプルだ。いわく、「喉が渇いたときだけ、水分を補給するように心がけること」。渇く前の水分補給を指導された経験があると受け入れ難いかもしれないが、今の世界の趨勢は「渇いたら、飲む」である。
正しい給水方法は？低ナトリウム血症にご用心｜男の健康｜ダイヤモンド・オンライン
さて、自分の給水が適正かを確認するには、いつもの給水付きで運動前後の体重を比較するといい。運動前より体重増なら給水過剰。適正な給水量は、体重減少量÷運動前の体重×100＝脱水率（％）で2％程度だ。3％を超えるようなら、逆に給水不足である。
正しい給水方法は？低ナトリウム血症にご用心｜男の健康｜ダイヤモンド・オンライン
