朝にとると効果的!「熱中症対策」できる食材”7選”

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今年も熱中症で病院へ搬送される人が増えています。できることから対策をしていきたいものです。熱中症予防効果のある食べ物は、朝取ることでその日一日を元気に過ごせるそう。簡単なレシピもご紹介。手軽なドリンクなら忙しい朝にももってこい。
今年の夏も暑い。。。
既に多くの人が熱中症で搬送されています。

昨年の夏は4万人が搬送され、23区内だけでも115人の死者がでました。

熱中症を予防するためには、環境面への注意や自分の身体への注意など、複合的に対策する事が必要となってきます。
熱中症の予防はどうする?効果的な食べ物や飲み物とは?牛乳が良い?

「環境」を変えることはなかなか難しいので、自分の「身体」を変えていきましょう。

熱中症予防効果のある食べ物

これらは”朝”に取ると一日を疲れ知らずで過ごせるそうです!

スイカ
塩をかけると◎

スイカというのは水分を多く含むだけではなく、
ミネラルも多く含んでいるので、塩をかける事によって、
水分、塩分やミネラルをバランスよく補給する事が出来るんです。
熱中症の予防はどうする?効果的な食べ物や飲み物とは?牛乳が良い?

甘酒
「飲む点滴」とも呼ばれ、美容効果も高い甘酒。

米と麹からできている甘酒は「水分」と「糖分」と「塩分」のバランスが良いんです。甘酒は、栄養価も高く、麹によって消化がとってもいい飲み物です。
熱中症対策に甘酒が有効な理由とは?朝飲む?飲み方のアレンジは? | エンジョイ・ライフ

牛乳
牛乳なら朝食に取り入れるのも簡単。

血液量を増やすと熱中症になりにくくなる、
と言われていて、牛乳は血液を増やすのに良い飲み物なんです。
熱中症の予防はどうする?効果的な食べ物や飲み物とは?牛乳が良い?

梅干し
クエン酸で疲労回復の効果も!

梅に元々含まれている豊富なミネラルと、漬ける時に使う塩が合わさり、熱中症対策に万全の食品となっています。
熱中症対策に有効な食べ物とは

豚肉
ビタミンB1は牛肉の10倍も。

熱中症対策に豚肉がいい理由は、ビタミンB1が豊富だからです。
ビタミンB1が不足すると糖質を上手に分解することができなくなり、疲労物質がたまってしまいます。
工事現場の熱中症対策 | 食事は豚肉メインの和食を心掛けるのがポイント

じゃがいも
ジャガイモに含まれるカリウムが熱中症対策にいいのだそう。

じゃがいもが熱中症にいい理由は、予防効果にとても関係のあるカリウムを100g中410mgも含んでいるからです。またビタミンCも豊富に含んでいでおり、野菜などよりも調理で栄養が失われにくいのも魅力的ですね。
これは知っておくべき!熱中症を予防ための食べ物7品目 | 人気のダイエット食品をご紹介!カロリーバスケット

レモン

レモンにはビタミンCやクエン酸などを豊富に含んでいます。また夏の食欲低下を助ける爽やかな風味もいいですね。
これは知っておくべき!熱中症を予防ための食べ物7品目 | 人気のダイエット食品をご紹介!カロリーバスケット

▽忙しい朝に作れる簡単レシピ

熱中症に❀はちみつレモンドリンク❀
ミネラルウォーター 350㏄
塩 小さじ1/4
レモン汁(ポッカレモン) 小さじ1強
蜂蜜(or砂糖) 大さじ1
ローズマリー(あれば) 10cm1~2枝
・グラスにつける塩 少々
・氷 適量

http://cookpad.com/recipe/3275931

甘酒ジンジャエール(甘酒缶使用)
(4人分)
A ┌ おろし生姜 …大さじ1

│ はちみつ
(森永ケーキシロップでも可) …小さじ1
│ 砂糖 …大さじ1
└ レモン果汁 …大さじ1
森永甘酒
または森永冷やし甘酒 …1本(190g)
炭酸水 …400ml
キウイフルーツ …適量

http://www.morinaga.co.jp/recipe/recipe_html/re_737.html

農夫の朝食(ドイツ風じゃがいも豚肉炒め)
(大皿1枚分)
薄切り豚ロース(or ベーコン) 200g
じゃがいも(男爵) 大2個
玉ねぎ 中1個
卵 2個
塩、コショウ 適量
サラダ油 大さじ1~2

http://cookpad.com/recipe/2516293

梅でさっぱり、卵焼き!
(2~3人前)
卵 3個
梅干 1個
マヨネーズ 大さじ1
かつおぶし(5g入の) 1/2袋
牛乳 小さじ1
醤油 小さじ1/2

http://cookpad.com/recipe/1150770

牛乳&レモン汁消費に!☆簡単ラッシー☆
牛乳 コップ一杯(約200cc)
レモン汁 適量(目安→大さじ1と½—)
はちみつ(砂糖) 適量(目安→大さじ½)

http://cookpad.com/recipe/3108337

おいしい▽▲甘酒牛乳
牛乳 100ml
甘酒(市販のもの) 50ml

http://cookpad.com/recipe/3005472

バナナと小松菜と甘酒のスムージー
(2人分)
小松菜 3~4株(100g)
バナナ 1本(100g)
甘酒 (市販/ストレートタイプ) カップ1
水 カップ1/2

http://www.kyounoryouri.jp/recipe/19353_%E3%83%90%E3%83%8A%E3%83%8A%E3%81%A8%E5%B0%8F%E6%9D%BE%E8%8F%9C%E3%81%A8%E7%94%98%E9%85%92%E3%81%AE%E3%82%B9%E3%83%A0%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%83%BC.html

しっとり もっちり* 甘酒入りホットケーキ
(2人分)
ホットケーキミックス 50g
甘酒(市販の濃縮タイプ) 150cc
卵 1個
牛乳 50cc

http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1610002708/

☆スイカとバナナのフローズンドリンク☆
(2人分)
スイカ(冷凍) 230gくらい
バナナ(冷凍) 1本
無糖プレーンヨーグルト 100g
牛乳(豆乳) 100cc
(あれば)レモン汁 2、3滴

http://cookpad.com/recipe/2719738

すいかの果汁を楽にとる方法
すいか 好きなだけ

http://cookpad.com/recipe/170658

朝ごはんに♪簡単☆新じゃがの和風ガレット
(18~20㎝のフライパンサイズ1枚)

じゃがいも(今回は新じゃがいも) 大きめ2個

A:青のり 適量(約小さじ1強)

A:こしょう 適量

A:片栗粉 小さじ2(大さじ1弱)

A:サラダ油 適量(大さじ1強)

B:バター 大さじ1弱(10g程度)

B:しょう油 小さじ2弱

http://cookpad.com/recipe/1089024

夏バテ防止に✿梅スカッシュ
(1人分)
梅干し 1個
リンゴ酢 小さじ2
はちみつ 大さじ1
炭酸水(無糖) 200cc

http://cookpad.com/recipe/1501506

https://matome.naver.jp/odai/2143695831496789601
2015年08月04日