女性ホルモンUPさせる9つの方法♡

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女性が美しくいるために必要な女性ホルモン。上手に女性ホルモンと付き合う情報をご紹介します。

ホルモンバランスは女性の敵!!

女性ホルモンのバランスを整えることは、美肌や美髪、くびれた女性らしいスタイルを保つためにもとても大切な事です。
女性ホルモンの分泌をUPさせる9つの方法 | 美肌マニアの美容情報

1. 夏でも、体を温め作戦を実行&続行!

冷えは女性ホルモンバランスを乱すといわれています。
冬の時期だけではなく夏は冷房で、体がとても冷えやすいので注意が必要です。
ショウガを入れた飲み物を飲んだり、お腹や腰をカイロで温めるなど、ちょっとした冷えケアをしましょう。
最近はかわいい腹巻もでているので、利用してみましょう。
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冷房の中で一日過ごす事のないような環境をつくりましょう。
どうしても、冷房環境を調整できない場所にいる場合は、体を守る工夫をします。

・カーディガンやひざかけを用意する
・冷房の風が直接肌にあたらないよう、ハンカチやスカーフを首や肩に巻いておく
・温かい飲み物を飲むようにする
美容の大敵!夏の冷え性対策できていますか? | 美肌マニアの美容情報

2. 寝る前にゆったりからだと心をリラックス

熟睡も健全なホルモン分泌には大事なことです。
寝る間に少し部屋を暗くして、好きな音楽を聴きながら、ゆっくりゆったりストレッチをしてみましょう。
血行を少しだけ良くしてから眠ると、熟睡できます。
ただし、激しくストレッチしないこと。
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寝る前のストレッチは快眠を誘うためのもの。心身を起こしてしまっては本末転倒ですので「強度が低いもの」を選び、呼吸を止めずに行いましょう。部屋の照明を落とし、眠気を感じたらそのまま寝てしまってOK。
痩せ体質になれる☆寝る前1分ストレッチ|モテ子BEAUTY

3. 今夜は遅くても0時前に寝る!

ホルモン分泌は、1日の生活サイクルを整えることでケアできます。
毎晩夜更かしで、寝る時間が一定しなければ、ホルモン分泌の状態は悪くなるばかりです。
早寝を実践して、まずは規則正しい生活習慣を身につけてみましょう。
女性ホルモンの分泌をUPさせる9つの方法 | 美肌マニアの美容情報

肌にとっては22時~2時の「ゴールデンタイム」と呼ばれる時間帯に寝ていることが大切といわれていましたが、 いまは睡眠のコアタイムといわれる0時~6時に寝ていることが大事だという考えの方が主流です。
0~6時の睡眠のコアタイムを厳守すること | Do it!ほうれい線を消す方法

午前0時に寝て、午前6時に起きるときは、前半の3時間は深い眠りが中心で、「成長ホルモン」がたくさん分泌されます。そして、後半の3時間は浅い眠りが中心となり、「コルチゾール」が分泌され、起きる準備が行われます。
なぜ夜ふかしはいけないのか? 早く眠るメリット、夜ふかしするデメリット | ビーカイブ

4. 陽光を浴びて深呼吸を5回繰り返す

朝起きたときや出かける前など、いつでもできる簡単な生活術です。
大きく背伸びをするような気持ちで深く息を吸い、吐き出します。
これを5回繰り返します。
深い呼吸は自律神経を整えるので、ホルモンバランスもケアできます。
女性ホルモンの分泌をUPさせる9つの方法 | 美肌マニアの美容情報

日光はビタミンDを生成することで細胞の老化を防ぎ、お肌の新陳代謝もアップ!
またビタミンDは免疫力もアップさせるため、健康的で美しい女性を目指す際には欠かせません。
光を浴びるだけで美しい女性に!?太陽の光は美の源だった♡ – Locari(ロカリ)

5. 帰りはひと駅前で降りて、ウォーキング!

運動は、女性ホルモン分泌にも必須です。
でも、ハードな運動をすればいいというわけではありません。
からだの代謝を少しだけ高める運動がカギなのです。
女性ホルモンの分泌をUPさせる9つの方法 | 美肌マニアの美容情報

女性ホルモンは脳ではなく、卵巣で作られます。ですので、骨盤を歪ませるような姿勢や歩き方は絶対に禁物!日常生活の動作の見直しと正しい歩き方の実践は美肌を目指すためには必要不可欠なことなのです!
歩いて女性ホルモンUP!良い事だらけのウォーキング法 | 女性の美肌・美容マガジンLBR

1)1時間以上歩くこと
20分以上×3回でも大丈夫!とにかく1時間以上歩くことで効果がUPします。

(2)マシンではなく自然の中を歩くこと
緑の中で風を感じて歩くことで体全体がリラックスしウォーキングの効果も倍に。

(3)骨盤を地面に対して平行に歩くこと
足ではなく骨盤を動かすように歩くことを意識してみましょう!
歩いて女性ホルモンUP!良い事だらけのウォーキング法 | 女性の美肌・美容マガジンLBR

6. ランチには肉や魚、タンパク質もたっぷり

女性ホルモンの元になるのは、良質なタンパク質と脂質です。
それを作るためには、良質な肉や魚などのタンパク質を摂ることが大事なのです。
適量内と適切なタイミングで、肉や魚をたっぷりいただきましょう。
女性ホルモンの分泌をUPさせる9つの方法 | 美肌マニアの美容情報

美しい肌や髪の話題になると必ず出てくるのが「コラーゲン」です。コラーゲンもタンパク質の一種で、タンパク質の30%を占めています。
女性が意識したいタンパク質を含む食材 | 美肌レシピ

人間は動物なので、動物性タンパク質のほうが身体になじみやすいというメリットがありますが、肉類から摂る動物性タンパク質は脂質が含まれているため、悪玉コレステロールが増えるというデメリットがあります。心配がある方は魚から摂るのが賢明と言えるでしょう
女性が意識したいタンパク質を含む食材 | 美肌レシピ

7. ドキドキするときめきをたくさん!

たとえば好きな人・友人と話をしたり、感動する小説や映画を堪能したり、パートナーとおしゃれしてデートしたり。
ドキドキするようなときめきを生活にプラスしてみましょう。
ときめきはホルモン活性に有効な方法なのです。
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エストロゲン
恋をするとさかんに分泌される女性ホルモン。すばらしいことに、女性の外見をキレイにしてくれます。具体的には、胸が大きくなる、ウエストがくびれる、肌ツヤがよくなる…と第2次成長期を再び演出してくれるホルモン。
妄想が女性をキレイにする!女性ホルモンを上手にコントロールする方法 | 女性の美学

大豆のイソフラボンも同様の働きをするみたいです。

PEA
PEA、正式名称フェニルエチルアミン。恋愛ホルモンです。恋するドキドキ、高揚感はこのホルモンのしわざ。消化を促すホルモンなので、お通じも快調に、それにともなってお腹ポッコリも解消できるはずです。
妄想が女性をキレイにする!女性ホルモンを上手にコントロールする方法 | 女性の美学

同様の働きをするココアを飲みながら、恋愛ドラマをみるといいみたいですよ。

ドーパミン
快楽ホルモンとも呼ばれます。つまり、うれしい時に多量に分泌されるホルモンです。
妄想が女性をキレイにする!女性ホルモンを上手にコントロールする方法 | 女性の美学

チョコレートが同様の働きみたいです。

オキシトシン
こちらは母性をつかさどるホルモン。彼を無条件に愛せるホルモンです。また性的な想像をしても分泌されるので、妄想の中の彼とキスしてください。
妄想が女性をキレイにする!女性ホルモンを上手にコントロールする方法 | 女性の美学

食材では、オキシトシンをつくるチロシンが多く含まれる「イワシ」がおすすめです。

8. 朝起きたら基礎体温の測定グセを

生理があってもホルモンバランスが乱れる可能性があります。
朝起きたら基礎体温を測り、定期的に日々チェックをしましょう。
女性ホルモンの分泌をUPさせる9つの方法 | 美肌マニアの美容情報

基礎体温のグラフでは、生理や排卵など、女性のカラダをコントロールしている女性ホルモンの動きが確認できます。 基礎体温を継続的に測定、記録することで、あなたのカラダのリズムが見えてきます。
基礎体温ってなに? – テルモ|基礎体温でカラダと話そう

9. 湯銭でボーッと3分間脳を休ませる入浴をする

ストレスは女性ホルモンの天敵です。
仕事や家事などで心とからだが疲れたら、しっかりと取り除きましょう。
疲れたときは入浴中に3分間、目を閉じて何も考えないでボーッとするのも◎。
脳とからだがリラックスします。
女性ホルモンの分泌をUPさせる9つの方法 | 美肌マニアの美容情報

これが湯船に入ることによって、体が温められ血行が促進されます。
更に、新陳代謝が向上し、ストレスの解消と安眠しやすい状態を作ることができるのです。
バストアップにはお風呂の湯船に浸かるのが効果的ってホント? | 貧乳女子を救え!【バストアップの女神.com】

入浴時に、ハーブやアロマオイルを使用すればよりリラックス効果が高まり、
女性ホルモンの分泌を促してくれるのでおすすめですよ
バストアップにはお風呂の湯船に浸かるのが効果的ってホント? | 貧乳女子を救え!【バストアップの女神.com】

女性ホルモンと上手に付き合っていきましょう!

https://matome.naver.jp/odai/2143718660395370301
2015年08月08日